Home » Sinh sản » 10 MẸO NHỎ GIÚP MẸ BẦU NGỦ NGON HƠN

(Thuviengiadinh.vn ) Trong thời kỳ mang thai, bạn sẽ thường xuyên gặp phải những vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Đây thường là do sự thay đổi nội tiết tố, những khó chịu trong cơ thể, lo lắng và căng thẳng. Khi thai càng lớn, bạn càng khó ngủ hơn do phải thường xuyên thay đổi tư thế nằm hay thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh.

Đừng lo lắng, hãy đọc những lời khuyên dưới đây để có thể có giấc ngủ ngon hơn.

1. Giảm uống nước vào buổi tối. Ban ngày bạn có thể uống nhiều nước nhưng đến chiều tối bạn cần giảm lượng nước đưa vào cơ thể để tránh việc tỉnh dậy đi vệ sinh lúc nửa đêm.

2. Tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có thể lực tốt hơn, máu lưu thông hơn trong thời gian mang thai, bạn sẽ giảm chứng chuột rút ở chân vào ban đêm đồng thời quá trình chuyển dạ sau này dễ dàng hơn, Tuy nhiên cần tránh việc tập thể dục vào cuối ngày do khi tập thể dục lượng adrenaline trong máu tăng lên khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

ba bau tap the thao-Thuviengiadinh.vn

3. Giảm căng thẳng và lo lắng. Căng thẳng và lo lắng chính là thủ phạm khiến bạn bị mất ngủ. Khi mang thai, có rất nhiều vấn đề khiến bạn lo lắng, nhưng lo lắng không thôi cũng chẳng ích gì, hãy tìm cách loại bỏ chúng. Hãy tìm ai đó có thể lắng nghe bạn, đưa ra lời khuyên và giúp bạn vượt qua những khó khăn.

4. Tạo lập thói quen. Nếu bạn thiết lập được cho mình những thói  quen nhẹ nhàng và phù hợp vào buổi tối bạn sẽ được thư giãn và dễ dàng trôi vào giấc ngủ hơn. Đọc một cuốn sách, uống một cốc sữa ấm, tắm nước ấm, hay nhờ chồng massage chân…. là những gợi ý nhỏ để giúp bạn.

5. Chọn vị trí nằm. Sau tuần 20, khi ngủ bạn nên nằm nghiêng về bên trái để máu có thể lưu thông tốt hơn. Đây là kiểu nằm tốt nhất cho cả bạn và bé. Bắt đầu từ thời gian này bạn nên tránh nằm ngửa.

6. Tránh ợ nóng. Để ngăn chặn chứng ợ nóng, bạn không nên nằm ngay sau khi ăn, khi ngủ bạn nên dùng một chiếc gối cao. Ngoài ra cần tránh đồ ăn cay, có tính axit và các đồ rán vì chúng có thể làm bạn khó chịu hơn.

7. Ngủ trưa. Nếu bạn không thể ngủ ngon giấc vào ban đêm, hãy tranh thủ ngủ trưa để giảm cảm giác mệt mỏi. Hãy chọn một nơi yên tĩnh và lúc này chỉ cần khoảng 30 phút cho giấc ngủ  trưa cũng đã là rất tốt với bạn.

8. Dùng gối để giúp cơ thể thoải mái hơn. Những chiếc gối có thể sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn trong thời kỳ mang thai. Để cơ thể thoải mái hơn bạn hãy đặt gối ở dưới chân và dưới eo mình.

9. Kiểm tra lại chế độ ăn. Bạn cần bỏ hoàn toàn rượu và cà phê để ngăn ngừa chứng mất ngủ. Luôn dự trữ đồ ăn vặt, để tránh cảm giác buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai. Bạn cần có chế độ ăn cân bằng. Điều này vô cùng quan trọng vì nó không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và bé mà còn làm bạn ngủ ngon hơn.

10. Tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn đã dùng hết mọi cách có thể nhưng vẫn không thể có giấc ngủ ngon, lúc đó bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy đến gặp bác sỹ để nhận được những tư vấn cần thiết cho bạn.

Hà Anh (dịch parents.com)

Nguồn: Thuviengiadinh.vn

Thẻ:

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống