Làm thế nào để phòng chống bệnh tim mạch

Bệnh tim là kẻ thù số một của loài người. Cả thế giới có 1/3 số người tử vong là do bệnh tim, còn ở Trung Quốc hàng năm có mấy trăm nghìn người tử vong do mắc bệnh tim, nên bảo vệ tim là một việc rất quan trọng, muốn phòng chống và điều trị bệnh tim điều quan trọng là phải “sớm”.

Thứ nhất là phải phòng chống và kiểm soát huyết áp: Y học đã chứng minh, cao huyết áp không những có thể gây xơ cứng động mạch, bệnh tim v.v, mà còn gây tổn hại não, thận v.v, nếu nghiêm trọng còn đe dọa đến sức khỏe và tính mạng của con người.

Thứ hai là không nên hút thuốc lá và tránh hút thuốc lá thụ động, đồng thời hạn chế uống rượu: Hút thuốc lá khiến cho tim đập mạnh, huyết áp tăng lên, tăng lượng tiêu hao ô-xy của tim, mạch máu co bóp mạnh, máu chảy không bình thường và càng đông đặc, hút thuốc lá là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh đau tim và đột tử. Đối với những người mắc bệnh tim mà nói, uống rượu không những tăng thêm gánh nặng của tim, thậm chí khiến cho nhịp tim không bình thường, đồng thời ảnh hưởng đến việc trao đổi chất mỡ, gây xơ cứng động mạch.

khong nen hut thuoc

Ba là phải kiểm soát trọng lượng, không nên ăn quá nhiều. Trọng lượng cơ thể tăng 10%, thì lượng Colexteron bình quân tăng 18,5, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 38%; Trọng lượng cơ thể tăng 20%, thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 86%, những người mắc bệnh cao huyết áp lại mắc bệnh tiểu đường có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao gấp đôi so với những người mắc bệnh cao huyết áp nhưng không mắc bệnh tiểu đường.

Thứ tư là kiên trì thường xuyên rèn luyện sức khỏe một cách có hệ thống, như chạy chậm, sẽ giúp cho hàm lượng HDL trong máu tăng lên, càng có lợi cho việc thải chất mỡ trong máu, giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim. Chất HDL chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn, nên nếu bạn không rèn luyện liên tục thì sau 3-4 tuần, hàm lượng HDL trong cơ thể lại trở lại mức trước khi rèn luyện, vì vậy, người cao tuổi nhất định phải có quyết tâm kiên trì rèn luyện. Thường xuyên rèn luyện sức khỏe, không những có thể tăng cường chức năng của tim, thúc đẩy sự tuần hoàn của máu, cải thiện việc trao đổi chất của cơ thể, đồng thời còn có thể tăng nhanh độ phân giải Côlétxtêrôn, giảm bớt hàm lượng Colexteron cũng như giảm lượng tích tụ của Colexteron ở vành động mạch, giảm bớt nguy cơ bị xơ cứng động mạch, cũng giảm bớt nguy cơ tai biến tim mạch.

Thứ năm là ăn ít những thức ăn có nhiều chất Colexteron: Từ góc độ phòng chống bệnh tim mạch thì nguyên tố dinh dưỡng là rất quan trọng. Trên nguyên tắc phải tránh được 3 điểm là ít ăn những thức ăn có nhiều Calo, nhiều mỡ và nhiều Colexteron. Điều đáng chú ý là nên ăn những thức ăn có lợi cho tim mạch bao gồm phải ăn một lượng mỡ như thế nào cho thích hợp, chứ không phải cứ hàm lượng Colexteron thấp là được. Chẳng hạn như trứng gà không phải là kẻ thù của bệnh tim, nhưng phải nắm được nên ăn bao nhiêu, hàng này cơ thể con người cần dưới 300mg Colexteron, trong khi mỗi lòng đỏ trứng gà có 215 mg Colexteron,vì vậy, mỗi tuần ăn 2-3 quả trứng là đủ.

Thứ 6 là cải thiện môi trường sinh sống, tránh chen chúc, tinh thần thoải mái: Những nơi môi trường bị ô nhiễm và quá ồn ào có thể đột phát bệnh tim. Vì vậy, phải cải thiện môi trường cư trú, mở rộng diện tích xanh hoá, giảm bớt tiếng ồn, phòng chống các loại ô nhiễm. Tránh không nên đến những nơi đông người, để giảm bớt khả năng nhiễm vi rút gây bệnh tim. Tinh thần và sức khỏe có liên quan chặt chẽ với nhau. Bất kể là đối với người ở độ tuổi nào, tinh thần trầm uất đều rất không có lợi cho sức khỏe.

Phải giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái, có việc gì phải bình tĩnh, không nên nóng nảy và quá mệt mỏi, nhưng phải chú ý, có điều gì bực tức, phẫn nộ không nên để bụng mà phải tìm cách giải quyết cho thỏa đáng, nếu cứ cố nén chịu sẽ không có lợi cho tim.

Thuviengiadinh.com (Theo Cri)

256 total views, 2 views today

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.