Home Dinh dưỡng Người lớn NHỮNG LÝ DO BẠN NÊN THÊM FOLIC ACID VÀO CHẾ ĐỘ ĂN...

NHỮNG LÝ DO BẠN NÊN THÊM FOLIC ACID VÀO CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

(Thuviengiadinh.com ) – Folic Acid, còn được gọi là folate hoặc vitamin B9, được biết đến rộng rãi để giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh và có nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi. Theo các nghiên cứu, acid folic giúp cơ thể phá vỡ, tạo và sử dụng các protein mới cũng như hình thành các tế bào máu mới và tạo ra DNA mới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng acid folic có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, trầm cảm, ngăn ngừa bệnh Alzheimer, bệnh tiểu đường loại 2, và thậm chí một số dạng ung thư.

Thực phẩm có nhiều chất Acid Folic

Bông cải xanh

Bông cải xanh không chỉ là một trong những loại thực phẩm giải độc tốt nhất bạn có thể ăn, nó cũng là một nguồn tuyệt vời của acid folic. Chỉ cần một chén bông cải xanh sẽ cung cấp cho bạn khoảng 24% nhu cầu acid folic hàng ngày của bạn, chưa kể đến một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Các loại đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng

Đậu và đậu Hà Lan đặc biệt cao trong acid folic bao gồm đậu pinto, đậu lima, đậu xanh, đậu đen. Một bát nhỏ của bất kỳ loại đậu nào đều cung cấp cho bạn một lượng acid folic cần thiết cho một ngày.

dau Ha Lan-Thuviengiadinh.com

Bắp/ngô

Chỉ cần một chén bắp/ngô nấu chín sẽ cung cấp cho bạn khoảng 76 mcg acid folic, chiếm gần 20% nhu cầu hàng ngày của bạn.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương cung cấp cho cơ thể chất béo có lợi và các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm acid folic. Hạt hướng dương cũng chứa Vitamin E, rất cần thiết cho làn da và mái tóc khỏe mạnh.

Măng tây

Măng tây là loại rau thấp calo, được sử dụng nhiều trong y học truyền thống. Bốn cọng măng tây có chứa 89 microgram acid folic, là khoảng 22% giá trị cần thiết hàng ngày. Măng tây cũng cung cấp mức độ vừa phải của kali, canxi, đồng, sắt.

Quả bơ

Nếu bạn lo lắng về việc nhận đủ axit folic, bơ là một trong những loại trái cây tốt nhất mà bạn có thể ăn. Ăn bơ mỗi ngày là bạn đã cung cấp 41% nhu cầu cần thiết của acid folic cho cơ thể. Trái bơ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, còn cung cấp cho cơ thể kali, vitamin C, và chất chống oxy hóa.

Đậu phộng

Đậu phộng rất giàu acid folic và các chất dinh dưỡng khác. Một nửa cốc của đậu phộng chứa 106 microgram acid folic (1/4 nhu cầu cần thiết hằng ngày). Đậu phộng cũng là một nguồn tuyệt vời của kẽm, protein, magiê, và đồng.

Chuối

Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 6% giá trị khuyến cáo hàng ngày của acid folic. Nó cũng là một trái cây tuyệt vời để thưởng thức một cách thường xuyên vì chuối có nhiều chất kali, protein, và chất xơ

Nước ép cà chua

Nếu bạn cần đáp ứng nhu cầu acid folic hàng ngày của bạn, một khẩu phần của nước ép cà chua là một cách tuyệt vời để có được acid folic một cách nhanh chóng. 1 ly ép cà chua 180ml cung cấp cho cơ thể 36 microgram acid folic, hay 9% giá trị hàng ngày

Đu đủ

Đu đủ là một trái cây nhiệt đới đầy màu sắc, giàu chất dinh dưỡng. Bất kể khi nào bạn ăn chúng, cơ thể bạn sẽ được gia tăng các chất dinh dưỡng, bao gồm axit folic. Đu đủ cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin A, vitamin C, canxi và kali.

THẢO VÕ (DỊCH)

Nguồn: Thuviengiadinh.com

admin
Chào các bạn ! Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này, nếu bạn có ý kiến gì có thể để lại comment của mình ở phía dưới. Bạn có bài viết tâm sự, chia sẻ thông tin, bài viết hay...có thể gửi về : info@Thuviengiadinh.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Must Read