Home » Người lớn » Những điều cần biết để đảm bảo sức khỏe mùa lạnh

(Thuviengiadinh.vn) – Mùa lạnh đến, những hạt mưa cũng đã xuất hiện tại khu vực Miền Bắc chính vì thế, bạn cần  biết những thông tin cần thiết cho gia đình của mình để có thể vượt qua mùa đông lạnh giá này mà không bị mắc bệnh.

Xông hơi tại nhà

Nhiều nghiên cứu y học đã kết luận xông hơi làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh và cúm. Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao trong phòng xông, thân nhiệt sẽ tăng lên, tạo ra một trạng thái “sốt giả”. Hệ thống miễn dịch của bạn sẽ sản xuất một số lượng lớn các tế bào bạch cầu và kháng thể để loại bỏ virus và các mầm bệnh khác. Hơn nữa, xông hơi còn có thể tạo ra một giấc ngủ sâu hơn, cơ thể được thư giãn, phục hồi toàn diện, giảm hoàn toàn các triệu chứng bệnh “nỗi buồn mùa đông”.

Đồng thời, liệu pháp độc đáo này còn loại bỏ tối đa chất thải ẩn chứa dưới bề mặt da, làm thông thoáng lỗ chân lông. Quá trình tuần hoàn máu, tái tạo collagen cũng được thúc đẩy trong và sau khi xông hơi giúp cho làn da trở nên sáng mịn và hồng hào hơn. Kết hợp cùng sản phẩm dưỡng da hoặc kem giảm cân, bạn chắc chắn nhanh chóng sở hữu ngoại hình như ý.

Thực phẩm cho mùa đông

1. Cải xoăn

Cải xoăn là một trong những loại rau tốt nhất. Chúng thường hơi đắng nhưng vào mùa đông, vị của chúng lại trở nên ngọt hơn. Đây không chỉ là một siêu thực phẩm, chứa rất nhiều vitamin K, A, C, canxi mà còn cung cấp lượng chất xơ và sắt dồi dào. Bạn có thể ăn cải xoăn sống, hấp, luộc hay xào đều ngon miệng.

2. Khoai lang

Đây là loại củ không chỉ ngon miệng mà còn giàu dưỡng chất. Chúng cung cấp vitamin B6, C, D và sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, chúng còn bổ sung magie có tác dụng chống căng thẳng, giúp bạn có tâm trạng thư giãn hơn. Hãy chế biến khoai lang thành nhiều món ăn ngon miệng để thưởng thức trong mùa đông này.

3. Củ cải đường

Củ cải đường chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, B, C, kali, magie, photpho… Chúng có khả năng phục hồi động mạch bị thương tổn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đồng thời thanh lọc gan. Bạn nên ăn củ cải sống bởi các dinh dưỡng sẽ bị giảm đi khi nấu chín. Hoặc bạn có thể uống nước ép vừa ngon miệng vừa có tác dụng giảm huyết áp.

4. Quả hồng

Quả hồng rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và ngăn ngừa bệnh tim. Loại trái cây này thường được ăn tươi song bạn cũng có thể sáng tạo với món salad hoặc món nướng.

5. Bắp cải

Đây là nguồn cung cấp vitamin B, C, canxi, magie và photpho tuyệt vời cho bạn. Các thành phần chống viêm trong bắp cải giúp bạn giảm các triệu chứng đau đầu, sưng hoặc viêm loét. Các món súp bắp cải, luộc hay xào đều rất thích hợp cho bữa cơm trong mùa lạnh.

6. Tỏi tây

Tỏi tây rất giàu vitamin K và A giúp bảo vệ các mạch máu chống lại gốc tự do và các tế bào gây bệnh ung thư. Tỏi tây còn có tác dụng bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân bởi chúng cung cấp rất ít calo. Nhờ chứa hàm lượng vitamin B và folate nên tỏi tây rất thích hợp cho phụ nữ mang thai để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Hãy bổ sung chúng vào món súp, salad hoặc ốp la với trứng.

7. Ổi

Loại trái cây này cung cấp lượng lycopene – một chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt và bệnh tim. Chỉ một chén ổi cũng chứa nhiều kali hơn một quả chuối và rất giàu chất xơ. Hãy dùng ổi làm món tráng miệng sau bữa ăn.

8. Quả lựu

Đây đích thực là một loại quả có khả năng kì diệu chống ung thư và bảo vệ tim. Không những thế, quả lựu còn giúp bạn tăng cường trí nhớ và khả năng nhận thức. Ăn lựu tươi cả hạt hoặc nước ép lựu cũng đều rất ngon miệng.

Phối đồ mùa lạnh

Mùa Đông này bạn dự định phối màu quần áo như thế nào? Những gợi ý phối màu dưới đây có thể hữu ích cho bạn.

Màu sắc đóng vai trò quan trọng trong việc phối đồ, nếu phối màu “cập kênh” rất dễ gây ra những tình huống dở khóc dở cười cho bạn. Vì thế trước khi quyết định mua sắm, hãy cân nhắc nên chọn màu nào, màu ấy có hợp với bạn hay không? Có thể kết hợp màu đó với các gam màu khác ra sao để tạo style ấn tượng nhất?

Mỗi mùa mốt thường lăng xê một đến hai, ba gam màu “hot” trở thành xu hướng cho cả mùa. Tuy nhiên đó là chuyện bạn không cần quá quan tâm vì sự phát triển của thời trang ứng dụng ngày nay cho phép bạn có thể kết hợp trang phục theo tone mà chẳng cần theo mốt. Chỉ cần bạn tin vào gout thẩm mỹ của mình và làm chủ được cách tung hứng là ổn.

Ngoài cặp đôi quyền lực trắng-đen có sức sống bền bỉ vượt thị hiếu, thời trang còn ghi nhận nhiều gam màu quyến rũ khác: xanh, xanh lá, xanh dương, hồng, hồng phấn, cam, cam đỏ, tím, tím thẫm… Mỗi tone màu lại hợp với những người bạn khác nhau. Vì thế không thể vơ bừa theo cảm tính gam này với gam nọ để kết hợp. Bí quyết dành cho bạn là nên phối các màu “họ hàng” gần với nhau để vừa nổi bật, vừa đạt hiệu quả thẩm mỹ cao. Ví như phối túi xách xanh dương với chân váy midi xanh cco-ban và áo len màu xanh cốm, thêm cặp kính mắt xanh-nâu là bạn đủ cho mình style ấn tượng ngày Đông. Sắc độ của màu cũng rất quan trọng, bạn có thể phối theo 2 hướng: một là style màu đậm, hai là style màu nhạt (màu pastel). Nếu phối màu đậm nhạt lẫn lộn thì phải cực khéo, nếu không hình ảnh của bạn rất dễ “hài”.

Thói quen tốt cho mùa lạnh

Ăn uống lành mạnh

Trong mùa đông, bạn nên tránh ăn bất cứ thứ gì gây cảm lạnh và ho. Các thực phẩm đó bao gồm kem, nước lạnh, và bất cứ thứ gì có nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ cơ thể của bạn.

Ăn nhẹ

Trong mùa đông, bạn sẽ cảm thấy mau đói hơn, nhưng hãy ăn với số lượng ít. Ăn nhẹ giúp tránh khó tiêu. Bạn nên ăn những thực phẩm giúp giữ cho nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường.

Tập thể dục thường xuyên

Bạn nên dậy sớm vào buổi sáng để tập thể dục. Vào mùa đông, mặt trời mọc muộn hơn, hơi lạnh của mùa đông khiến chúng ta khó rời khỏi chiếc giường ấm áp. Vì vậy, bạn nên dậy sớm và tập thể dục thường xuyên để có một ngày thật sảng khoái và năng động.

Đi bộ sau bữa ăn

Ngủ ngay sau khi ăn sẽ làm bạn càng lười biếng hơn. Bạn nên đi bộ sau bữa ăn, đặc biệt là bữa tối. Đi bộ sau bữa tối tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

Dưỡng ẩm cho da

Da thường có xu hướng bị khô vào mùa đông. Để tránh điều này, hãy sử dụng sữa có chứa chất dưỡng ẩm. Bạn nên dùng kem dưỡng ẩm trên cơ thể ít nhất một lần trong ngày.

Mặc ấm cho mùa đông

Bạn nên mặc quần áo đủ ấm, và luôn giữ ấm cho đôi tay và đôi chân. Giữ ấm đôi tay và đôi chân sẽ làm giảm nguy cơ bị nhiễm bệnh khi lạnh hoặc các bệnh trong mùa đông.

Thiền

Thiền giữ cho tâm trí bình tĩnh và ấm áp. Mùa đông có thể đôi khi gây khó chịu cho bạn, ngồi thiền là một trong những cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe.

Uống đồ nóng

Đồ nóng như súp, các loại thức uống trà, sữa… rất có lợi trong mùa đông này. Bạn nên uống đa dạng sẽ tốt hơn cho cơ thể.

uong sua bo sung nang luong

Ăn nhiều gia vị

Để giữ ấm cơ thể, hãy thêm ớt và gia vị cho món ăn. Ớt và gia vị giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và tránh bị cảm lạnh.

Bổ sung chất chống oxy hóa

Trong mùa đông, chất chống oxy hóa sẽ giúp giữ ấm cơ thể. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm bí ngô, khoai tây…

Bổ sung vitamin D

Có rất ít ánh nắng mặt trời trong mùa đông. Vì vậy hãy bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống để tránh thiếu vitamin.

Uống nhiều nước

Bạn nên uống nhiều nước trong mùa đông. Mùa đông khiến da và cơ thể trở nên khô ráp. Để giữ ẩm cho cơ thể, hãy uống nhiều nước.

Kem chống nắng

Vào mùa đông, cường độ ánh sáng mặt trời giảm đi, nhưng bạn vẫn nên sử dụng kem chống nắng để phòng ngừa.

Nạp thêm năng lượng

Luôn giữ tâm trạng tốt và năng lượng của bạn ở mức cao. Mùa đông có thể làm không khí trở nên buồn tẻ. Nhưng đừng để mùa đông làm hỏng tâm trạng của bạn.

Việt Tiệp (Tổng hợp)

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống