GIỮ CHO HUYẾT ÁP CỦA BẠN KHOẺ MẠNH

(Thuviengiadinh.com ) – Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính cho việc phát triển bệnh tim mạch trong tương lai. Tăng huyết áp ngắn hạn đột ngột cũng có thể phá vỡ những mảng bám, khởi đầu cho một cục máu đông có thể dẫn đến một cơn đau tim hoặc đột quỵ. Do đó, việc giữ huyết áp của bạn khoẻ mạnh là rất quan trọng và cần thiết cho sức khoẻ tim mạch của bạn.

Huyết áp 120/80 hoặc ít hơn là lý tưởng. Nếu huyết áp của bạn trên số này (dưới 140/90) vẫn được xem là bình thường, nhưng nguy cơ các bệnh về tim mạch có thể tăng cao. Huyết áp của bạn được phân loại là ‘cao’ nếu bạn thường xuyên đo được mức 140/90 trong những dịp cụ thể, hoặc mức 135/85 thường xuyên trong ngày.

Mặc dù có những loại thuốc có sẵn để giúp kiểm soát huyết áp, nhưng vẫn là tốt hơn nếu bạn kiểm soát hiệu quả bằng cách thay đổi một số lối sống khôn ngoan.

1. Giữ trọng lượng cơ thể khoẻ mạnh

Chỉ số cơ thể BMI cao, vòng eo lớn có thể tăng đáng kể huyết áp của bạn. Hãy cố gắng duy trì một hoạt động thể chất và chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện vấn đề này

2. Hoạt động

Tập thể dục thường xuyên giúp hệ tim và hệ tuần hoàn phát triển tốt, giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Chỉ cần 30 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi ngày sẽ giúp bạn có một chỉ số huyết áp đẹp. Tuy nhiên, nếu bạn đang là người cao huyết áp, hãy tham khảo bác sĩ trước khi có chế độ tập luyện và ăn uống

3. Dừng hút thuốc và giảm uống rượu

Nicotine là một chất kích thích thần kinh trung ương nên mức độ huyết áp ngay lập tức leo lên ngay khi bạn hít một hơi thuốc đầu tiên. Các hóa chất trong khói thuốc lá cũng gây hại cho động mạch của bạn làm cho bạn dễ bị huyết áp cao trong tương lai.

Uống rượu quá mức có thể thực sự thúc đẩy huyết áp của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn ở trong giới hạn lành mạnh và tránh uống rượu say.

khong hut thuoc la-Thuviengiadinh.com

4. Hạn chế lượng muối ăn

Sodium (có trong muối) có thể khuyến khích lưu thông máu của bạn để giữ lại chất lỏng, có thể lần lượt làm tăng huyết áp của bạn. Hạn chế muối trong chế độ ăn uống cũng giúp bạn tránh được nhiều chứng bệnh khác

5. Tăng lượng kali trong chế độ ăn uống của bạn

Điều này có thể giúp bù đắp những tác động tiêu cực của natri dư thừa. Một quả chuối mỗi ngày sẽ cung cấp lượng kali tuyệt vời cũng như mang lại cho bạn những lợi ích khác từ chất xơ, vitamin và khoáng chất khác có trong chuối

6. Tích cực quản lý căng thẳng của bạn

Huyết áp có thể tăng lên khi bạn cảm thấy áp lực. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn làm những gì bạn có thể để quản lý căng thẳng của bạn : hoạt động thể chất, ngủ đủ giấc, thư giãn, nhận hỗ trợ từ người khác…

THẢO VÕ (DỊCH)

Nguồn: Thuviengiadinh.com

150 total views, 4 views today

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.