Thở bụng bài tập không thể thiếu trong Yoga

Cầu khỉ, cao tốc và Corona

Chính phủ đang đếm từng tuần cho chặng đường nước rút phát triển kinh tế năm 2020. Còn 25 tuần là hết năm thì...

7 giải pháp thúc đẩy phát triển công nghiệp hỗ trợ

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 115/NQ-CP về các giải pháp thúc đẩy phát triển công nghiệp hỗ trợ. Mục tiêu đến...

Đề phòng biến chứng sau cắt amidan

Con tôi 8 tuổi, bác sĩ chỉ định cắt amidan. Tôi rất lo lắng sau cắt amidan cháu gặp biến chứng. Vậy có cách...

Rối loạn tiêu hóa thường gặp trong mùa hè: Cách xử trí và phòng ngừa

Mùa hè, cơ thể mất nước thoát ra theo mồ hôi, nhiệt độ môi trường cao khiến cơ thể luôn mệt mỏi, sức đề...

Nhiều người dùng Facebook Việt sập bẫy trò lừa đảo cũ

Nhiều người dùng Facebook Việt đang bị mắc lừa khi liên tục đăng tải một đoạn status, nội dung đe dọa liên quan tới...

Ngày nay, ở phương Tây, nhiều trung tâm dạy thiền, khí công, Yoga… luôn chú trọng đến cách thở bụng. Các phương pháp trị liệu nổi tiếng của các bác sĩ: Dean Ornish, Deepak Chopra… căn bản cũng không ngoài cách thở bụng.

Phương pháp thở bụng không chỉ giúp chữa một số bệnh tim mạch, hô hấp, tiêu hóa… mà còn làm cho tâm trí tĩnh tại, giảm căng thẳng. Thở bụng cũng gọi là nội công, tức là vận động hệ cơ hoành, vận động các nội tạng. Như vậy, biết sử dụng hệ cơ hoành là có được bài thuốc trợ tim, trợ phổi, trợ tiêu hóa, sinh đẻ dễ, trừ táo bón, rất tốt với người cao tuổi. Đặc biệt, kết hợp thở bụng và thả lỏng chân tay là thuốc an thần có hiệu lực nhất. Trong lúc thở bụng, cần tập trung vào luồng thở.

Tập thở là phần mở đầu và là phần quan trọng nhất trong quá trình tập luyện Yoga. Muốn thở ra với hiệu suất tối đa cần:

Thở ra: đưa cơ hoành lên thật cao, khép hai cánh sườn lại, thót bụng tối đa.

Hít vào: đưa cơ hoành xuống tối đa, hai cánh sườn mở ra, bụng phình tối đa.

Có hai cách tập thở: khi ngồi và khi nằm.

Tư thế ngồi: ngồi xếp bằng hoặc ngồi trên hai gót chân hoặc ngồi tư thế hoa sen, hai lòng bàn tay ngửa, bàn tay phải để lên bàn tay trái – thót bụng thở ra (hình 1). Phình bụng hít vào (hình 2). Thực hiện 10 nhịp thở.

Tư thế nằm: nằm ngửa, co hai chân, hai gối chạm nhau, hai bàn tay đặt lên bụng, ngón giữa chạm rốn – thót bụng, thở ra (hình 3). Phình bụng hít vào (hình 4). Thực hiện 10 nhịp thở.

Thực hiện: PHƯƠNG LAN

HLV chỉ đạo: Cô LÊ THỊ ÁI LIÊN

(Chủ nhiệm CLB Yoga dưỡng sinh Nguyễn Khắc Viện)

HLV minh họa: Cô NGÔ THỊ NGỌC THANH

Sức khoẻ & đời sống

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Hot Topics

Cầu khỉ, cao tốc và Corona

Chính phủ đang đếm từng tuần cho chặng đường nước rút phát triển kinh tế năm 2020. Còn 25 tuần là hết năm thì...

7 giải pháp thúc đẩy phát triển công nghiệp hỗ trợ

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 115/NQ-CP về các giải pháp thúc đẩy phát triển công nghiệp hỗ trợ. Mục tiêu đến...

Đề phòng biến chứng sau cắt amidan

Con tôi 8 tuổi, bác sĩ chỉ định cắt amidan. Tôi rất lo lắng sau cắt amidan cháu gặp biến chứng. Vậy có cách...

Bài viết liên quan

Cầu khỉ, cao tốc và Corona

Chính phủ đang đếm từng tuần cho chặng đường nước rút phát triển kinh tế năm 2020. Còn 25 tuần là hết năm thì...

7 giải pháp thúc đẩy phát triển công nghiệp hỗ trợ

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 115/NQ-CP về các giải pháp thúc đẩy phát triển công nghiệp hỗ trợ. Mục tiêu đến...

Đề phòng biến chứng sau cắt amidan

Con tôi 8 tuổi, bác sĩ chỉ định cắt amidan. Tôi rất lo lắng sau cắt amidan cháu gặp biến chứng. Vậy có cách...