Yoga nhẹ nhàng cho dáng thon gọn

Cầu khỉ, cao tốc và Corona

Chính phủ đang đếm từng tuần cho chặng đường nước rút phát triển kinh tế năm 2020. Còn 25 tuần là hết năm thì...

7 giải pháp thúc đẩy phát triển công nghiệp hỗ trợ

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 115/NQ-CP về các giải pháp thúc đẩy phát triển công nghiệp hỗ trợ. Mục tiêu đến...

Đề phòng biến chứng sau cắt amidan

Con tôi 8 tuổi, bác sĩ chỉ định cắt amidan. Tôi rất lo lắng sau cắt amidan cháu gặp biến chứng. Vậy có cách...

Rối loạn tiêu hóa thường gặp trong mùa hè: Cách xử trí và phòng ngừa

Mùa hè, cơ thể mất nước thoát ra theo mồ hôi, nhiệt độ môi trường cao khiến cơ thể luôn mệt mỏi, sức đề...

Nhiều người dùng Facebook Việt sập bẫy trò lừa đảo cũ

Nhiều người dùng Facebook Việt đang bị mắc lừa khi liên tục đăng tải một đoạn status, nội dung đe dọa liên quan tới...
Những bài tập nhẹ nhàng tại nhà sẽ cho bạn một thân hình mà bạn hằng mong muốn!
Kiểu 1

– Đứng, co hai đầu gối, cánh tay thả lỏng, buông tự nhiên hai bên người, nâng đầu, vươn ngực, mắt nhìn phía trước, hít thở sâu 1 phút

– Hít vào, nâng hai cánh tay, lòng bàn tay hướng lên trên. Thở ra, thân trên co về trước, cho đến khi hai bàn tay tiếp xúc mặt đất, giữ 15s, hít vào, quay về tư thế ban đầu, lặp lại 3 lần

Kiểu 2

– Tư thế đứng, hai chân dang ra, hai chân lần lượt mở ra ngoài

– Giữ cơ thể ở chính giữa, thở ra , co đầu gối phải, hít vào, hai tay duỗi thẳng đến vị trí vai, nâng song song với mặt đất, đầu xoay sang phải, giữ 15~30s

Kiểu 3

– Giữ tư thế ở trên, thở ra, tay phải co lại, đặt trên đùi phải, cánh tay trái duỗi thẳng lên trên, ép sang phải, đồng thời đầu ngửa lên, nhìn lên trời, giữ 15-30s

– Về tư thế trên, thở ra, duỗi chân phải, lặp lại 3 lần

Kiểu 4

– Hai chân khép, ngón chân hướng về trước, hai tay chắp lại, đặt trước ngực

– Chân phải co, từ từ nâng lên, cho đến khi bàn chân áp chặt vào cạnh trong của đùi

– Hai tay từ từ di chuyển lên trên, cho đến trên đỉnh đầu, mắt nhìn theo hai tay, giữ 15s

– Hạ tay xuống, quay về vị trí trước ngực, giữ 15~30s, thở ra, đặt cánh tay và chân phải xuống, đổi chân lặp lại động tác

Kiểu 5

– Ngồi khoanh chân, hai tay đặt tự nhiên trên hai chân – Hít vào, thẳng cột sống, hai tay mở ra hai bên

– Thở ra, thân trên từ từ xoay sang phải, tay phải duỗi ra sau, tay trái đặt trên đầu gối phải, mắt nhìn sang vai phải, giữ 15~30s

– Về vị trí giữa, đổi bên

Kiểu 6

– Đặt hai chiếc gối bên cạnh tường, chống hông và mông

– Hai chân dang rộng ngang vai, men theo tường nâng lên

– Thả lỏng, cánh tay đặt hai bên người, lòng bàn tay hướng lên trên, nhắm mắt, hít thở sâu 1 phút

Kiểu 7

– Đầu gối co ra ngoài, đặt bằng, đặt gối tập dưới hai đầu gối, duới bụng và cổ

– Cánh tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên, nhắm mắt, hít thở sâu 1phút


Theo Hứa Thuý
Xinh Xinh

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Hot Topics

Cầu khỉ, cao tốc và Corona

Chính phủ đang đếm từng tuần cho chặng đường nước rút phát triển kinh tế năm 2020. Còn 25 tuần là hết năm thì...

7 giải pháp thúc đẩy phát triển công nghiệp hỗ trợ

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 115/NQ-CP về các giải pháp thúc đẩy phát triển công nghiệp hỗ trợ. Mục tiêu đến...

Đề phòng biến chứng sau cắt amidan

Con tôi 8 tuổi, bác sĩ chỉ định cắt amidan. Tôi rất lo lắng sau cắt amidan cháu gặp biến chứng. Vậy có cách...

Bài viết liên quan

Cầu khỉ, cao tốc và Corona

Chính phủ đang đếm từng tuần cho chặng đường nước rút phát triển kinh tế năm 2020. Còn 25 tuần là hết năm thì...

7 giải pháp thúc đẩy phát triển công nghiệp hỗ trợ

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 115/NQ-CP về các giải pháp thúc đẩy phát triển công nghiệp hỗ trợ. Mục tiêu đến...

Đề phòng biến chứng sau cắt amidan

Con tôi 8 tuổi, bác sĩ chỉ định cắt amidan. Tôi rất lo lắng sau cắt amidan cháu gặp biến chứng. Vậy có cách...