Những cách tự nhiên giảm axit uric trong cơ thể

Axit uric là một chất thải tự nhiên từ quá trình tiêu hóa thực phẩm có chứa purin. Purin được tìm thấy ở mức cao trong một số thực phẩm như:

– Một số loại thịt

– Cá mòi

– Đậu khô

– Bia

Purin cũng được hình thành trong cơ thể của bạn.

Thông thường, cơ thể bạn lọc axit uric qua thận và trong nước tiểu. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều purine trong chế độ ăn uống của bạn, hoặc nếu cơ thể bạn không thể loại bỏ nó nhanh, axit uric có thể tích tụ trong máu .

Nồng độ axit uric cao được gọi là tăng axit uric máu. Điều này có thể dẫn đến một căn bệnh gọi là bệnh gút gây đau khớp tích tụ tinh thể urate. Nó cũng có thể làm cho máu và nước tiểu của bạn dư thừa axit.

Axit uric có thể có trong cơ thể của bạn vì nhiều lý do. Một số trong số này do:

– Chế độ ăn

– Do di truyền

– Béo phì hoặc thừa cân

Một số rối loạn sức khỏe cũng có thể dẫn đến nồng độ axit uric cao:

– Bệnh thận

– Bệnh đái tháo đường

– Bệnh suy giáp

 – Một số loại ung thư hoặc hóa trị

 – Bệnh vẩy nến

Hạn chế thực phẩm giàu purine

Bạn có thể hạn chế nguồn tạo ra axit uric trong chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm giàu purine bao gồm một số loại thịt, hải sản và rau quả. Tất cả những thực phẩm này đều tiết ra axit uric khi chúng được tiêu hóa.

Tránh hoặc giảm lượng thức ăn của bạn như:

– Thịt nội tạng

– Thịt heo

– Gà tây

– Tôm

– Sò

– Thịt cừu

– Thịt bê

 – Súp lơ

 – Đậu xanh, đậu khô, nấm

Tránh thực phẩm có đường

Trong khi axit uric thường được liên kết với thực phẩm giàu protein, các nghiên cứu gần đây cho thấy đường cũng có thể là một nguyên nhân. Các loại đường được thêm vào thực phẩm bao gồm đường, xi-rô ngô và xi-rô ngô hàm lượng cao fructose.

Đường fructose là một loại đường chính đơn giản trong thực phẩm chế biến và tinh chế. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng loại đường này đặc biệt có thể dẫn đến nồng độ axit uric cao.

Đồ uống có đường , soda và thậm chí cả nước ép trái cây tươi được cô đặc với đường fructose và glucose.

Fructose từ đường tinh luyện trong nước trái cây hoặc các thực phẩm khác được hấp thụ nhanh hơn đường từ các thực phẩm có trong tự nhiên cần được phân hủy trong cơ thể bạn. Sự hấp thụ nhanh hơn các loại đường tinh chế làm tăng lượng đường trong máu của bạn và cũng dẫn đến lượng axit uric cao hơn.

Thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc và sinh tố giàu chất xơ.

Uống nhiều nước: Uống nhiều nước giúp thận thải ra axit uric nhanh hơn. Bình nước có bên bạn mọi lúc, có thể bạn uống vài ngụm.

Tránh uống rượu

Uống rượu có thể làm bạn mất nước nhiều hơn. Nó cũng có thể kích hoạt mức axit uric cao. Điều này xảy ra vì thận của bạn trước tiên phải lọc ra các sản phẩm xảy ra trong máu do rượu thay vì axit uric và các chất thải khác.

Một số loại đồ uống có cồn như bia cũng có nhiều purin.

Giảm cân

Nếu bạn thừa cân, tốt nhất nên tránh giảm cân nhanh bằng cách nhịn ăn,vì nó có thể làm tăng axit uric. Bạn hãy nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng về một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch giảm cân mà bạn có thể làm theo. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một mục tiêu trọng lượng khỏe mạnh cho loại cơ thể của bạn.

Cân bằng nồng độ insulin

Kiểm tra lượng đường trong máu khi bạn đến bác sĩ. Điều này rất quan trọng ngay cả khi bạn không bị đái tháo đường.

Người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể có quá nhiều insulin trong máu. Hormone này là cần thiết để di chuyển đường từ máu của bạn vào các tế bào của bạn, nơi nó có thể cung cấp năng lượng cho mọi chức năng cơ thể. Tuy nhiên, quá nhiều insulin dẫn đến dư thừa axit uric trong cơ thể , cũng như tăng cân.

Những người mắc bệnh gọi là tiền tiểu đường cũng có thể có nồng độ insulin cao và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.

Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày

Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn thoát khỏi axit uric. Chất xơ cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu và insulin. Nó cũng có xu hướng làm tăng cảm giác no, giúp giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

Thêm ít nhất 5 đến 10 gram chất xơ mỗi ngày với toàn bộ thực phẩm như:

  • Trái cây tươi
  • Rau, bí xanh, củ cải…
  • Yến mạch

Giảm căng thẳng

Căng thẳng, thói quen ngủ kém và tập thể dục quá ít có thể làm tăng viêm. Viêm có thể làm tăng mức axit uric cao.

Thực hành các các bài tập thở và yoga để giúp bạn đối phó với mức độ căng thẳng của bạn. Tham gia một lớp học hoặc sử dụng một ứng dụng nhắc nhở bạn tập thở và kéo dài nhiều lần trong ngày.

Kiểm tra thuốc và chất bổ sung của bạn

Một số loại thuốc và chất bổ sung cũng có thể khiến axit uric tích tụ trong máu, như: aspirin, vitamin B-3 (niacin), thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế miễn dịch, thuốc hóa trị.

Chế độ ăn uống, tập thể dục và thay đổi lối sống lành mạnh, có thể cải thiện bệnh gút và các bệnh khác do nồng độ axit uric cao.

Sử dụng các loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Sự kết hợp đúng đắn của chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng.

Có rất nhiều thực phẩm bạn cần tránh để giúp giảm mức axit uric. Cách tốt nhất để hạn chế những thực phẩm này là lên kế hoạch cho bữa ăn hàng tuần. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng của bạn để được giúp đỡ trong việc lập kế hoạch chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn.

Giữ một danh sách thực phẩm trong danh sách mua sắm của bạn mà bạn nên ăn, hơn là những gì bạn không thể ăn. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến cho những người mắc các bệnh liên quan đến axit uric để có thêm ý tưởng về cách chuẩn bị bữa ăn tốt nhất cho bạn.

Nguồn: Halthline

378 total views, 2 views today

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.