Home » Người lớn » LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIỮ SỨC KHOẺ NÃO BỘ

(Thuviengiadinh.vn ) – Mất trí nhớ, cảm xúc không ổn định tất cả đều có một điểm chung : thoái hoá thần kinh. Thoái hoá thần kinh xảy ra khi tế bào thần kinh, các tế bào truyền thông tin trong não chết do thiếu kích hoạt, kích thích hoặc chất dinh dưỡng thích hợp. Dưới đây là số bước đơn giản mà bạn có thể làm để cung cấp cho bộ não của bạn hoạt động một cách có hiệu quả và khoẻ mạnh

cam xuc khong on dinh-Thuviengiadinh.vn

1. Giữ lượng đường trong máu của bạn cân bằng

Ăn mỗi 2-3 giờ và chắc chắn bao gồm nhiều chất đạm và rau trong bữa ăn của bạn. Cân bằng mọi thực phẩm ngọt với một số protein, chất xơ hoặc chất béo. Điều này sẽ làm giảm tốc độ đường đi vào máu của bạn. Tránh các loại kem bánh, chất béo… có hại cho sự cân bằng lượng đường trong máu của bạn. Duy trì mục tiêu giữ ổn định lượng đường trong máu bằng cách không cho phép nó tăng lên nhanh chóng qua thức ăn ngọt, hay bị giảm một cách đột ngột vì bỏ qua các bữa ăn. Các loại hạt là món ăn nhẹ tuyệt vời, bởi vì chúng có nhiều chất đạm, cũng như các axit béo thiết yếu cần thiết để giảm viêm trong não.

2. Cung cấp oxy cho não của bạn

Việc tập thể dục mỗi ngày 30-45 phút sẽ giúp tăng lưu lượng oxy, chất dinh dưỡng thiết yếu khác vào các tế bào não. Để kết quả việc tập thể dục là tối ưu, bạn cần duy trì dưới nhịp tim tối đa của bạn. Đây là một phép tính đơn giản để xác định nhịp tim tối đa của bạn:

Nam = 202 – (0,55 x tuổi)

Nữ = 216 – (1.09 x tuổi)

Khi bạn tập thể dục trên nhịp tim tối đa, cơ thể bạn sẽ ngừng đốt cháy glucose và chất béo có sẵn, thay vào đó sẽ khai thác các nguồn cung cấp glucose lưu trữ, gọi là glycogen. Khi điều này xảy ra cơ thể bạn sẽ giải phóng Adrenalin và cortisol. Lần lượt ở mức độ cao của adrenaline và cortisol có thể dẫn đến tổn thương vùng đồi thị, một khu vực của não chịu trách nhiệm củng cố thông tin từ bộ nhớ ngắn hạn sang dài hạn và định hướng không gian. Quan trọng hơn, sự gia tăng các mức hormone sẽ làm cho bộ não của bạn nhạy cảm hơn với các cuộc tấn công từ chất độc môi trường và hóa chất.

3. Tăng tiêu thụ axit béo thiết yếu (EFA)

Màng tế bào cũng như 60% khối lượng não của chúng ta có nguồn gốc từ EFA. Nhiều chứng rối loạn thần kinh đã được chứng minh là có liên quan với tình trạng EFA thay đổi, bao gồm cả bệnh đa xơ cứng, bệnh trầm cảm, mất trí nhớ, rối loạn co giật, bệnh Alzheimer và bệnh thần kinh đái tháo đường.

Để duy trì chức năng não khỏe mạnh, bạn nên ăn cá nước lạnh như cá ngừ, cá thu, cá hồi và cá mòi, 2-3 lần một tuần. Chất béo tốt khác mà bạn nên nạp vào cơ thể như hạt lanh, trái bơ, dầu dừa, dầu ô liu và các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn.

4. Giảm căng thẳng

Nồng độ cortisol, một hormone stress tiết ra bởi các tuyến thượng thận, có liên quan đến rối loạn thần kinh thoái hóa. Một số chất kích thích tuyến thượng thận mà chắc chắn sẽ làm tăng nồng độ cortisol và do đó nên tránh: đường, caffeine, nicotine, rượu, thực phẩm bạn bị dị ứng, chất béo hydro hóa một phần – ức chế tổng hợp hormone steroid, chất ngọt nhân tạo, tập luyện quá sức hoặc tập thể dục quá mức, thiếu ngủ – quá ít giờ ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng và những căng thẳng về tinh thần, tình cảm và vật lý (như: đau, nhiễm trùng, độc tố tích tụ trong cơ thể, làm việc vào ban đêm hoặc thường xuyên thay đổi khu vực sống, cuộc sống gia đình không ổn định, cái chết trong gia đình, môi trường làm việc lành mạnh)

5. Giảm viêm

60% hệ thống miễn dịch của chúng ta nằm xung quanh ruột, được gọi là các mô lympho ở ruột (GALT). Khi kháng nguyên, chẳng hạn như vi khuẩn, nấm, virus hoặc dị ứng thức ăn hoặc nhạy cảm đến GALT, hệ thống miễn dịch của chúng ta phản ứng bằng cách sản xuất trung gian gây viêm đi khắp cơ thể. Nó có thể tạo ra phản ứng viêm hệ thống. Viêm này có thể ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh đệm, các tế bào giống như keo trong não của chúng ta, có chức năng cung cấp bảo vệ cho các tế bào thần kinh. Một khi các tế bào thần kinh đệm bị viêm trong một tình trạng gọi là gliosis, chúng giải phóng các cytokine viêm gây ra cái chết của tế bào thần kinh hoặc thần kinh thoái hóa. Quá trình này đã được xác định trong điều kiện như bệnh Alzheimer, bệnh Huntington, đa xơ cứng, cũng như thiếu máu, phù nề, và co giật.

Để giảm viêm, hãy chắc chắn bạn có một chế độ ăn uống phong phú với các loại rau, trái cây, các loại hạt / hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cá. Tránh các loại thực phẩm có thể kích động một phản ứng viêm. Nếu bạn nhận thấy một sự thay đổi trong nhu động ruột, đặc biệt là sau khi đi du lịch hoặc ăn một loại thực phẩm nghi ngờ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

6. Duy trì cung cấp đủ dẫn truyền thần kinh não

Có thể bạn đã nghe nói về Serotonin có thể giảm trầm cảm, hoặc Dopamine, thường được đề cập liên quan đến bệnh Parkinson. Có dẫn truyền thần kinh khác như gamma-aminobutyric acid (GABA) và Acetylcholine. Nghiên cứu đã chứng minh rằng mát-xa có thể làm tăng nồng độ serotonin và yoga thiền định có thể làm tăng nồng độ dopamine. Cũng như vậy, bây giờ chúng ta biết rằng châm cứu, bấm huyệt, điều trị các thao tác và kích thích khứu giác như hương liệu có thể làm tăng dẫn truyền thần kinh và sau đó cải thiện chức năng não. Điều quan trọng cần lưu ý rằng những phương pháp điều trị dựa trên cảm giác có một ảnh hưởng lớn hơn trên não chỉ khi não bộ đã được nuôi dưỡng đầy đủ các chất dinh dưỡng.

THẢO VÕ (DỊCH)

Nguồn: Thuviengiadinh.vn

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống