Home Dinh dưỡng Người lớn DƯỠNG CHẤT BỔ SUNG TỐT NHẤT CHO PHỤ NỮ (phần 3)

DƯỠNG CHẤT BỔ SUNG TỐT NHẤT CHO PHỤ NỮ (phần 3)

21. Chromium

Chromium là một khoáng chất giúp duy trì lượng đường trong máu và insulin bình thường.

Nguồn thực phẩm : bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt , hành tây, khoai tây, mầm lúa mì

Chromium có thể làm tăng nguy cơ suy thận hoặc tổn thương gan. Nếu bạn có bệnh thận hoặc bệnh gan, thảo luận với bác sĩ của bạn nếu bạn muốn sử dụng thêm Chromium. Chromium có ​​thể có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu , bất cứ ai dùng thuốc tiểu đường, giống như insulin, chỉ nên sử dụng Chromium qua sự giám sát của bác sĩ. Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên uống bổ sung loại dưỡng chất này.

22. Đồng (Copper)

Khoáng chất này giúp

– Giữ dây thần kinh khỏe mạnh

– Giúp cơ thể sử dụng sắt và tạo thành các tế bào máu đỏ

– Duy trì chức năng miễn dịch

– Bảo vệ chống lại dị tật bẩm sinh

Nguồn thức ăn : động vật có vỏ, hạt vừng, hạt điều, thịt nội tạng, lúa mạch, rau lá xanh

Không dùng đồng cùng một lúc với kẽm, vì nó có thể làm giảm hấp thu. Một lượng lớn đồng có thể gây hại trong khi mang thai

vung den-Thuviengiadinh.com

23. Kẽm

Khoáng chất này giúp

– Giúp hệ thống miễn dịch tránh vi khuẩn xâm nhập

– Hỗ trợ trong việc chữa lành vết thương bằng cách sản xuất collagen , các mô liên kết giúp vết thương chóng lành

– Giúp duy trì xương chắc khỏe

Nguồn thực phẩm : hạt bí ngô, yến mạch, sữa chua hữu cơ, sò, các loại đậu, thịt đỏ

Kẽm được hấp thu tốt hơn từ động vật hơn là từ nguồn thực vật, vì vậy người ăn chay nên xem xét bổ sung. Chỉ một lượng nhỏ là cần thiết (không quá 40 mg/ ngày)

24. Sắt

Sắt có tác dụng

– Cung cấp oxy cho cơ thể

– Giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, có vai trò trong việc sản xuất năng lượn

– Cải thiện hiệu suất tập thể dục

– Dẫn truyền thần kinh hỗ trợ cần thiết cho chức năng bộ nhớ

Nguồn thực phẩm : bột yến mạch, đậu lăng, đậu tây, rau lá xanh, thịt đỏ, gia cầm, cá, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô

Phụ nữ mãn kinh và nam giới trưởng thành không cần bổ sung sắt, trừ khi được chẩn đoán thiếu sắt, thiếu máu.

25. Boron

Chất khoáng này hoạt động để

– Giữ xương chắc khỏe

– Giúp điều trị viêm xương khớp

– Xây dựng cơ bắp và giúp đỡ phối hợp cơ

– Nâng cao kỹ năng nhận thức

– Điều chỉnh nội tiết tố, bao gồm testosterone, bằng cách kết hợp với vitamin D

Nguồn thực phẩm : mận khô, nho khô, chuối, đậu phộng

Boron sẽ làm gia tăng nồng độ estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh (và đàn ông lớn tuổi). Bởi vì điều này, tránh bổ sung boron nếu bạn có điều kiện nội tiết tố nhạy cảm như ung thư vú, ung thư tử cung, hoặc buồng trứng, và các bệnh lý như lạc nội mạc tử hoặc tử cung u xơ tử cung. Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên tiêu thụ hơn 20 mg/ ngày.

26. Nghệ

Nghệ là loại thảo dược chứa một chất hóa học (được gọi là curcumin) có khả năng giúp giảm viêm không phù hợp (mãn tính) và hỗ trợ các khớp xương khỏe mạnh

Nguồn thực phẩm : gia vị nghệ, bột cà ri

Nghệ bổ sung khi mang thai có thể không an toàn vì nó có thể kích thích tử cung và gây ra nguy cơ sẩy thai

27. Selenium

Selenium là một khoáng chất vi lượng có tác dụng như chất chống oxy hóa để

– Giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào từ các gốc tự do

– Tăng cường hệ miễn dịch

– Giải độc trợ giúp bằng cách giúp loại bỏ độc tố (kim loại nặng)

Nguồn thực phẩm : quả hạch Brazil, cá hồi, cá bơn, động vật có vỏ

Ăn quá nhiều có thể gây ra một sự mất mát của tóc và móng tay  cũng như trầm cảm, buồn nôn và nôn. Selenium có thể can thiệp vào sự hấp thụ của thuốc kháng histamin và thuốc của chứng ợ nóng.

28. Chiết xuất hạt nho

Chiết xuất hạt nho có tính chống oxy hóa và sắc tố thực vật gọi là bioflavonoids

– Giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương oxy hóa

– Bảo vệ mạch máu

– Viện trợ trong sức khỏe tim mạch

– Giảm các triệu chứng của suy tĩnh mạch mãn tính

Nguồn thực phẩm : nho

29. Silica hoặc Silicon

Khoáng sản này giúp

– Giúp hình thành các mô liên kết (móng tay, da, mạch máu, sụn, tóc)

– Tăng cường sức khỏe của các thành tế bào máu

– Tăng cường xương yếu

Nguồn thực phẩm : yến mạch, lúa mạch, dưa chuột, bia

30. Trà xanh

Trà xanh là một nguồn chất chống oxy hóa

– Bảo vệ chống lại các gốc tự do

– Giúp làm giãn các mạch máu

– Chứa catechin, có thể điều chỉnh hoặc ức chế tăng trưởng tế bào ung thư

– Hỗ trợ việc lão hóa lành mạnh và tuổi thọ

Chiết xuất từ ​​trà xanh có chứa caffeine có thể ảnh hưởng rất nhiều các loại thuốc, sự hấp thụ các khoáng chất quan trọng và là một nguy cơ sức khỏe nếu bạn vượt quá 300mg (caffeine)/ ngày hoặc đang dùng các chất kích thích khác.

THẢO VÕ (DỊCH – CÒN TIẾP)

Nguồn: Thuviengiadinh.com

admin
Chào các bạn ! Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này, nếu bạn có ý kiến gì có thể để lại comment của mình ở phía dưới. Bạn có bài viết tâm sự, chia sẻ thông tin, bài viết hay...có thể gửi về : info@Thuviengiadinh.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Must Read