NHỮNG CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH

Trái tim là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể vì các chức năng của nó là cần thiết để duy trì sự sống. Bệnh tim mạch vẫn là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở nam giới và phụ nữ trên toàn thế giới, mặc dù thực tế rằng bệnh tim mạch có thể ngăn ngừa và kiểm soát. Từ năm 1984, tỷ lệ tử vong do bệnh tim ở phụ nữ đã vượt nam giới. Yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim là tăng huyết áp (huyết áp cao), tiểu đường (đường trong máu cao), cholesterol cao, tiền sử gia đình bị bệnh tim mạch và hút thuốc. Gắn bó chặt chẽ với các yếu tố nguy cơ là béo phì, hội chứng chuyển hóa và ngưng thở khi ngủ. Một bác sĩ có thể cho bệnh nhân dùng thuốc để giảm huyết áp và đường trong máu, nhưng điều này không có gì thay đổi các vấn đề y tế cơ bản. Người duy nhất có khả năng chữa lành là tự cá nhân người bị bệnh.

Có một số cách đơn giản để chăm sóc sức khoẻ tim mạch mà bạn có thể thực hiện. Hãy hành động bảo vệ trái tim bạn trước khi quá muộn.

– Bỏ hút thuốc. Để giảm hút thuốc, hãy ăn một ít hạt hướng dương hoặc yến mạch trong 4-5 tuần trước khi bỏ hẳn thuốc. Hạt hướng dương có khả năng làm giảm ham muốn của cơ thể đối với nicotin. Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính của bệnh tim mạch vành. Một năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ nhồi máu cơ tim giảm khoảng một nửa so với người hút thuốc.

bo thuoc la - Thuviengiadinh.vn

– Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người có cảm giác xúc động yêu thương mỗi ngày giảm đáng kể các vấn đề về tim mạch.

– Ăn rong biển. Rong biển được chứng minh ổn định huyết áp, điều chỉnh nồng độ triglyceride, phospholipid và cholesterols, có thể khôi phục hiệu quả tim và kéo dài tuổi thọ của cơ tim và giúp nhịp tim ổn định

– Ăn thực phẩm giàu beta-caroten vì chúng có thể cắt giảm nguy cơ bị đột quỵ tới 40%. Thực phẩm giàu beta-caroten bao gồm cà rốt, bắp cải, bí, khoai lang, rau lá xanh đậm, quả mơ, và rong biển

– Ăn tỏi. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định khả năng của tỏi làm giảm huyết áp, giảm phospholipid và cholesterol, tăng cường hoạt động tim, tăng đáp ứng miễn dịch, giảm tiểu cầu và đông máu vón cục (làm giảm đột quỵ) và ổn định lượng đường trong máu. Nên ăn tỏi sống hoặc luộc sơ

– Ăn các thực phẩm giàu axit béo thiết yếu. Dầu ép tươi của mầm lúa mì hoặc hạt lanh đặc biệt bổ dưỡng.

– Tập thể dục thường xuyên.

– Tránh chế độ ăn hạn chế. Thường xuyên ăn kiêng, ăn chay sẽ gây ra sự mất cân bằng các chất điện giải của bạn, gây ra sự suy yếu của cơ tim và thiệt hại cho tim

– Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu, rau xanh, hoa quả, cá, các loại hạt và sữa chua.

– Kiểm soát cân nặng của bạn. Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim. Bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng và ít chất béo cao trong trái cây và rau quả, kết hợp với nhiều hoạt động thể chất.

– Cố gắng giảm bớt lượng muối được sử dụng hằng ngày.

– Ăn cá hai lần một tuần. Cá như cá thu, cá mòi, cá ngừ tươi và cá hồi là một nguồn tuyệt vời của chất béo omega-3, có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim.

– Khi mua sắm, hãy nhìn vào nhãn thực phẩm trên các gói thực phẩm để xem các sản phẩm có chứa những gì. Tìm hiểu về những gì có trong thực phẩm sẽ giúp bạn có những lựa chọn lành mạnh hơn.

THẢO VÕ (DỊCH)

Nguồn: Thuviengiadinh.vn

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.