Khỏe mạnh và tự tin suốt thai kỳ – Phần 1

1. Bổ sung vitamin trước khi sinh

Ngay cả khi bạn vẫn đang cố gắng để thụ thai thì bổ sung vitamin vẫn là cách  thông minh nhất. Vitamin giúp phát triển dây thần kinh của bé, nó hỗ trợ quá trình hình thành não và tủy sống trong vòng một tháng đầu của thai kỳ. Do đó, điều quan trọng chính là việc cơ thể bạn nhận đủ chất dinh dưỡng thiết yếu như acid folic, canxi, sắt, ngay từ ban đầu.

Vitamin bổ sung luôn có sẵn tại các quầy thuốc, hãy sử dụng theo toa của bác sĩ. Nếu uống vitamin khiến bạn cảm thấy buồn nôn thì nên uống vào buổi tối và ăn thêm một số đồ ăn nhẹ hoặc ngậm kẹo.

2. Tập thể dục

Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp bạn kiểm soát trọng lượng, cải thiện lưu thông máu huyết, thúc đẩy tâm trạng và giúp bạn ngủ sâu hơn.

Ảnh: Inmagine.


Thể dục thẩm mỹ, yoga, bơi lội và đi bộ là những hoạt động tuyệt vời cho hầu hết các thai phụ. Tuy nhiên để chắc chắn là bạn phù hợp với môn thể dục nào thì nên để bác sĩ kiểm tra trước khi bắt đầu chương trình tập luyện. Mục tiêu bạn cần đạt được là mỗi ngày tập ít nhất 30 phút và đều đặn suốt tuần.

3. Viết kế hoạch sinh

Theo Hiệp hội mang thai Mỹ, dưới đây là một số điều bạn cần xem xét khi viết kế hoạch sinh nở:

– Ai là người sẽ chăm sóc bạn?

– Thủ thuật sinh nở nào phù hợp?

– Loại quần áo bạn chọn cho bản thân và bé

– Chọn các loại hình giải trí lúc chờ sinh

– Nhờ tư vấn về các loại thuốc giảm đau

– Liệt kê các biến chứng phát sinh để chuẩn bị tinh thần đối phó…

4. Tự tìm hiểu thêm

Ngay cả nếu bạn sinh con rạ thì việc tham dự các lớp học tiền sản cũng như tự tìm hiểu thêm thông tin về mang thai sinh nở trên các phương tiện truyền thông là không bao giờ thừa. Vì đó là cơ hội để tìm hiểu thêm về cách thức chăm sóc sinh nở và nuôi con. Hơn nữa, cũng nên tìm hiểu về lịch sử sinh nở của mẹ bạn để loại bỏ tỉ lệ dị tật và những căn bệnh di truyền khác.

5. Thực hành Kegels

Kegels là môn thể dục giúp tăng cường cơ khung chậu, hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung. Thực hiện đúng và đầy đủ các bài tập đơn giản có thể giúp bạn có một thể lực tốt và sinh nở dễ dàng hơn.

6. Tiết giảm công việc

Hạn chế những công việc hàng ngày như lau chùi phòng tắm, nhà vệ sinh hoặc tắm cho vật nuôi để tránh vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Càng phải hạn chế vác hoặc nâng vật nặng, hóa chất độc hại vì nó ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tồn tại của thai nhi.

7. Theo dõi cân nặng

Ai cũng hiểu đây là thời điểm bạn đang ăn cho hai người. Nhưng như thế không có nghĩa là bạn để cho cân nặng của mình tăng lên một cách đột biến không thể kiểm soát. Hầu hết những phụ nữ béo phì thường sinh con nhẹ cân và phát triển chậm.

Kiểm tra cân nặng thường xuyên để đảm bảo rằng bạn đạt được ở mức khỏe mạnh.

8. Chọn giày dép khi mang thai

Khi bụng của bạn lớn lên, cũng là lúc đôi chân bạn sưng ra và cực kỳ nặng nề.
Giải pháp cho vấn đề này chính là những đôi giày cỡ lớn hơn bình thường, đế bệt  lót vải mềm để dễ dàng di chuyển và thoải mái hơn

(Còn tiếp)

Nguồn: Webtretho (lược dịch)/ http://www.parents.com/

94 total views, 2 views today

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.