Home » Người lớn » 9 CÁCH LÀM GIẢM NGUY CƠ UNG THƯ VÚ

(Thuviengiadinh.vn) Có rất nhiều loại thực phẩm có khả năng chống ung thư tuyệt vời cùng với việc thay đổi lối sống sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ ung thư vú. Dưới đây là một vài cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay vào cuộc sống hiện tại.

1. Gia tăng chất xơ trong khẩu phần ăn

Chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh có thể giảm nguy cơ ung thư vú đến 54%. Các nhà khoa học  cho rằng các chất xơ đã cuốn các chất có hại trong ruột và đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Việc gia tăng chất xơ trong chế độ ăn có thể được thực hiện dễ dàng bằng cách tăng cường lượng rau xanh và hoa quả, sử dụng gạo lứt thay gạo trắng, hay ăn bánh mì đen thay cho bánh mì thường….

2. Ăn rong biển.

 Nghiên cứu của tiến sỹ Jane Teas tại trường y tế công cộng Harvard đã cho thấy những con chuột được ăn rong biển ít bị ung thư vú hơn những con chuột không được ăn. Tảo biển có đầy đủ các chất dinh dưỡng đồng thời có thể đào thải chất phóng xạ  trong cơ thể người. Ở Việt Nam, ăn tảo biển vẫn chưa thông dụng nhưng bạn có thể dùng cơm cuốn có sử dụng tảo biển.

3. Ăn nhiều các loại rau họ cải.

 Các loại rau họ cải chứa có chứa các hợp chất lưu huỳnh gọi là indoles, là chất giúp loại bỏ estrogen thừa – một trong những nguyên nhân làm kích hoạt sự phát triển của ung thư vú. Ngoài ra trong rau họ cải có chất Indole-3-carbinol (I3C) có tác dụng đặc biệt mạnh mẽ trong việc ức chế sự phát triển của tế bào ung thư ở vú. Rau họ cải bao gồm xúp lơ, các loại cải xanh, cải xoong, bắp cải… rất dễ tìm và có nhiều cách chế biến khác nhau.

an nhieu rau xanh ho cai chong ung thu vu-Thuviengiadinh.vn

4. Hạn chế mỡ động vật trong bữa ăn.

Theo một nghiên cứu tại Anh, những người sử dụng nhiều mỡ động vật có khả năng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và ung thư đại trực tràng cao hơn những người khác. Ngoài ra, lượng mỡ động vật dư thừa ở trong ruột có thể sẽ được chuyển hóa thành các estrogen gây ung thư.

5. Bổ xung axit béo Omega 3.

 Trong nhiều nghiên cứu, Omega 3 đã được chứng minh có khả năng ngăn chặn sự ảnh hưởng của chất gây viêm được gọi là prostaglandin. Chất này không chỉ làm suy giảm hệ miễn dịch mà còn có thể làm gia tăng khả năng phát triển các khối u. Các axit béo Omega 3 có nhiều trong cá,  quả óc chó, dầu hạt lanh…Trong một nghiên cứu tại Phần Lan, nồng độ axit béo Omega 3 trong các mô vú của các bệnh nhân ung thư vú thường thấp hơn những người bình thường.

6. Lựa chọn các loại thực phẩm sạch.

Các loại thuốc trừ sâu thường có liên quan với việc gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư trong đó có ung thư vú. Do vậy việc lựa chọn các sản phẩm sạch là một trong những cách hữu hiệu để phòng chống ung thư.

7. Bổ sung selenium.

Theo nghiên cứu của tiến sỹ Larry Clark tại đại học Arizona, các viên uống vitamin tổng hợp nếu được bổ sung đủ lượng selenium có thể làm giảm nguy cơ ung thư xuống còn một nửa. Một số nghiên cứu khác cũng đã khẳng định thêm kết luận của nghiên cứu nói trên. Cần đảm bảo lựa chọn selenium ở thể hữu cơ, còn được gọi là selenomethionine.

8. Bổ xung axit alpha lipoic.

Theo một nghiên cứu của tiến sỹ Lester Packer, axit alpha lipoic vừa có chất dinh dưỡng vừa có chất chống oxy hóa, không chỉ giết chết các gốc tự do có hại có thể dẫn đến sự hình thành của tế bào ung thư, đồng thời tái tạo lại các chất chống oxy hóa khác như vitamin C, vitamin E để tối đa hóa khả năng loại bỏ các gốc tự do có hại. Một nghiên cứu khác của tiến sỹ Richard Passwater phát hiện ra axit alpha lipoic còn có thể ngăn chặn sự kích hoạt của các gene gây ra sự tăng trưởng của tế bào ung thư.

9. Uống trà xanh.

Trà xanh có chứa chất chống ung thư được gọi là epigallo catechin gallate (ECGC), chất này bảo vệ cơ thể, khỏi căn bệnh ung thư bằng cách làm giảm các gốc tự do có hại. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ gây ung thư.

Hà Anh (dịch care2, health magazine)

Nguồn: Thuviengiadinh.vn

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống