Yoga dưỡng sinh: Bài tập thư giãn

Bộ Y tế tiếp nhận 3.200 máy thở của Tập đoàn Vingroup phục vụ chống dịch COVID-19

Ngày 7/8/2020, Tập đoàn Vingroup đã bàn giao lô máy thở đầu tiên cho Bộ Y tế phục vụ công tác phòng chống dịch...

Ghi nhanh từ tâm dịch Đà Nẵng: Mong chờ ngày chiến thắng trở về

Sau nhiều giờ đồng hồ di chuyển, Đoàn Cán bộ y tế của Hải Phòng đã đặt chân đến Đà Nẵng chiều tối ngày...

Nguyên Tổng bí thư Lê Khả Phiêu từ trần

Nguyên Tổng bí thư Lê Khả Phiêu từ trần lúc 2h52 ngày 7/8 ở tuổi 89, tại Hà Nội, theo tin từ Ban bảo...

5 “chiêu bẩn” chốn công sở mà bạn bắt buộc phải đề phòng!

Muốn có cuộc sống "yên ổn" chốn công sở, bạn cần phải đề phòng những "chiêu bẩn" sau đây! Ở đâu cũng có người tốt...

7 viên gạch lót đường để nhân viên mới thành công

Người có ảnh hưởng lớn nhất đến sự thành công của nhân viên, không ai khác chính là người quản lí trực tiếp của...

Trong Yoga, những động tác thư giãn không kém phần quan trọng. Những động tác này không chỉ giúp lấy lại năng lượng mà còn giúp các tế bào thần kinh bớt căng thẳng hơn.

Tư thế ngồi: pha động, thực hiện 5 – 10 lượt.

Chuẩn bị: ngồi trên gót chân hoặc xếp bằng hai chân, hai tay đan sau lưng, lưng giữ thẳng (H.1).

Nhịp 1: mềm vai, tay, vai thả lỏng.

Từ từ cúi xuống – thở (những người huyết áp cao không cúi đầu thấp hơn tim), đầu gần gối – thở (H.2).

Nhịp 2: lướt cổ, trán, mũi, cằm chạm đất (tập cơ cổ), nâng người lên, ưỡn ngực, ngước cổ nhìn lên trần, giơ tay cao (săn gọn bắp tay, giãn khớp tay, căng cơ ngực) – hít.

Tư thế cúi: pha tĩnh, thực hiện 5 – 10 hơi thơ

Từ hình 2, tập trung, nhắm mắt đếm hơi thở.

Tư thế ngửa:

Chuẩn bị: ngồi, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau lưng.

Nhịp 1: ưỡn ngực, ngước cổ, cong lưng ra sau, há to miệng (tập cơ mặt), cong lưỡi chạm môi trên, đảo lưỡi qua lại.

Nhịp 2: gập người xuống nhẹ nhàng, lè lưỡi dài, thở “khà” mạnh cho rung cổ họng (luyện giây thanh quản, chống đau họng, nuốt khó ở người có tuổi) (H.3).

Lưu ý: suy thoái đốt sống cổ, khi ngửa cổ phải rất cẩn thận.

Tư thế nằm thẳng

Chuẩn bị: nằm ngửa, thả lỏng các cơ, chân mở rộng bằng vai, hai tay ngửa cách hông 30cm, môi mỉm cười (mềm cơ mặt).

Động tác 1: cối xay.

Nằm ngửa, đan hai tay đặt sau gáy, co hai chân, giữ gót chân sát mông, dùng hai đầu gối vẽ thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. Khi đùi sát bụng – thở; đùi xa bụng – hít (H.4).

Thực hiện 10 – 15 vòng, sau đó đổi chiều.

Động tác 2: bơm thợ bạc.

Chuẩn bị: nằm ngửa, co gối, tay phải ôm gối phải, tay trái ôm gối trái (H.5).

Nhịp 1: kéo hai gối sát ngực – thở (H.6).

Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị – hít.

Thực hiện động tác 5 – 10 lượt.

Động tác 3: giơ một chân.

Chuẩn bị: nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân.

Nhịp 1: giơ chân phải lên cao, tay trái nắm cổ chân phải, tay phải ấn gối phải cho chân thẳng, kéo căng chân hướng về đầu – hít (H.7).

Nhịp 2: hạ chân – thở. Thực hiện 10 – 15 lần, đổi chân.

Động tác 4: thả lỏng.

Nằm ngửa, thả lỏng, hồi sức.

Thực hiện: PHƯƠNG LAN

HLV chỉ đạo: cô LÊ ÁI LIÊN

Làm mẫu hình:

HLV NGÔ THỊ NGỌC THANH

Sức khỏe & đời sống

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Hot Topics

Bộ Y tế tiếp nhận 3.200 máy thở của Tập đoàn Vingroup phục vụ chống dịch COVID-19

Ngày 7/8/2020, Tập đoàn Vingroup đã bàn giao lô máy thở đầu tiên cho Bộ Y tế phục vụ công tác phòng chống dịch...

Ghi nhanh từ tâm dịch Đà Nẵng: Mong chờ ngày chiến thắng trở về

Sau nhiều giờ đồng hồ di chuyển, Đoàn Cán bộ y tế của Hải Phòng đã đặt chân đến Đà Nẵng chiều tối ngày...

Nguyên Tổng bí thư Lê Khả Phiêu từ trần

Nguyên Tổng bí thư Lê Khả Phiêu từ trần lúc 2h52 ngày 7/8 ở tuổi 89, tại Hà Nội, theo tin từ Ban bảo...

Bài viết liên quan

Bộ Y tế tiếp nhận 3.200 máy thở của Tập đoàn Vingroup phục vụ chống dịch COVID-19

Ngày 7/8/2020, Tập đoàn Vingroup đã bàn giao lô máy thở đầu tiên cho Bộ Y tế phục vụ công tác phòng chống dịch...

Ghi nhanh từ tâm dịch Đà Nẵng: Mong chờ ngày chiến thắng trở về

Sau nhiều giờ đồng hồ di chuyển, Đoàn Cán bộ y tế của Hải Phòng đã đặt chân đến Đà Nẵng chiều tối ngày...

Nguyên Tổng bí thư Lê Khả Phiêu từ trần

Nguyên Tổng bí thư Lê Khả Phiêu từ trần lúc 2h52 ngày 7/8 ở tuổi 89, tại Hà Nội, theo tin từ Ban bảo...