6 động tác dành cho bà bầu
Th12 16, 2009

Nếu bạn muốn giữ sức khỏe trong thai kỳ, hãy duy trì những bài thể dục thường xuyên.

1. ‘Người hầu bàn’ thư giãn

Lợi ích: Động tác chống đau lưng, chắc khỏe cơ ngực.

theduc

– Ngồi ngay ngắn trên một chiếc ghế có tay vịn, nâng ngực và giữ bụng bầu thẳng. Gập hau khuỷu tay thành một góc 90 độ, tương tự như khi đang bê hai chiếc khay (người hầu bàn).

– Giữ cho khuỷu tay luôn áp sát vào xương sườn, hít vào – thở ra nhịp nhàng.

– Chú ý giữ cho xương sống được thẳng, hít vào – thở ra khoảng 8-15 lần.

2. Nằm kê chân

Lợi ích: Động tác phù hợp khi bạn mệt mỏi và bụng bầu đã lớn.

– Nằm nghiêng về bên trái, kê đầu với một chiếc khăn tắm to, miếng đệm nhỏ hoặc một cái hộp nhẹ, giữ cho đầu và cổ không bị căng.

– Duỗi thẳng chân phải; sau đó, gập gối và kê chân phải trên một chiếc đệm.

– Hít vào – thở ra; đồng thời, nhấc chân trái lên cao vài cm so với mặt thảm.

– Bạn có cảm giác hơi căng ở cơ đùi. Đổi bên và lặp lại động tác 10 lần nhưng phải cẩn thận.

3. Động tác với đôi chân

Lợi ích: Chuột rút là rắc rối thường gặp trong thai kỳ. Thực hiện động tác này trước giờ đi ngủ, giúp thai phụ ngừa chuột rút.

– Ngồi thẳng, giữ cho lưng và bụng bầu được thoải mái.

– Chuẩn bị một sợi dây vải mềm, vòng qua lòng bàn chân và nhẹ nhàng kéo các ngón chân hướng về phía ống quyển. Lặp lại động tác 6-10 lần. Đổi chân.

4. Động tác phối hợp

Lợi ích: Giúp săn chắc cơ xương chậu, cơ cánh tay và chân.

– Chống tay, quỳ gối thoải mái dưới thảm.

– Giữ cho khuôn mặt song song với mặt nền. Hạ thấp khuỷu tay đồng thời khẽ hạ mông xuống phía dưới mà không làm thay đổi tư thế. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 6 lần.

5. Thư giãn

Lợi ích: Giúp khỏe cơ bụng bầu, ngừa đau lưng.

– Ngồi ngay ngắn trên sàn với một quả bóng dành cho bà bầu kê sau lưng.

– Dựa thẳng lưng, hai tay chạm nhẹ lên bụng bầu. Giữ nhịp thở thật tự nhiên. Lặp lại động tác 6 lần.

6. Dáng điệu của mèo

Lợi ích: Giữ sức khỏe trong toàn bộ thai kỳ.

– Chống tay, quỳ gối dưới sàn và giữ cơ thể như được đặt trên một đường thẳng.

– Khẽ cúi đầu xuống sàn nhà. Hít sâu. Khi thở ra, hãy ngẩng mặt lên và thả lỏng các cơ. Lặp lại 6 lần.


Me&be (Theo Babyzone)


Hôn nhân

  • picture Điều gì xẩy ra khi lấy chồng không đăng ký kết hôn

    T2/12/2016

    Ai mà chẳng muốn lấy chồng được pháp luật công nhận được gia đình hai bên cưới xin đàng hoàng, nhưng vì nhiều hoàn cảnh khác nhau không phải người phụ nữ nào cũng có thể cầm trên tay mình tờ giấy đăng ký kết hôn. Và những thiệt thòi bạn sẽ gặp phải khi […]

  • picture Những bí mật không nên nói với chồng

    T2/12/2016

    Là người phụ nữ ai chẳng có bí mật của riêng mình, nhưng không phải ai cũng biết được điều gì nên nói và không nên nói. Đa số chị em phụ nữ đều cho rằng người chồng chính là người bạn đời là người đầu ấp tay gối, nên có những gì anh ấy […]

  • picture Khổ vì có vợ tiết kiệm

    T6/11/2016

    Tôi và vợ cùng là giáo viên một trường cấp 2 của thành phố, với một đứa con gái, mức lương của 2 vợ chồng tính ra cũng không đến nỗi phải khổ sở quá. Vậy mà cứ đi làm thì không sao, về đến nhà là lại nghe điệu ca cải lương hết tiền […]

Để tìm kiếm bạn nhớ đánh không dấu

Nhập email của bạn để nhận bài viết mới:

Chăm sóc bởi Google FeedBurner

Lưu trữ
Liên kết vàng
wap tai zalo chat 2016 nhanh
  • Chăm sóc trẻ