Home Sức khoẻ Sinh sản NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý ĐỂ CÓ MỘT THAI KÌ KHOẺ MẠNH

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý ĐỂ CÓ MỘT THAI KÌ KHOẺ MẠNH

(Thuviengiadinh.com ) – Sức khỏe của người phụ nữ là điều cần thiết cho sức khỏe tốt của em bé. Những phụ nữ ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên cùng với các dịch vụ chăm sóc trước khi sinh thường xuyên, ít có khả năng có biến chứng trong thai kỳ, và có nhiều khả năng sinh thành công một em bé khỏe mạnh.

Thai ky khoe manh-Thuviengiadinh.com

Những gì bạn ăn trong khi mang thai có thể cung cấp cho em bé của bạn một sự bắt đầu tốt đẹp nhất trong cuộc sống. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng có liên quan trực tiếp đến một cơ hội cao có một cân nặng bình thường, cải thiện sự phát triển não của thai nhi và giảm nguy cơ của nhiều dị tật bẩm sinh.

Một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ làm giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ, ví dụ như thiếu máu và cũng có thể giảm thiểu tình trạng ốm nghén, mệt mỏi và các triệu chứng mang thai khó chịu khác. Dinh dưỡng tốt cũng được cho là giúp thay đổi tâm trạng cân bằng và có thể cải thiện thời gian lâm bồn. Theo nguyên tắc chung, một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein, vitamin C, canxi, các loại trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thực phẩm giàu chất sắt, và đầy đủ chất béo sẽ giúp đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé trong suốt chín tháng mang thai. Một cách đơn giản để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn trong khi mang thai là ăn nhiều loại thức ăn từ mỗi nhóm thực phẩm mỗi ngày.

Nhiều phụ nữ lo lắng về trọng lượng bao nhiêu họ sẽ đạt được trong thai kỳ. Điều quan trọng là duy trì tăng cân khỏe mạnh. Nếu cân nặng của bạn là ở mức bình thường trước khi bạn có thai, tăng cân từ 25-35 kg được khuyến khích. Điều quan trọng là cho một người phụ nữ nên thảo luận và kiểm soát cân nặng của mình và nhu cầu dinh dưỡng với bác sĩ trong suốt thai kỳ. Kiến nghị tăng cân sẽ thay đổi cho những phụ nữ bị thiếu cân trước khi mang thai, cho những người bị béo phì, và đối với những người đa thai.

Để bảo vệ mẹ và em bé khỏi vi khuẩn hoặc ký sinh trùng, hãy chắc chắn rằng tất cả các sữa, pho mát, và nước được khử trùng. Nếu bạn đã có tiền sử dị ứng, bạn cần nói chuyện với bác sĩ để biết những thực phẩm nào cần tránh mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ thai nhi.

Trong khi phần lớn các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình mang thai nên đến từ thực phẩm, bổ sung vitamin trước khi sinh cũng đóng một vai trò quan trọng. Phụ nữ mang thai thường quá bận rộn để có kế hoạch ba bữa ăn đầy dinh dưỡng mỗi ngày, và một loại vitamin bổ sung có thể cung cấp các chất dinh dưỡng bổ sung mà thai nhi đang phát triển cần. Axit folic (folate) là một loại vitamin B đã được tìm thấy là một bổ sung rất quan trọng cho phụ nữ mang thai. Bổ sung axit folic nên được thực hiện vài tuần trước khi mang thai và trong 12 tuần đầu của thai kỳ đã được chứng minh để giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh khoảng 75%. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi uống các loại thực phẩm bổ sung trước khi sinh.

Tập thể dục vừa phải không chỉ được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai, nó được khuyến khích và có lợi ích cho cả mẹ và em bé đang phát triển. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày được chứng minh là giúp lưu thông, tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện, đặc biệt là nếu bạn đang ở trong một thể loại có nguy cơ cao. Đối với phụ nữ, những người không vận động cơ thể trước khi mang thai là rất quan trọng để nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn có thể tập thể dục trong khi mang thai của bạn.

