Home » Người lớn » ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON

(Thuviengiadinh.com) Mọi người đều cảm thấy thật khoẻ khoắn và đầy tràn sinh lực khi qua một đêm có giấc ngủ ngon. Nhưng đối với một số người, giấc ngủ không đến dễ dàng. Điều đó có thể dẫn đến việc phải dùng sự giúp đỡ từ thuốc ngủ để có thể có một giấc ngủ tốt. Nhưng việc lạm dụng thuốc ngủ không tốt cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy nếu dùng thuốc ngủ 10 đêm liên tiếp có thể gây nên tình trạng phụ thuộc vào thuốc ngủ, khó khăn khi lái xe, cơ thể mất thăng bằng, không thể đứng vững. Nếu bạn đang dùng thuốc ngủ thường xuyên, hãy hỏi bác sĩ của bạn về cách để giúp bạn ngưng dùng chúng.

ngu ngon-Thuviengiadinh

          Một số gợi ý dưới đây có thể giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt hơn:

–      Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả khi bạn đã có một đêm bị xáo trộn giấc ngủ.

–      Giữ cho phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh và gối của bạn phải thật sự thoải mái

–      Tránh  ngủ ban ngày

–      Thư giãn trước khi đi ngủ

–      Hãy thử uống ít sữa nóng hoặc dùng một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ

–      Đi ngủ khi bạn mệt mỏi.

–      Tránh tập thể dục mạnh và ăn nhiều trước khi đi ngủ

–      Không hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu hoặc cà phê vào cuối buổi tối.

–      Không mang bất cứ lo lắng nào trong đầu khi bạn bước chân vào phòng ngủ

–      Tránh ánh sáng màu xanh trong phòng ngủ của bạn. Tắt các đồ dùng điện tử (điện thoại, tivi, đồng hồ kĩ thuật số…)

–      Gối của bạn phải có kích thước vừa phải để hỗ trợ cổ của bạn ở một vị trí trung lập, tránh tình trạng đau hay mỏi vai/cổ

–      Tránh tiếng ồn khi bạn bắt đầu đi ngủ

–      Giữ căn phòng ngủ của bạn hơi lạnh một chút, và giường của bạn phải đảm bảo sự thoải mái, mềm mại, nhẹ nhàng

–      Nếu bạn phải làm việc ca đêm, và chỉ có thời gian ngủ vào ban ngày, hãy loại bỏ tiếng ồn và ánh sáng trong phòng ngủ của bạn vào ban ngày. Sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ, tắt điện thoại, và sử dụng nút tai để chặn tiếng ồn vào ban ngày.

–      Nếu bạn đã thử những lời khuyên trên và vẫn đang phải vật lộn với các vấn đề giấc ngủ, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, cần phải điều trị chuyên nghiệp. Bạn cần đến bác sĩ để họ có thể tư vấn và điều trị cho bạn. Những dấu hiệu bạn cần đến gặp bác sĩ ngay :

+ Buồn ngủ ban ngày kéo dài và mệt mỏi

+ Ngáy khi ngủ

+ Ngưng thở khi ngủ

+ Khó duy trì giấc ngủ

+ Nhức đầu thường xuyên vào buổi sáng

+ Ngủ vào những thời điểm không thích hợp

THẢO VÕ (Dịch)

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống