Home Dinh dưỡng Người lớn THỰC PHẨM GIÚP BẠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

THỰC PHẨM GIÚP BẠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

(Thuviengiadinh.com ) – Nếu bạn đang muốn giảm một vài cân, bạn có thể thấy mình đang tìm kiếm một số chế độ ăn mà nhiều người đã đạt hiệu quả giảm cân từ nó. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không cần thiết vì có một số thực phẩm thông thường có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong khi thực sự thưởng thức chúng. Vì vậy, bạn hãy thiết lập một chế độ ăn thông minh, với những thực phẩm thông thường để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả mà khoẻ mạnh

1. Trứng

Trứng thực sự là một sự lựa chọn thực phẩm tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày của bạn. Trứng rất giàu chất đạm và ít calo, vì vậy bạn sẽ có mức năng lượng cao hơn trong suốt cả ngày, mà tự nhiên sẽ làm cho bạn đốt cháy nhiều chất béo.

trung giup doi chay chat beo-Thuviengiadinh.com

2. Sữa ít chất béo

Một số loại sữa ít béo (2% chất béo) hoặc đã tách béo cũng có thể giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Bạn sẽ không nhận thấy một sự thay đổi lớn trong hương vị của sữa, nhưng bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi về trọng lượng. Ngoài ra, bạn không nên dùng các loại sữa có hương vị (như dâu, socola) vì lượng đường trong chúng khá cao. Cũng nên tránh các loại pho mát có chứa hương vị, vì chúng có thể làm cholesterol của bạn tăng vọt

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một cách tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng của bạn. Bột yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt là hai lựa chọn tuyệt vời bởi vì chúng có chứa nhiều chất xơ, làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp điều hòa tiêu hóa của bạn. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng ăn một trong những nguồn nguyên hạt cho bữa ăn sáng có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn lên 10%. Bột yến mạch và các nguồn khác của ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho hệ thống tim mạch của bạn. Chúng đã được chứng minh giúp làm giảm cholesterol lên tới 10% trong khoảng thời gian 6 tháng.

4. Thịt nạc

Về cơ bản, các loại đúng nghĩa “thịt nạc” là cá, thịt gà và gia cầm khác. Thịt gà và cá vẫn là lựa chọn tốt nhất cho bạn vì chúng chứa rất ít chất béo và calo, và chúng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như Omega-3.

5. Pasta (Mì ống)

Pasta là một thực phẩm tuyệt vời cho việc đốt cháy chất béo, nhưng bạn nên hạn chế lượng nước sốt mà bạn đưa vào nó. 1 chén mì ống trung bình chứa ít hơn 160 calo. Thậm chí nếu bạn đặt một chút nước sốt vào nó, mức calo vẫn dưới 200. Pasta cũng rất giàu chất dinh dưỡng như sắt, kẽm và mangan.

6. Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả, chẳng hạn như táo, dâu, bông cải xanh, cải bắp, ngô và cần tây … cũng rất tốt cho việc giảm cân của bạn. Táo là một nguồn chất xơ, ít calo, là một gợi ý hoàn hảo cho tất cả bữa ăn trong ngày của bạn. Các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, hương vị tuyệt vời. Bông cải xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và nó có khả năng chống lại sự tăng trưởng tế bào ung thư. Ngô và cần tây là hai nguồn gốc thực vật tuyệt vời khác để đốt cháy chất béo.

Trên đây là một số gợi ý cho một chế độ ăn thông minh, giúp bạn giảm cân nhưng vẫn khoẻ mạnh và tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống, bạn còn cần phải kết hợp một chế độ tập thể dục để đạt được kết quả mong muốn. Chúc bạn thành công!

THẢO VÕ (DỊCH)

Nguồn: Thuviengiadinh.com

admin
Chào các bạn ! Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này, nếu bạn có ý kiến gì có thể để lại comment của mình ở phía dưới. Bạn có bài viết tâm sự, chia sẻ thông tin, bài viết hay...có thể gửi về : info@Thuviengiadinh.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Must Read