Đối với phần lớn các thai kỳ bình thường, tập thể dục có thể làm tăng mức năng lượng, cải thiện giấc ngủ, tăng cường cơ bắp và sức chịu đựng, giảm đau lưng, và giảm táo bón. Các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ và bơi lội giúp kích thích tim và phổi cũng như các cơ bắp và hoạt động chung giúp để xử lý và sử dụng oxy. Có rất nhiều lớp tập thể dục được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như tập yoga, thể trợ giúp để xây dựng sức mạnh, cải thiện tư thế và sự liên kết và thúc đẩy lưu thông tốt hơn và hô hấp. Yoga cũng được cho là để giải phóng căng thẳng và lo lắng, và giúp phụ nữ tập trung và thư giãn. Ngồi xổm và bài tập Kegel nên được thêm vào các thói quen tập thể dục. Bài tập Kegel tập trung vào các cơ âm đạo và đáy chậu. Bài tập Kegel được cho là để giúp phụ nữ duy trì trương lực cơ tốt và kiểm soát trong vùng hạ bộ mà có thể hỗ trợ trong việc cung cấp và phục hồi sau khi sinh.

Uống rượu trong khi mang thai có liên quan đến một loạt các vấn đề trong em bé đang phát triển. Bất kỳ rượu được tiêu thụ bởi người mẹ đi vào máu thai nhi trong khoảng nồng độ giống như trong máu của người mẹ. Uống nhiều rượu trong suốt thai kỳ có thể gây ra hội chứng rượu bào thai (FAS) làm cho trẻ sơ sinh thiếu cân, thiếu tinh thần, với nhiều dị tật và tỷ lệ tử vong cao. Uống rượu trong khi mang thai cũng có thể dẫn đến biến chứng bao gồm: sẩy thai, sinh non, nhẹ cân, thai chết lưu, phát triển bất thường, hoặc gặp các vấn đề phát triển ở trẻ em

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy hút thuốc trong khi mang thai là nguy hiểm. Hút thuốc ảnh hưởng đến lưu thông máu và cung cấp oxy cho em bé, ảnh hưởng đến tăng trưởng. Hút thuốc lá là nguyên nhân duy nhất phổ biến nhất của trẻ sơ sinh có cân nặng thấp, lần lượt là nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong và bệnh tật trong vài tuần đầu tiên của cuộc sống. Hút thuốc cũng được liên kết với một loạt các biến chứng thai kỳ, bao gồm: chảy máu âm đạo, thai ngoài tử cung, sớm bong nhau thai, sinh non.

Bên cạnh tất cả các triệu chứng đi cùng với thời kỳ mang thai, phụ nữ mang thai dễ bị nhiễm trùng nhất định, đặc biệt là virus, chẳng hạn như bệnh cúm lạnh hoặc phổ biến. Một phụ nữ mang thai có nhiều khả năng trở thành bệnh nặng nếu cô ấy bị cảm lạnh hoặc cúm. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị an toàn để sử dụng cho bất cứ căn bệnh trong khi mang thai. Thuốc bổ sung được sử dụng thường xuyên để điều trị đau nhức, cảm lạnh thông thường hoặc cúm, bao gồm aspirin và ibuprofen, không được khuyến khích trong khi mang thai. Phòng ngừa là cách tốt nhất để tránh bị bệnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, cũng như nghỉ ngơi nhiều và rửa tay hoặc sử dụng nước rửa tay sẽ giúp đảm bảo sức khỏe tốt.

Phụ nữ mang thai bị hen suyễn có nguy cơ cao phát triển tiền sản giật, và nó có thể gây sinh non hoặc dị tật bẩm sinh cho em bé. Nếu được điều trị tốt, bệnh hen suyễn có thể được khống chế thành công khi mang thai.

THẢO VÕ (DỊCH)

Nguồn: Thuviengiadinh.com

admin
Chào các bạn ! Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này, nếu bạn có ý kiến gì có thể để lại comment của mình ở phía dưới. Bạn có bài viết tâm sự, chia sẻ thông tin, bài viết hay...có thể gửi về : info@Thuviengiadinh.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Must Read