Bài tập nâng cơ vòng 3

Với những chị em có vòng 3 không tròn và chảy xệ thì bài tập dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện và nâng cơ vòng 3 của mình.

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay khoanh trước ngực.

Nhịp 1: co gối, rút mông – thở (hình 1).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – hít.

Thực hiện động tác 12 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống, bàn tay bám sát mặt sàn (hình 2).

Nhịp 1: co gối chân trái, nâng bàn chân hướng trần – thở (hình 3).

Nhịp 2: gập sâu gối chân trái – hít.

Nhịp 3: duỗi thẳng chân trái đá mạnh về phía sau – hít (hình 4).

Thực hiện liên tục động tác 12 lần, sau đó đổi bên.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống, bàn tay bám sát mặt sàn (hình 2).

Nhịp 1: co đầu gối trái chạm ngực – thở (hình 5).

Nhịp 2: duỗi chân đá mạnh về phía sau – thở.

Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị – hít.

Thực hiện động tác 12 lần, sau đó đổi bên.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay xuôi dọc theo thân.

Nhịp 1: nâng chân trái lên cao – thở (hình 6).

Nhịp 2: đổi chân – hít.

Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, tì hai khủy tay xuống sàn.

Nhịp 1: nâng hai chân lên hết biên độ – thở (hình 7).

Nhịp 2: hạ hai chân không chạm sàn – hít.

Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

Thực hiện: PHƯƠNG LAN

Bài tập và làm mẫu hình: HLV. PHẠM HƯƠNG

Sức khỏe & đời sống

admin
admin
Chào các bạn ! Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này, nếu bạn có ý kiến gì có thể để lại comment của mình ở phía dưới. Bạn có bài viết tâm sự, chia sẻ thông tin, bài viết hay...có thể gửi về : info@Thuviengiadinh.com

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Stay Connected

6,803FansLike
1,634FollowersFollow
25,000SubscribersSubscribe
- Advertisement -spot_img

Latest Articles