Home » Sinh sản » Ăn uống điều độ khi mang thai

Ăn điều độ đúng bữa là hết sức cần thiết đối với phụ nữ mang thai:

ăn điều độ sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều hơn, không làm mệt hệ tiêu hóa, tránh bị phù và ợ nóng. Nếu bạn bị đau bao tử hoặc có vấn đề về hệ tiêu hóa, hãy chia nhỏ các bữa ăn, 3 bữa ăn nhẹ một ngày và 2 bữa ăn phụ. Đừng bao giờ bỏ bữa, và cố gắng sắp xếp ăn vào những giờ cố định nếu có thể.

Các nhu cầu khác nhau

Để có thai kỳ và em bé khỏe mạnh, bạn cần tăng cân đều đặn và từ từ. Hãy tăng dần năng lượng trong bữa ăn hàng ngày:
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, tăng 150 calories mỗi ngày, và tăng thêm 350 calories nữa vào tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.

Cân bằng lượng thức ăn đưa vào cơ thể

Bạn cần 70g protein mỗi ngày, có thể nạp từ nhiều nguồn, vì thế không cần phải thổi phồng việc ăn thịt nhiều. Hãy ăn đường chậm phân giải hoặc bột và trải đều lượng bột đường nạp vào cơ thể trong một ngày: ví dụ như 80g bánh mì, 60g ngũ cốc hoặc 6 cái bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng phơi khô nhỏ. Ăn một miếng bánh mì vào mỗi bữa ăn và chọn loại bánh làm từ bột không rây.

Đừng quên ăn chất béo:

nó cần thiết cho việc phát triển mô thần kinh của bé. Hãy chọn loại dầu giàu axít béo, và đừng quên mỡ động vật (bơ, kem tươi, sữa tiệt trùng) để có đủ vitamin A và canxi.

Hãy bảo đảm bạn ăn nhiều axít folic, vitamin B9, là các chất cần thiết cho sự phát triển của bé trong các tuần đầu của thai kỳ (vitamin B9 giúp tế bào phát triển và phân chia). Bạn cần 500g axít folic mỗi ngày khi bạn mang thai. Axít folic có nhiều trong các rau lá xanh (xà lách, cải bó xôi) và cũng có trong lòng đổ trứng gà, gan, đậu xanh, bắp ngọt, đậu phộng, bơ, hạnh nhân và phó-mát lên men. Hãy nói chuyện với bác sĩ, người có thể kê thuốc bổ sung cho bạn nếu cần.
Phụ nữ nói chung thường không có đủ sắt, chất tối cần thiết trong thai kỳ. Nếu xét nghiệm cho thấy bất kỳ dấu hiệu thiếu máu nào, bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn uống bổ sung.

Thức ăn nên tránh trong thai kỳ:

Một số laọi thức ăn nhất định có thể truyền bệnh nhiễm khuẩn toxoplasmosis hoặc listeriosis: thịt sống, cá xông khói không chế biến, sữa và phó-mát làm từ sữa không tiệt trùng. Bạn cũng không nên ăn lớp vỏ của phó-mát.

Đừng uống thức uống có cồn trong thai kỳ. Dù chỉ một lượng nhỏ cũng có thể gây hại cho bào thai. Hãy giảm lượng cà phê bạn uống.

Tránh các thức ăn có quá nhiều calories và theo dõi việc tăng cân: tăng cân quá nhiều có thể khiến bạn mệt mỏi, tăng huyết áp (không tốt cho em bé), tiểu đường, nhiễm trùng nước tiểu và sinh khó.

http://Thuviengiadinh.com (Theo HerVietnam)


No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống