Home » Sinh sản » LỜI KHUYÊN CHO CÁC TRIỆU CHỨNG KHÓ CHỊU TRONG THAI KỲ

(Thuviengiadinh.vn ) – Ốm nghén, ợ nóng, khó tiêu, mất ngủ… là những triệu chứng thường xuất hiện trong thai kì của phụ nữ. Tuy nhiên, khoảng 75% phụ nữ không có những triệu chứng và khó chịu trong thai kỳ. May mắn thay, có phương pháp điều trị an toàn, tự nhiên và hiệu quả để giảm bớt những khó chịu phổ biến.

Trong khi mang thai, nồng độ hormone thay đổi hoàn toàn, làm cho thể chất và cảm xúc của phụ nữ thay đổi, đặc biệt trong 3 tháng đầu mang thai. Mức estrogen cao hơn khoảng 70 lần, và progesterone cao hơn khoảng 10 lần so với mức độ trước khi mang thai. Hầu như tất cả phụ nữ mang thai có thể được hưởng lợi từ dinh dưỡng và vitamin tổng hợp bổ sung trước và trong khi mang thai. Một chế độ ăn giàu chất béo, muối và đường có thể gây ra thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết trong thai kỳ. Các chế độ ăn uống tốt nhất là cân đối các loại trái cây tươi, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, đậu, cá, với một giới hạn về các loại đường tinh chế, thực phẩm chế biến, và chất béo bão hòa.

mang thai-Thuviengiadinh.vn

Ốm nghén thường là do sự thay đổi nội tiết tố lớn xảy ra trong vài tuần hoặc tháng đầu của thai kỳ. Các nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng ốm nghén là thay đổi nội tiết tố, dinh dưỡng kém, thiếu hụt vitamin, lượng đường huyết thấp.

– Vitamin B6 có thể giúp để xử lý các kích thích tố phụ, làm giảm buồn nôn và nôn.

– Kiến nghị cho ốm nghén: 25 – 50mg Vitamin B6 mỗi ngày, 100mg magiê mỗi ngày, trà gừng (nhưng tránh trên 2mg gừng nếu bạn có tiền sử sẩy thai).

– Tránh thực phẩm chế biến, thực phẩm chiên và các loại thực phẩm có nhiều đường.

– Tập thể dục vừa phải

– Lượng đường trong máu thấp có thể gây buồn nôn. Ăn mỗi 2-3 giờ. Ăn thực phẩm giàu protein, đặc biệt trước khi đi ngủ

Chứng khó tiêu, ợ nóng xảy ra trong khi mang thai do thực phẩm đi chậm qua đường tiêu hóa, các cơ ở thực quản, dạ dày và thành ruột. Một số lời khuyên để giảm triệu chứng này:

– Tránh chất caffeine (cà phê, trà xanh, trà đen)

– Tránh các thức ăn nhiều gia vị và béo / thực phẩm chiên

– Uống trà thì là

– Một sự kết hợp của cây thì là, cây hồi và hạt thì là có thể làm giảm bớt nhiều vấn đề đường ruột

– Tránh nằm xuống sau khi ăn

Nếu bạn bị táo bón trong khi mang thai, bạn nên tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống, uống ít nhất 8 ly nước / ngày . Tránh dùng thuốc nhuận tràng vì có thể có hại cho thai nhi. Probiotics trong sữa chua sẽ giúp giảm bớt táo bón. Tập thể dục vừa phải.

Nhức đầu có thể là do một số lý do khi mang thai. Một số trong những lý do bao gồm nghẹt mũi, thay đổi trong lưu thông do những thay đổi nội tiết tố, thiếu hụt chất dinh dưỡng, thiếu ngủ, và căng cơ do trọng lượng. Điều trị nguyên nhân cá nhân có thể giúp làm giảm bớt những cơn đau đầu. Một số gợi ý để giảm đau đầu:

– Trà lá mâm xôi uống để cải thiện lưu thông và cân bằng nội tiết tố

– 100mg Vitamin B6 mỗi ngày để cải thiện sự cân bằng nội tiết tố

Nhiều phụ nữ trong thai kỳ có thể bị nghẹt mũi, tắt nghẽn xoang. Điều này có thể là do nội tiết tố thay đổi dẫn đến sưng niêm mạc xoang. Lượng Estrogen cao cũng có thể dẫn đến tăng sản xuất chất nhầy. Khuyến nghị bạn nên rửa mũi bằng nước muối sinh lý mỗi ngày.

Khoảng 75% phụ nữ mang thai gặp phải chứng mất ngủ khi mang thai của họ. Điều này có thể do sự thay đổi hormone, sự phấn khích của thai kỳ, căng thẳng liên quan đến việc mang thai, đau cơ, đau lưng, đi tiểu thường xuyên. Bạn nên tránh chất caffeine, nên ăn thực phẩm giàu tryptophan như khoai tây, gà tây, hạnh nhân, bột yến mạch, trứng, cá, mật ong và chuối. Yoga hàng ngày là hữu ích để giảm bớt căng thẳng và đau cơ.

THẢO VÕ (DỊCH)

Nguồn: Thuviengiadinh.vn

Thẻ:

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống
wap tai zalo chat 2017 nhanh
  • Chăm sóc trẻ
  • Kiến thức gia đình