6 động tác dành cho bà bầu
Tháng 12 16, 2009

Nếu bạn muốn giữ sức khỏe trong thai kỳ, hãy duy trì những bài thể dục thường xuyên.

1. ‘Người hầu bàn’ thư giãn

Lợi ích: Động tác chống đau lưng, chắc khỏe cơ ngực.

theduc

– Ngồi ngay ngắn trên một chiếc ghế có tay vịn, nâng ngực và giữ bụng bầu thẳng. Gập hau khuỷu tay thành một góc 90 độ, tương tự như khi đang bê hai chiếc khay (người hầu bàn).

– Giữ cho khuỷu tay luôn áp sát vào xương sườn, hít vào – thở ra nhịp nhàng.

– Chú ý giữ cho xương sống được thẳng, hít vào – thở ra khoảng 8-15 lần.

2. Nằm kê chân

Lợi ích: Động tác phù hợp khi bạn mệt mỏi và bụng bầu đã lớn.

– Nằm nghiêng về bên trái, kê đầu với một chiếc khăn tắm to, miếng đệm nhỏ hoặc một cái hộp nhẹ, giữ cho đầu và cổ không bị căng.

– Duỗi thẳng chân phải; sau đó, gập gối và kê chân phải trên một chiếc đệm.

– Hít vào – thở ra; đồng thời, nhấc chân trái lên cao vài cm so với mặt thảm.

– Bạn có cảm giác hơi căng ở cơ đùi. Đổi bên và lặp lại động tác 10 lần nhưng phải cẩn thận.

3. Động tác với đôi chân

Lợi ích: Chuột rút là rắc rối thường gặp trong thai kỳ. Thực hiện động tác này trước giờ đi ngủ, giúp thai phụ ngừa chuột rút.

– Ngồi thẳng, giữ cho lưng và bụng bầu được thoải mái.

– Chuẩn bị một sợi dây vải mềm, vòng qua lòng bàn chân và nhẹ nhàng kéo các ngón chân hướng về phía ống quyển. Lặp lại động tác 6-10 lần. Đổi chân.

4. Động tác phối hợp

Lợi ích: Giúp săn chắc cơ xương chậu, cơ cánh tay và chân.

– Chống tay, quỳ gối thoải mái dưới thảm.

– Giữ cho khuôn mặt song song với mặt nền. Hạ thấp khuỷu tay đồng thời khẽ hạ mông xuống phía dưới mà không làm thay đổi tư thế. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 6 lần.

5. Thư giãn

Lợi ích: Giúp khỏe cơ bụng bầu, ngừa đau lưng.

– Ngồi ngay ngắn trên sàn với một quả bóng dành cho bà bầu kê sau lưng.

– Dựa thẳng lưng, hai tay chạm nhẹ lên bụng bầu. Giữ nhịp thở thật tự nhiên. Lặp lại động tác 6 lần.

6. Dáng điệu của mèo

Lợi ích: Giữ sức khỏe trong toàn bộ thai kỳ.

– Chống tay, quỳ gối dưới sàn và giữ cơ thể như được đặt trên một đường thẳng.

– Khẽ cúi đầu xuống sàn nhà. Hít sâu. Khi thở ra, hãy ngẩng mặt lên và thả lỏng các cơ. Lặp lại 6 lần.


Me&be (Theo Babyzone)


Hôn nhân

  • picture NHỮNG CÁCH CẢI THIỆN TÌNH CẢM GIỮA MẸ KẾ CON CHỒNG

    T5/09/2015

    Bạn đang rất khó xử với đứa con riêng ngang ngược của chồng, bạn cảm thấy bất lực khi đứa trẻ không chấp nhận bạn là mẹ, bạn rất ân hận vì quyết định lấy anh ấy, vậy phải làm gì để cải thiện tình hình hiện tại? 1. Bạn phải yêu thương đứa con […]

  • picture NHỮNG CÁI ĐƯỢC KHI MẸ CHỒNG ĐÃ XUỐNG THANG

    T5/09/2015

    (Thuviengiadinh.com ) – Nếu bạn là một người con dâu tốt, bạn sẽ rất hạnh phúc khi mẹ chồng không còn khó tính hay la mắng bạn nữa. Nhưng cũng có nhiều nàng dâu khi thấy mẹ chồng chủ động làm hòa, lại cho đây chính là cơ hội để “phục thù”. Nếu bạn đang […]

  • picture “DẬY VỢ” ĐÃ LẠC HẬU TRONG THỜI HIỆN ĐẠI

    T4/09/2015

    (Thuviengiadinh.com ) – Trong xã hội phong kiến người con gái sinh ra đã bị sự chi phối của bố mẹ: “cha mẹ đặt đâu con ngồi đấy”. Cô gái ấy hoàn toàn không có tiếng nói cho bản thân mình, số phận của cô gái phụ thuộc vào bàn tay sắp đặt của bố […]

Để tìm kiếm bạn nhớ đánh không dấu

Nhập email của bạn để nhận bài viết mới:

Chăm sóc bởi Google FeedBurner

Lưu trữ
Đại tiệc Hot Deals - Tiết kiệm đến 70%
Liên kết vàng
  • Video Kỹ năng dậy trẻ
  • Kinh nghiệm chăm sóc gia đình
  • wap tai zalo chat 2015 nhanh
  • Chăm sóc trẻ
  • Liên hệ

    Tư vấn tâm lý

    Tư vấn phong thuỷ

    Tư vấn bảo vệ môi trường

  • Tải phần mềm foxpro9.0
  • | Dịch vụ dịch thuật | Thiết Kế Website