6 động tác dành cho bà bầu
Tháng 12 16, 2009

Nếu bạn muốn giữ sức khỏe trong thai kỳ, hãy duy trì những bài thể dục thường xuyên.

1. ‘Người hầu bàn’ thư giãn

Lợi ích: Động tác chống đau lưng, chắc khỏe cơ ngực.

theduc

- Ngồi ngay ngắn trên một chiếc ghế có tay vịn, nâng ngực và giữ bụng bầu thẳng. Gập hau khuỷu tay thành một góc 90 độ, tương tự như khi đang bê hai chiếc khay (người hầu bàn).

- Giữ cho khuỷu tay luôn áp sát vào xương sườn, hít vào – thở ra nhịp nhàng.

- Chú ý giữ cho xương sống được thẳng, hít vào – thở ra khoảng 8-15 lần.

2. Nằm kê chân

Lợi ích: Động tác phù hợp khi bạn mệt mỏi và bụng bầu đã lớn.

- Nằm nghiêng về bên trái, kê đầu với một chiếc khăn tắm to, miếng đệm nhỏ hoặc một cái hộp nhẹ, giữ cho đầu và cổ không bị căng.

- Duỗi thẳng chân phải; sau đó, gập gối và kê chân phải trên một chiếc đệm.

- Hít vào – thở ra; đồng thời, nhấc chân trái lên cao vài cm so với mặt thảm.

- Bạn có cảm giác hơi căng ở cơ đùi. Đổi bên và lặp lại động tác 10 lần nhưng phải cẩn thận.

3. Động tác với đôi chân

Lợi ích: Chuột rút là rắc rối thường gặp trong thai kỳ. Thực hiện động tác này trước giờ đi ngủ, giúp thai phụ ngừa chuột rút.

- Ngồi thẳng, giữ cho lưng và bụng bầu được thoải mái.

- Chuẩn bị một sợi dây vải mềm, vòng qua lòng bàn chân và nhẹ nhàng kéo các ngón chân hướng về phía ống quyển. Lặp lại động tác 6-10 lần. Đổi chân.

4. Động tác phối hợp

Lợi ích: Giúp săn chắc cơ xương chậu, cơ cánh tay và chân.

- Chống tay, quỳ gối thoải mái dưới thảm.

- Giữ cho khuôn mặt song song với mặt nền. Hạ thấp khuỷu tay đồng thời khẽ hạ mông xuống phía dưới mà không làm thay đổi tư thế. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 6 lần.

5. Thư giãn

Lợi ích: Giúp khỏe cơ bụng bầu, ngừa đau lưng.

- Ngồi ngay ngắn trên sàn với một quả bóng dành cho bà bầu kê sau lưng.

- Dựa thẳng lưng, hai tay chạm nhẹ lên bụng bầu. Giữ nhịp thở thật tự nhiên. Lặp lại động tác 6 lần.

6. Dáng điệu của mèo

Lợi ích: Giữ sức khỏe trong toàn bộ thai kỳ.

- Chống tay, quỳ gối dưới sàn và giữ cơ thể như được đặt trên một đường thẳng.

- Khẽ cúi đầu xuống sàn nhà. Hít sâu. Khi thở ra, hãy ngẩng mặt lên và thả lỏng các cơ. Lặp lại 6 lần.


Me&be (Theo Babyzone)


Hôn nhân

  • picture Điều kỳ diệu của tình yêu

    T7/04/2014

    Chị đã tuyệt vọng khi nghĩ về khả năng sinh nở của mình. Nhưng hạnh phúc bỗng ùa về khi chị biết mình mang thai lần đầu ở tuổi 35. Nhiều ngày nay, căn nhà nhỏ của chị Phạm Thị Êm (Ân Thi, Hưng Yên) luôn rộn ràng tiếng cười nói bởi những người biết […]

  • picture Chiều vợ mang bầu

    T7/04/2014

    Massage cho nàng Massage giúp kích thích máu lưu thông, đem lại cảm giác  thư giãn, sảng khoái. Với phụ nữ mang bầu, massage còn  có thể giúp giảm đau, là liều thuốc an thần với chị em. Vì  thế, khi có thời gian rảnh rỗi, bạn nên massage cho nàng  bằng các động tác […]

  • picture Phải làm sao khi em có bầu với tình nhân

    T5/04/2014

    (Thuviengiadinh.vn) – Gia đình tôi vốn kinh tế khá giả, nhờ mối quan hệ tốt từ trước của bố mẹ nên tôi cứ thế tiếp tục sự nghiệp của mình một cách dễ dàng và thuận lợi. Tôi cũng đã từng yêu 4 cô gái nhưng cuối cùng cũng đều không có kết quả gì […]

Để tìm kiếm bạn nhớ đánh không dấu

Nhập email của bạn để nhận bài viết mới:

Chăm sóc bởi Google FeedBurner

Liên kết vàng
  • Video Kỹ năng dậy trẻ
  • Kinh nghiệm chăm sóc gia đình
  • wap tai zalo uy tín chất lượng

    Liên hệ

    Tư vấn tâm lý

    Tư vấn phong thuỷ

    Tư vấn bảo vệ môi trường

    | Dịch vụ dịch thuật | Thiết Kế Website