THỰC PHẨM GIÚP BẠN CÓ GIẤC NGỦ NGON

(Thuviengiadinh.com) – Có một số bằng chứng cho thấy ăn vào cuối ngày thực sự làm cho bạn khó ngủ, đặc biệt là nếu bạn ăn thức ăn béo. Ngoài ra, có một số thực phẩm nhất định bạn không nên ăn vào cuối ngày, vì chúng có thể dẫn đến các bệnh về tiêu hoá. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và tập thể dục thích hợp có thể giúp bạn ngủ ngon. Nhiều loại thực phẩm có chứa các chất tự nhiên mang lại giấc ngủ; dưới đây là một số trong những sự lựa chọn tốt nhất để giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

1. Quả óc chó

Quả óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, một axit amin tăng cường giúp phát triển serotonin và melatonin – loại hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu ở đại học Texasphát hiện ra rằng quả óc chó chứa nguồn melatomin đặc biệt, có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.

2. Quả hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu magiê, một khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ chất lượng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Orthomolecular cho thấy rằng khi nồng độ magie của cơ thể quá thấp, bạn sẽ gặp khó khăn hơn để ngủ.

3. Các sản phẩm từ sữa

Bất cứ sản phẩm sữa có thể giúp đỡ bạn có một giấc ngủ ngon. Canxi (được tìm thấy trong pho mát, sữa chua, sữa, và các nguồn khác) giúp não sử dụng tryptophan được tìm thấy trong sữa để sản xuất hormone melatonin giúp bạn mau chóng rơi vào giấc ngủ.

4. Rau diếp

Một bữa ăn tối với salad có rau diếp có thể có ích cho giấc ngủ của bạn. Rau diếp có chứa lactucarium – có tính chất an thần và ảnh hưởng đến não tương tự như thuốc phiện.

Rau diep giup ngu ngon-Thuviengiadinh.com

5. Cá ngừ

Các loại cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6, mà cơ thể cần để sản xuất hormone melatonin và serotonin. Các loại thực phẩm khác giàu B6 bao gồm các loại hạt, tỏi, hạt dẻ

6. Nước ép anh đào

Một ly nước ép anh đào có thể làm cho bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Pennsylvania và Rochester. Anh đào, đặc biệt là quả anh đào chua, tăng mức melatonin tự nhiên. Trong nghiên cứu mới, những người uống nước ép anh đào đã trải qua một số cải thiện triệu chứng mất ngủ của họ

7. Trà hoa cúc, trà chanh dây

Uống một tách trà hoa cúc sẽ giúp bạn ngủ ngon. Theo các nhà nghiên cứu, uống trà có liên quan với sự gia tăng của glycine, một hóa chất làm thư giãn thần kinh và cơ bắp và hoạt động như một thuốc an thần nhẹ. Một nghiên cứu của Úc phát hiện ra rằng uống một tách trà chanh một giờ trước khi đi ngủ giúp con người ngủ ngon hơn. Các nhà nghiên cứu tin rằng Harman alkaloids-hóa chất được tìm thấy trong trà chanh có tác động tốt trên hệ thống thần kinh của bạn.

8. Mật ong

Các đường tự nhiên được tìm thấy trong mật ong làm tăng insulin và cho phép tryptophan vào não dễ dàng hơn, theo chuyên gia dinh dưỡng Lindsey Duncan trên DrOz.com. Một muỗng trước khi đi ngủ hoặc hỗn hợp với trà hoa cúc có thể cung cấp cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

9. Cải xoăn

Các loại rau lá xanh như cải xoăn được nạp với canxi, giúp tryptophan sử dụng não để sản xuất melatonin. Rau bina và cải xanh là những lựa chọn tốt

THẢO VÕ (DỊCH)

Nguồn: Thuviengiadinh.com

admin
admin
Chào các bạn ! Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này, nếu bạn có ý kiến gì có thể để lại comment của mình ở phía dưới. Bạn có bài viết tâm sự, chia sẻ thông tin, bài viết hay...có thể gửi về : info@Thuviengiadinh.com

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Stay Connected

6,803FansLike
1,627FollowersFollow
25,000SubscribersSubscribe
- Advertisement -spot_img

Latest Articles