Home » Người lớn » NHỮNG LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN GIẢM CÂN

(Thuviengiadinh.vn) Nếu bạn muốn có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh hơn, hãy hình thành những thói quen tốt trong cuộc sống của bạn. Để lấy lại vóc dáng và sức khỏe tốt hơn, điều này không phải chỉ thực hiện một ngày hay vài bữa, mà là cả một quá trình để hình thành những thói quen tốt. Không thêm bơ vào bánh mì của bạn chỉ trong một ngày là không đủ tốt! Bạn cần phải thực hiện những thay đổi lối sống lành mạnh. Những lời khuyên sau đây, đã được chứng minh và sử dụng bởi những người đã thành công trong mục tiêu giảm cân của họ. Bạn có thể đã nghe nói về một số những lời khuyên này nhưng chúng có giá trị lặp đi lặp lại bởi vì chúng thật sự có hiệu quả. Bạn không phải làm tất cả các lời khuyên cùng một lúc. Cho mình một lịch trình và cố gắng thực hiện một hoặc hai lời khuyên một tuần. Ngay sau đó, lời khuyên sẽ được trở thành thói quen và một phần của lối sống mới được cải thiện của bạn.

–     Thêm 1 loại rau quả vào mỗi phần ăn hằng ngày. Khi bạn cảm thấy thoải mái với điều đó, tiếp tục thêm một phần ăn thêm mỗi ngày cho đến khi bạn đạt đến 8-10 phần ăn mỗi ngày.

–     Ăn ít nhất hai khẩu phần trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn

–     Không bao giờ chọn combo hay phần ăn siêu lớn trong bữa ăn của bạn

–     Bất cứ khi nào bạn đặt thức ăn trong miệng của bạn, thưởng thức thức ăn bằng tất cả giác quan của bạn trong những niềm vui của việc nuôi dưỡng cơ thể.

–     Bắt đầu một ngày bằng cách ăn bữa sáng lớn. Nó giúp bạn ăn ít hơn tổng số calo trong ngày.

–     Hãy chắc chắn rằng đĩa của bạn có rau hoặc trái cây ở cả hai bữa trưa và bữa tối.

Hoa qua giup bo sung dinh duong-Thuviengiadinh.vn

–     Khi ra ngoài ăn uống, chỉ ăn một nữa bụng, và phần còn lại về nhà ăn. Vì món ăn ở mộ nhà hàng điển hình có 1.000 đến 2.000 calo

–     Khi đi ăn ngoài hoặc ăn thức ăn tráng miệng, chỉ chọn 1 món, và chỉ ăn một ít.

–     Sử dụng một đĩa sà-lách thay vì một bàn ăn

–     Xem những gì bạn ăn . Đặt thức ăn của bạn trên một đĩa hoặc trong một bát thay vì ăn trong bao bì có sẵn

–     Ăn các món thấp calories trong đĩa của bạn đầu tiên.Bắt đầu với xà lách, rau, súp và nước dùng, và ăn các loại thịt và tinh bột cuối cùng.

–     Ăn ở nhà. Hạn chế uống rượu vào cuối tuần

–     Không uống soda, nên uống 1 ly nước ép trái cây mỗi ngày. Nên có một ly nước cà chua vào buổi chiều của bạn

–     Nhận calo từ thức ăn, không phải từ đồ uống

–     Giữ một tạp chí thực phẩm

–     Chỉ ăn no khoảng 80%

–     Sử dụng mù tạt thay vì mayonie

–     Ăn soup không kem

–     Cắt giảm hoặc loại bỏ đồ uống nhiều calo như soda, trà ngọt, nước chanh

–     Nên ngồi khi ăn

–     Pha loãng nước trái cây với nước.

–     Ăn chủ yếu là rau cho bữa trưa. Kết hợp ba loại hạt khác nhau với một số chế độ ăn uống.

–     Đừng quên khoai lang.

–     Sự thèm ăn của bạn sẽ biến mất sau 10 phút nếu bạn chuyển sự chú ý của bạn ở nơi khác

–     Chúng ta đều biết những rủi ro sức khỏe của thừa cân , vì vậy khi bạn cần phải tìm thấy một số động lực để theo kế hoạch giảm cân đã đề ra và các bài tập thể dục. Giảm cân không phải chỉ một ngày, một tuần, một tháng là có hiệu quả ngay.

–     Không bỏ bữa. Nhiều người khỏe mạnh có chế độ ăn uống hạn chế vào ban ngày và ban đêm chè chén say sưa . Bạn chỉ lừa chính mình.

–     Hãy cẩn thận với đồ ăn vặt. Bạn có thể dễ dàng nhai 600 calo bánh quy hoặc khoai tây chiên mà không nhận ra.

–     Luôn đọc thông tin trên nhãn sản phẩm mà bạn mua

–     Một sinh tố làm từ sữa không béo, trái cây đông lạnh, và mầm lúa mì (hoặc bột protein) có thể là một bữa ăn thay thế tuyệt vời.

–     Nếu bạn thèm burger, hãy đặt size nhỏ nhất, với mù tạt và nước sốt cà chua, không dùng sốt mayonnaise và ăn thêm một quả táo

–     Nếu nồng độ cholesterol của bạn là bình thường, bạn có thể dùng bảy quả trứng một tuần với lòng đỏ

–     Ngũ cốc , trái cây, và sữa không béo có thể làm ra một bữa ăn ngon bất cứ lúc nào.

–     Hãy thử một chiếc bánh sandwich chay

–     Đi bộ xung quanh các trung tâm mua ba lần trước khi bạn bắt đầu mua sắm

–     Hãy tập thể dục là một ưu tiên. Bạn có thể giảm cân khi lên một số chế độ ăn giảm cân nhưng việc giảm cân dài hạn thì được thực hiện và duy trì bởi một sự cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.

THẢO VÕ (Lược dịch từ globalhealthandfitness)

Nguồn: Thuviengiadinh.vn

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống