9 bước chữa ngáy ngủ

19:11

Khi ngủ, hầu như không ai biết rằng mình có tật ngáy. Để những người hay ngáy tiêu diệt ” tiếng “cưa gỗ” ồn ào này, giữ yên giấc ngủ bản thân và những người xung quanh, VnEtips xin đưa ra 10 mẹo vặt giúp bạn “cai” cơn ngáy của mình.

Nguyên nhân

Bạn ngáy do sự rung động của những cơ ở phần sau cổ họng khi không khí lưu thông qua đó.

Lúc tỉnh, tuy vẫn thở đều nhưng bạn không ngáy vì những bộ phận này bị kiềm chế bởi não bộ.

Khi ngủ, các cơ phận này được thả lỏng và tạo thành tiếng khi có hơi thở đi qua.

Cách celebrity sex tape chữa

1. Có một nếp sống lành mạnh, năng vận động:

Những người có cơ bắp săn chắc ít khi ngáy. Vì vậy nếu bạn bảo đảm cho mình có một thân hình gọn gàng, khỏe mạnh, kể cả các cơ bắp ở lưỡi và cổ thì đường hô hấp trên sẽ thông, không phát ra tiếng ngáy.

2. Giảm cân:

Những người dư cân thường có cần cổ to và dày khiến đường hô hấp trở nên hẹp, gây ra những âm rung khi lưỡi và phần họng trên tiếp xúc với phần mềm vòm miệng và lưỡi gà.

3. Tránh dùng thuốc an thần, thuốc ngủ và kháng histamin trước khi ngủ:

Nếu dùng nhiều những thuốc này sẽ làm cơ bắp bị thư giãn quá mức, khiến các ống khí quản xẹp xuống, hẹp lại – dễ tạo ra tiếng ngáy.

4. Tránh uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ

Vì rượu sẽ là một thứ “”siêu an thần” khi uống quá gần giờ ngủ.

5. Tránh ăn vặt 3 giờ trước khi đi ngủ

Vì làm tăng tiết nước miếng và chất nhớt, là những yếu tố gây trở ngại cho hô hấp.

6. Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn:

Những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và giúp khỏi ngáy.

7. Ngủ ở tư thế nằm nghiêng:

Nếu bạn có thói quen lúc đầu nằm nghiêng rồi lại xoay sang nằm ngửa, chỉ có cách nhờ “bà xã”” hay ai đó xoay bạn nằm nghiêng trở lại. Nếu không nhờ ai được, bạn có thể đính một chiếc tất vào sau cổ áo, lấy một quả bóng tennis luồn vào tất túm lại để làm vật cản giúp bạn khỏi xoay ngửa ra.

8. Tăng độ ẩm cho không khí phòng ngủ:

Người ta thấy rằng cuống họng khô có khuynh hướng gây âm rung hơn là nếu có đủ độ ẩm. Một máy điều hòa độ ẩm (humidifier) có thể giúp miệng và họng của bạn đỡ bị khô khi ngủ.

9. Nằm bỏ gối:

Nằm gối sẽ khiến bạn ngáy nhiều hơn, muốn giảm tiếng ngáy, hãy bỏ gối đi. Thêm vào đó việc nâng cao đầu giường lên chừng một hai tấc cũng giúp bạn bớt ngáy đi.

Chú ý:

Nếu sử dụng cả 10 mẹo vặt mà vẫn ngáy khi ngủ, bạn nên đến khám bác sĩ vì đây là dấu hiệu hô hấp gặp trở ngại và nên được quan tâm.

Bác sĩ có thể xác định hiện tượng ngáy của bạn có bắt nguồn từ chứng ngưng thở khi ngủ(sleep apnea) hay không.

Những yếu tố gây trở ngại cho hô hấp có thể khiến người ngáy ngưng thở thực sự trong vài giây, thậm chí vài phút. Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ xem có nên chữa trị chứng ngáy nghiêm trọng này bằng phẫu thuật hay không?

( VnEtips.com )

Các bài viết khác

Chia sẻ:

About admin

Chào các bạn ! Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này, nếu bạn có ý kiến gì có thể để lại comment của mình ở phía dưới. Bạn có bài viết tâm sự, chia sẻ thông tin, bài viết hay...có thể gửi về : info@Thuviengiadinh.com YM: Thuviengiadinh_com

Gửi góp ý

Để tìm kiếm bạn nhớ đánh không dấu

Nhập email của bạn để nhận bài viết mới:

Chăm sóc bởi Google FeedBurner

Liên kết vàng
  • Video Kỹ năng dậy trẻ
  • Kinh nghiệm chăm sóc gia đình
  • wap tai zalo uy tín chất lượng

    Liên hệ

    Tư vấn tâm lý

    Tư vấn phong thuỷ

    Tư vấn bảo vệ môi trường