Home » Người lớn » NHỮNG LỜI KHUYÊN CHO SỨC KHỎE

1. Bắt chước con mèo của bạn

Loài mèo thường hay duỗi căng cơ thể sau khi thức dậy. Hãy học chúng điều đó. Nó làm tăng lưu thông và tiêu hóa, và giúp giảm bớt đau lưng.

2.   Đừng bỏ qua bữa ăn sáng

Nghiên cứu cho thấy ăn một bữa ăn sáng thích hợp là một trong những điều tích cực nhất bạn có thể làm nếu bạn đang cố gắng để giảm cân. Bỏ bữa ​​ăn sáng có xu hướng tăng cân. Một bữa ăn sáng cân bằng bao gồm trái cây hoặc nước ép trái cây tươi , ngũ cốc nhiều chất xơ, sữa ít chất béo hoặc sữa chua , bánh mì nướng, và một quả trứng luộc.

3.   Đánh răng đúng cách

Nhiều người không biết làm thế nào để đánh răng đúng cách. Đánh răng không đúng cách có thể gây ra nhiều thiệt hại cho răng và nướu như không đánh răng. Rất nhiều người không đánh răng đủ lâu, không dùng chỉ nha khoa và không gặp một nha sĩ thường xuyên. Giữ bàn chải đánh răng của bạn, đánh răng ở đường giao nhau của răng và nướu răng, lưỡi và vòm miệng, và chải ít nhất là hai phút. Thay bàn chải đánh răng lông mịn mỗi tháng.

danh rang dung cach-Thuviengiadinh.vn

4.   “Neurobics” cho bộ não của bạn

Các nhà nghiên cứu Mỹ đặt ra thuật ngữ “neurobics” chỉ các nhiệm vụ mà kích hoạt con đường sinh hóa riêng của bộ não và để mang lại những con đường mới trực tuyến có thể giúp tăng cường hoặc duy trì mạch não. Đánh răng bằng tay không thuận của bạn, đi một con đường mới để đến chỗ làm, hoặc chọn quần áo của bạn dựa trên ý thức liên lạc chứ không phải là tầm nhìn. Những người có sự nhanh nhẹn tinh thần có xu hướng giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và suy giảm tâm thần liên quan đến tuổi.

5.   Cầu nguyện

Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học Đại học Harvard phát hiện ra rằng những bệnh nhân đã cầu nguyện cho phục hồi nhanh hơn so với những người không cầu nguyện, ngay cả khi họ không biết cầu nguyện.

6.   Tăng mùi vị

Tỏi, hành tây, hành lá và tỏi tây có chứa tất cả những thứ tốt cho bạn. Một nghiên cứu tại Viện sức khỏe của trẻ em ở Cape Town phát hiện ra rằng ăn tỏi sống giúp chống nhiễm trùng nghiêm trọng ở trẻ em. Vị nóng và cay, thức ăn cay có chứa ớt tạo ra chất endorphins giúp kích hoạt các kích thích tố cảm giác tốt. Endorphins là một chất mạnh mẽ, gần như ma túy, hiệu quả và làm cho bạn cảm thấy tốt sau khi tập thể dục.

7.   Dùng thực phẩm có chất chống oxy hóa

Một ly rượu vang đỏ mỗi ngày là tốt cho bạn . Một số nghiên cứu đã tìm thấy điều này, nhưng một trong những phát hiện gần đây chỉ ra rằng polyphenol (một loại chất chống oxy hóa) trong trà xanh, rượu vang đỏ và ô liu cũng có thể giúp bảo vệ bạn chống lại ung thư vú. Quả việt quất , dâu tây và quả mâm xôi có chứa các chất dinh dưỡng thực vật được gọi là anthocyanidins , đó là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chất Resveratrol trong các loại quả này được cho là giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và ung thư.Người ta cho rằng các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ bạn khỏi chất gây ung thư từ môi trường như khói thuốc lá thụ động.

8.   Bổ sung canxi hằng ngày

Bổ sung lượng canxi hằng ngày từ sữa, sữa chua, các thực phẩm có canxi cao… sẽ giữ cho xương của bạn mạnh mẽ. Hãy nhớ rằng mật độ xương của bạn giảm sau tuổi 30 . Bạn cần ít nhất 200 mg mỗi ngày , bạn nên kết hợp với magiê để canxi được hấp thụ tốt hơn

9.   Không sử dụng thảo dược trước khi phẩu thuật

Một số thảo dược bổ sung như ginkgo biloba, tỏi, gừng , nhân sâm… có thể gây ra chảy máu trong phẫu thuật. Nên ngưng dùng tất cả các loại thuốc, bao gồm cả các loại bổ sung thảo dược, ít nhất hai tuần trước khi phẫu thuật, và thông báo cho bác sĩ phẫu thuật của bạn về việc sử dụng thảo dược của bạn.

10. Cà chua

Cà chua là một “siêu sao” trong trái cây và rau. Cà chua chứa lycopene, một chất có thể chiến đấu với ung thư một cách mạnh mẽ. Chúng cũng giàu vitamin C. Cà chua nấu chín vẫn bảo tồn chất dinh dưỡng, vì vậy nên sử dụng chúng trong món mì ống, súp và thịt hầm, cũng như trong món salad. Một viện nghiên cứu ở Anh cho biết cà chua và táo có thể giảm nguy cơ của bệnh hen suyễn và các bệnh phổi mãn tính. Cả hai đều chứa các chất chống oxy hóa quercetin. Để tận hưởng những lợi ích, ăn 5 quả táo một tuần hoặc một quả cà chua mỗi ngày.

11.  Ăn để loại bỏ căng thẳng

Ăn uống đều đặn và lành mạnh các loại trái cây tươi và rau. Loại trà thảo dược cũng sẽ làm dịu thần kinh hệ thống của bạn. Ăn carbohydrate chưa tinh chế, các loại hạt và chuối làm tăng sự hình thành của serotonin một loại thuốc giúp cho cảm giác tốt. Một lượng nhỏ protein có chứa các acid amin tryptamine có thể cung cấp cho bạn sức đề kháng với căng thẳng.

12.  Vitamin C

Chúng ta cần ít nhất 90 mg vitamin C mỗi ngày và cách tốt nhất để có được điều này là bằng cách ăn ít nhất 5% trái cây tươi và rau quả mỗi ngày

13.  Axit Folic

Axit folic cần được bổ sung thường xuyên bởi tất cả các phụ nữ mang thai và những người có hệ miễn dịch thấp với bệnh tật. Axit folic ngăn ngừa tật nứt đốt sống ở thai nhi và có thể đóng một vai trò trong việc phòng chống ung thư. Nó được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, gan, trái cây và cám.

14.  Vitamin A

Vitamin A và beta carotene, giúp tăng cường khả năng miễn dịch chống lại bệnh tật. Nó cũng hỗ trợ trong quá trình chữa bệnh của các bệnh như sởi và là khuyến cáo của WHO. Nguồn tự nhiên tốt của vitamin A là thận, gan, sản phẩm sữa, rau xanh và vàng, đu đủ, xoài, ớt, cây me chua đỏ và dầu cọ đỏ.

15.  Nước tinh khiết

Không dùng nước ngọt hoặc thức uống năng lượng trong khi bạn đang tập thể dục. Ngậm nước đúng cách bằng cách uống đủ nước trong quá trình tập luyện của bạn chỉ cần đừng lạm dụng điều này, như uống quá nhiều nước cũng có thể nguy hiểm). Trong khi bạn có thể cần đồ uống năng lượng cho chạy đường dài, trong buổi tập thể dục ngắn hơn ở phòng tập thể dục, cơ thể bạn sẽ đốt cháy glucose từ nước giải khát trước khi bắt đầu đốt cháy chất béo cơ thể.

16.  Chỉ số GI

GI (Glycaemic Index) – là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường. Các thực phẩm chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như bánh mì, đường, mật ong và lương thực có hạt sẽ cung cấp năng lượng tức thời và đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn đang cố gắng đốt cháy chất béo, nên dùng các loại thực phẩm như đậu, mì, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu tương và cám yến mạch, tất cả đều có một số GI thấp.

17.  Sống chánh niệm.

Bằng cách làm chậm và tập trung vào những điều cơ bản, tâm trí của bạn sẽ rõ ràng hơn ở tất cả mọi thứ mà bạn lo lắng. Thực sự tập trung vào cảm giác và kinh nghiệm một lần nữa : quan sát các kết cấu thô của quả dâu tây như bạn chạm vào nó, hương vị nước trái cây chua ngọt như bạn cắn vào quả, khi đối tác của bạn vuốt ve bàn tay của bạn… Cuộc sống chỉ đơn giản là quá ngắn khi không tập trung vào những nhiệm vụ đơn giản.

THẢO VÕ (DỊCH – CÒN TIẾP)

Nguồn: Thuviengiadinh.vn

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống