Home » Người lớn » Căng thẳng và sự lo lắng: Làm sao để đối phó?
Khi bạn đang lo lắng, khi bạn đang chịu áp lực đồng nghĩa với việc bạn đang rơi vào trạng thái căng thẳng. Nó ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn. Vậy làm thế nào để kiểm soát được căng thẳng?

Tại sao căng thẳng có hại cho bạn?

Bị áp lực quá nhiều có thể dẫn đến việc bạn lo lắng quá mức. Khi điều đó xảy ra, cơ thể tạo ra các chất hóa học gọi là cortisol, adrenaline và noradrenaline, có thể hình thành lên theo thời gian. Quá nhiều adrenaline và noradrenaline sẽ làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim và làm cho bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Quá nhiều cortisol ngăn cản sự hoạt động binh thường của hệ thống miễn dịch, và giải phóng mỡ và đường vào máu của bạn.

Triệu chứng của căng thẳng

Tất cả chúng ta đều có những mối lo lắng khác nhau. Chẳng hạn như: các kỳ thi, ly hôn, kết hôn, chuyển nhà, lập kế hoạch cho một kỳ nghỉ, các vấn đề khác với sức khỏe hoặc mối quan tâm tại nơi làm việc…

Để làm giảm ảnh hưởng của lo lắng, chúng ta cần phải nhận ra chúng ta đang gặp những rắc rối từ nó.

Đây là một số triệu chứng phổ biến nhất của việc bạn đang lo lắng:

– Cáu kỉnh hơn bình thường

– Phản ứng lại với những lời chỉ trích

– Cảm giác như thể bạn không biết bắt đầu công việc từ đâu

– Khó ngủ và hay thức dậy sớm

– Uống rượu và hút thuốc nhiều hơn bình thường

– Khó tập trung

– Rất khó khăn để đưa ra quyết định với một vấn đề đã từng giải quyết một cách đơn giản

– Bị chứng khó tiêu, chán ăn, hoặc không được thoải mái khi ăn

– Cắn móng tay…

Xử lý căng thẳng

Chúng ta cần phải tìm ra nguyên nhân và đối phó với căng thẳng, nhưng việc đó không phải lúc nào cũng dễ dàng, hoặc cụ thể. Bạn nên thường xuyên gặp bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng lo lắng là một nguyên nhân thực sự gây ảnh hưởng lớn cho thể chất hoặc tinh thần của bạn.

Hoặc bạn cũng có thể giúp giảm những lo lắng mà bạn đang gặp phải bằng cách thay đổi lối sống của mình:

– Không ngại nói “không” khi bạn được yêu cầu làm một việc gì đó quá sức của ban.

– Những lúc bị căng thẳng bạn hãy cố gắng thận trọng khi đi trên đường, khi nói chuyện với mọi người…

– Nói chuyện với một người nào đó và dành nhiều thời gian với những ý kiến đóng góp bổ ích của họ, chứ không phải cho ý kiến đó là quan trọng cần phải làm theo ngay.

– Chấp nhận những đề nghị giúp đỡ thiết thực và biết giới hạn của riêng bạn.

– Bạn có thể hét lên, thậm chí là gào thét lên khi cảm thấy quá căng thẳng.

– Có thể sử dụng kỹ thuật thư giãn của yoga hay thiền.

– Hãy vận động cơ thể nhiều hơn: nhẹ nhàng đi xe đạp, đi bộ nhanh hoặc bơi lội sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn.

– Hãy dành thời gian để giao lưu với bạn bè, đó cũng là cơ hội tìm thêm bạn cho chính mình.

Căng thẳng là hệ quả của cuộc sống bận rộn, quá nhiều lo lắng về công việc, học tập… Nhưng sự thật là, một chút áp lực lại là tốt cho chúng ta – nó là động cơ thúc đẩy và khiến cho chúng ta làm việc chăm chỉ, hiệu quả hơn.

Nguồn: Lao động
Thẻ:

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống