Home » Người lớn » NHỮNG LỜI KHUYÊN CHO SỨC KHỎE (TIẾP THEO)

18. Tập bài tập giảm trọng lượng đầu tiên

Các chuyên gia y tế khuyên rằng khi bạn tập thể dụng, hãy tập những bài tập giảm trọng lượng đầu tiên, bởi vì đó là những bài tập cường độ cao. Cơ thể của bạn có thể để xử lý tốt hơn những bài tập này khi vừa bắt đầu tập, vì cơ thể của bạn còn tươi mới, và bạn đang tràn đầy năng lượng để làm việc đó. Ngược lại, bài tập tim mạch nên là điều cuối cùng bạn tập ở phòng tập thể dục, bởi vì nó giúp cơ thể phục hồi bằng cách tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, giúp đào thải acid lactic – là loại acid mà làm cho cơ bắp của bạn cảm thấy cứng và đau

19.  Thay đổi chế độ tập luyện

Để cải thiện thể lực của bạn một cách nhanh chóng và giảm cân, khai thác những niềm vui của việc tập thể dục trong thời gian nhất định. Tăng tốc sự trao đổi chất của bạn bằng cách xen kẽ tốc độ và cường độ của bạn trong thời gian tập luyện aerobic. Thay đổi thói quen ngoài việc tránh sự nhàm chán còn cung cấp cho bạn sự phấn khích. Nếu bạn thường đi bộ 6.5km /h trên máy chạy bộ hoặc mất 15 phút để đi bộ một km, tăng tốc độ bằng cách đi 8km /h cho một phút hoặc lâu hơn trong quá trình tập luyện của bạn.

20.   Sau khi tập thể dục, tránh uống bia

Không ăn carbohydrate trong ít nhất một giờ sau khi tập thể dục. Có thể uống nước trái cây và nước lọc, tránh uống bia.

21.  Huấn luyện viên tập thể dục

Đôi khi, bạn cần một huấn luyện viên hướng dẫn các bài tập thể dục cho bạn. Tranh thủ sự giúp đỡ tạm thời của huấn luyện viên thể dục cá nhân, hãy chắc chắn rằng bạn học cách hít thở đúng cách và thực hiện các bài tập đúng cách. Bạn sẽ nhận được nhiều hơn lợi ích với thời gian ít hơn.

22.  Ngưng hút thuốc lá

Không hút thuốc và nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng dùng mọi cách để bỏ thuốc. Ngoài những rủi ro nổi tiếng của hút thuốc lá là bệnh tim và ung thư, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình đã cho thấy hút thuốc làm tăng tốc độ mất mật độ xương và co thắt dòng chảy của máu.

no smoking

23. Tìm hiểu lịch sử bệnh của gia đình. Kiểm tra và tự kiểm tra sức khỏe

Bạn cần phải biết nếu có bất kỳ bệnh di truyền nào trong gia đình bạn. Tìm hiểu tại sao ông/bà của bạn qua đời sẽ giúp ích rất nhiều, thậm chí cứu cuộc sống bạn. Các nghiên cứu cho thấy nếu ông/bà/cha/mẹ là người nghiện rượu thì 25% con cái của họ sẽ là người nghiện rượu. Thường xuyên tự kiểm tra ngực của bạn, thời gian tốt nhất để kiểm tra ngực của bạn là trong tuần sau chu kì kinh nguyệt. Có một xét nghiệp PAP (phết tế bào cổ tử cung) mỗi năm một lần. Ung thư cổ tử cung giết chết 200 000 phụ nữ một năm và đó là hình thức phổ biến nhất của ung thư ở phụ nữ da đen, ảnh hưởng đến hơn 30% dân số . Nhưng cơ hội sống sót là gần như 100% nếu nó được phát hiện sớm. Đặc biệt cẩn thận nếu bạn đã quan hệ tình dục trước 18 tuổi, hoặc quan hệ với nhiều người, hoặc có hút thuốc.

24. Hiểu rõ về nội tiết tố

Nghiên cứu gần đây cho thấy trong ngắn hạn (ít hơn năm năm) sử dụng liệu pháp nội tiết tố HRT không liên quan với sự gia tăng nguy cơ ung thư vú. Ung thư vú được phát hiện sớm ở phụ nữ sử dụng HRT, vì họ cảnh giác với bệnh hơn những phụ nữ khác.

25.  Chơi thể thao khi bị hen suyễn

Bơi lội là môn thể thao thân thiện nhất với bệnh hen suyễn, nhưng đi xe đạp, chèo thuyền, câu cá, chèo thuyền và đi bộ cũng rất tốt, theo các chuyên gia. Bệnh hen suyễn không cản trở hiệu suất đỉnh cao trong thể thao. 11% của đội Olympic Mỹ là bệnh nhân hen – và họ đã giành 41 huy chương.

26.  Tránh các loại kem dưỡng có mùi thơm

Tránh xa các loại kem chống nắng có mùi thơm hay hương liệu mùi dầu dừa hoặc cam nếu bạn muốn làn da của bạn trông tươi trẻ. Những loại kem này chứa psoralen, làm tăng tốc quá trình lão hóa. Kem chống nắng là không thể ngăn chặn bạn khỏi bị cháy nắng, hoặc để giảm nguy cơ phát triển ung thư da. Đó là bởi vì hầu hết mọi người không áp dụng nó đúng cách, hoặc ở trong nắng quá lâu.

27.  Cười nhiều hơn

Tiếng cười đã được chứng minh có thể giúp chữa lành cơ thể, và làm lành trái tim tan vỡ. Nghiên cứu tại Nhật Bản chỉ ra rằng tiếng cười làm tăng hệ miễn dịch và giúp cơ thể thoát khỏi các phản ứng dị ứng.

28.  Kiểm soát lượng đường trong cơ thể

Hơn ba triệu người Nam Phi bị bệnh tiểu đường loại 2, và tỷ lệ ngày càng tăng – với bệnh nhân mới ngày càng trẻ hơn. Nghiên cứu mới cho thấy loại bệnh tiểu đường thường là một phần của hội chứng chuyển hóa (Hội chứng X), trong đó bao gồm cao huyết áp và các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim. Hơn 80% bệnh nhân tiểu đường loại 2 chết vì bệnh tim, do đó hãy chắc chắn rằng bạn kiểm soát lượng đường của bạn , và thường xuyên kiểm tra huyết áp và cholesterol.

THẢO VÕ (LƯỢC DỊCH TỪ HEALTH24)

Nguồn: Thuviengiadinh.vn

 

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống