Home » Người lớn » Biện pháp tự nhiên ngừa táo bón

Để phòng tránh ‘táo’ trong thai kỳ, bạn nên uống ít nhất 1,5l nước hàng ngày.

Hãy bắt đầu một ngày của bạn với một cốc nước ấm, thả vào trong đó một lát chanh tươi (trước khi ăn sáng hoặc uống thứ gì). Bên cạnh đồ ăn chứa tinh bột, nên ăn sáng kèm salad (hoặc hoa quả), nên chọn loại giàu chất xơ và vitamin C. Chẳng hạn, các loại quả như cam, bưởi, quýt, mận và quả mơ khô; các loại rau như cải bắp, cải xoong, cần tây, rau bina…; các loại đậu đỗ cũng rất nhiều chất xơ hữu ích.

Tránh các loại đồ uống có tính chất lợi tiểu (khiến bạn tiểu quá mức) như trà, cafe, cola và rượu. Uống nhiều những thứ này khiến cơ thể mất nước, gây táo bón.

 

Dùng hương thơm

Thêm 3-4 giọt tinh dầu như cam (chanh, bưởi, tinh dầu hạt nho hoặc hạnh nhân ngọt) vào nước tắm. Sau đó, bạn thư giãn trong bồn tắm; đồng thời có thể xoa bóp nhẹ nhàng bụng bầu theo chiều kim đồng hồ. Tuy nhiên, không được xoa bóp mạnh tay, không xoa bóp nhiều và liên tục, đặc biệt nếu bạn dọa sinh non, ra máu hoặc nhau tiền đạo…

Tập thể dục

Duy trì hoạt động thể chất có thể phòng tránh được táo bón. Đi bộ, bơi lội (hoặc tham gia các động tác thể dục dưới nước trong lớp học tiền sản), các bài tập dành cho phụ nữ mang thai… rất tốt cho bạn. Ngoài ra, một số động tác yoga cũng có thể giúp đẩy lùi táo bón.

Thư giãn

Nhờ chồng của bạn xoa bóp vòm bàn chân cho bạn (đây là bộ phận có liên quan đến các huyệt của hệ tiêu hóa). Xoa bóp theo chuyển động tròn, cùng chiều kim đồng hồ, khoảng 5 phút mỗi bên. Hoặc bạn có thể tự xoa bóp chân của mình.

Gợi ý khác là đặt hai chai nước dưới vòm bàn chân bạn khi xem tivi, nhẹ nhàng lăn lên – lăn xuống trên sàn nhà.

Thư giãn sàn chậu

Mỗi lần đi vệ sinh, bạn không nên vội vã. Khi ngồi, hãy thở sâu; sau đó, thở ra để thư giãn sàn chậu nhưng không nên căng thẳng. Có thể kê chân của bạn lên một chiếc ghế hoặc mép bồn tắm. Điều này khuyến khích thư giãn vùng xương chậu.

Trà thảo mộc

Trà bồ công anh (được làm từ lá bồ công anh) pha với nước sôi có thể giúp ngăn ngừa táo bón.

Lưu ý với vitamin bổ sung

Một số loại viên sắt bổ sung có thể gây táo bón. Do đó, hãy hỏi bác sĩ của bạn về chuyện này.

Theo Mẹ & bé

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống