Home » Người lớn » Chế độ ăn giúp tim khỏe

Để có một trái tim khỏe mạnh không nhất thiết phải ăn chay hoàn toàn mà chỉ cần không ăn thịt và những sản phẩm từ sữa vài lần mỗi tuần

Hiện nay, trước sự gia tăng của các loại bệnh tim mạch và ung thư, những hàng quán bán thức ăn chay, những thức ăn chay công nghiệp ngày càng nhiều.  Không chỉ ở châu Á mà ngay cả những nước phương Tây, nhiều người đang xem ăn chay là một biện pháp cần thiết để bảo vệ sức khỏe.

mon-chay
Thức ăn chay công nghiệp làm giống thức ăn mặn không tốt cho sức khỏe. Ảnh: K.Lan


Hạ thấp áp lực máu


Có nhiều nghiên cứu khoa học đã cho biết càng ăn ít thịt càng ít xảy ra những vấn đề về bệnh tim mạch, ăn nhiều ngũ cốc và rau quả sẽ hạ thấp được độ cholesterol và hạ được huyết áp.  Những người ăn chay đã cho thấy chỉ số huyết áp trên và  dưới đều thấp hơn các chỉ số của người ăn mặn khoảng 4 hoặc 5 chỉ số. Những nhà khoa học cho biết không cần phải trải qua một thời gian dài mới thấy được hiệu quả. Thử nghiệm trên một nhóm người ăn mặn thường xuyên trước đó nay chuyển sang chế độ không ăn thịt chỉ vài tháng đã thấy hạ được 7 điểm ở chỉ số trên và 3 điểm ở chỉ số dưới.  Khi những người này ăn lại chế độ bình thường, huyết áp đã trở lại chỉ số cũ chỉ sau 2 tuần.


Hạ độ cholesterol


Hạ áp huyết và hạ độ cholesterol trong máu đồng nghĩa với giảm bớt nguy cơ mắc các loại bệnh tim mạch. Qua theo dõi 11.000 người ăn chay trong thời gian 7 năm, các nhà khoa học người Anh đã kết luận “ăn chay ít mắc bệnh tim mạch”.


Nhiều người cho rằng chính lượng mỡ bão hòa nhiều trong các loại thịt động vật là nguyên nhân chính đã gây ra các loại bệnh tim mạch. Loại mỡ xấu thường được gọi tắt là LDL (low density lipoprotein) trong thịt động vật có tính ổn định thấp, dễ bị ôxy hóa gây ra những mảng bám vào thành động mạch tạo ra xơ vữa động mạch.  Ngoài ra, những loại đạm thực vật giúp hạ độ cholesterol trong khi đạm động vật có tác dụng nâng cao cholesterol.


Giảm stress


Sự khác biệt còn liên quan đến các yếu tố  nội tiết, hành vi và tâm lý.  Thí nghiệm tại Trường Đại học Calgary, Canada cho biết những người ăn nhiều mỡ và đạm động vật không chỉ làm gia tăng nhịp tim, áp huyết mà còn ảnh hưởng đến hoạt động nội tiết và tâm lý của con người, làm họ dễ bị stress hơn so với những người ăn chay. Mặt khác, về mặt hành vi, trong khi phần lớn những người ăn chay thường quan tâm chăm sóc sức khỏe thì ngược lại những người ăn thịt, hút thuốc, uống rượu dẫn đến dễ bị bệnh tim thường rơi vào nhóm người thích sống theo thói quen, ít chịu luyện tập hoặc tuân thủ lời dặn của bác sĩ.


Thật ra, để có một trái tim khỏe mạnh không nhất thiết phải ăn chay hoàn toàn. Chỉ cần không ăn thịt và những sản phẩm từ sữa vài lần mỗi tuần. Nếu mọi người đều làm được điều này, tỉ lệ bệnh tim mạch sẽ giảm đáng kể.

Thức ăn chay công nghiệp dễ gây bệnh


Ngược lại, ăn chay nhưng ăn nhiều thức ăn được sản xuất công nghiệp, ăn quá nhiều chất bột đường hoặc ăn nhiều thức ăn chiên rán ở nhiệt độ cao (dù là với dầu thực vật) đều là những yếu tố dễ gây bệnh. Nói chung, dù ăn chay hay ăn mặn, điều quan trọng là phải năng vận động thân thể và  ăn nhiều thức ăn thô. Các loại hạt và rau quả có nhiều chất xơ và cả những vi chất cần thiết khác giúp bảo đảm các chức năng giải độc, chống lão hóa và tăng cường sức đề kháng.

Lương y VÕ HÀ

Theo Nlđ

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống