Home » Người lớn » 9 cách đơn giản chống ngủ ngáy

(Thuviengiadinh.com) Ngáy là căn bệnh thường gặp, chiếm khoảng 45% ở người trưởng thành. Bạn có thể là một trong số đó hay ít nhất bạn cũng biết một người nào đó mắc căn bệnh này. Đôi khi ngáy là vấn đề thực sự nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cuộc sống của chính bạn hoặc những người xung quanh. Cứ thử tưởng tượng mỗi khi đêm xuống, vợ/chồng bạn lại kéo bễ, liệu bạn có thể có một đêm ngon giấc? Ngoài ra, khoảng 75% người ngáy có triệu chứng ngừng thở khi ngủ (hơi thở bị ngắt quãng trong khi ngủ nhưng chỉ trong thời gian ngắn), điều này dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Để giảm căn bệnh này, bạn hãy thử một số các giải pháp tự nhiên cũng như thay đổi lối sống.

1. Thay đổi tư thế nằm: Nằm ngửa khiến những mô mềm của lưỡi, màn vòm đẩy sát vào vòm họng tạo ra âm thanh, để hạn chế điều này tốt nhất là bạn nên nằm nghiêng. Một chiếc gối ôm chặn ở lưng là giải pháp đơn giản không cho bạn lật ngửa người lại. Bạn cũng có thể đặt một quả bóng tennis phía lưng làm vật cản.

ngu nam nghieng

Ảnh minh họa (inmagine)

2. Giảm cân: Nếu bạn là người thừa cân hoặc béo phì thì việc giảm cân là cách hiệu quả trong việc điều trị ngáy. Tập thể dục và có chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm cơ thể mạnh khỏe.

3. Tránh rượu bia: Rượu là nguyên nhân làm cho lưỡi mềm hơn, các cơ ở cổ trùng xuống, không khí khó lưu thông khiến bạn ngáy khi ngủ. Uống rượu 4 – 5 h trước khi đi ngủ thậm chí còn làm bạn ngáy to hơn, còn nếu bình thường bạn không ngáy thì bạn đừng ngạc nhiên nếu nhận được những lời phàn nàn sau khi uống rượu.

4. Ngủ đủ giấc: Những thói  quen ngủ không tốt có tác động không kém rượu bia. Stress, làm việc liên tục khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu hoặc ngủ không đủ giấc dẫn đến cơ thể mệt mỏi, các cơ bị chùng, mềm ra và tạo ra tiếng ngáy. Luyện cho mình thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ ngày để bảo vệ sức khỏe và chống ngáy.

5. Chữa viêm mũi và viêm xoang: Khi bạn bị viêm mũi hoặc viêm xoang làm mũi bị tắc và tạo ra tiếng ngáy, cần xịt nước muối hoặc xông để thông mũi. Bạn cũng có thể tắm nước nóng trước khi đi ngủ, đây cũng là cách hữu hiệu giúp thông mũi. Tuy nhiên, nếu bạn bị viêm mũi hoặc viêm xoang nặng cần đến bác sỹ để điều trị dứt điểm.

6. Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ: Giặt vỏ gối, phơi gối hằng tuần nhằm loại bỏ bọ ve và bụi tích tụ, không cho vật nuôi vào phòng để tránh hít phải lông vật nuôi – tác nhân gây dị ứng, thậm chí cũng không nên cắm hoa trong phòng ngủ. Bạn càng giữ phòng ngủ sạch sẽ bao nhiêu bạn càng dễ giảm chứng ngáy bấy nhiêu.

7. Không ăn quá no trong bữa tối: Ăn quá no hoặc ăn bơ sữa vào bữa tối sẽ tạo các chất nhờn, làm không khí khó lưu thông, cản trở quá trình hô hấp gây nên ngáy. Tránh ăn quá no trong bữa tối cũng chính là cách giảm cân hiệu quả.

8 Uống nước: khi thiếu nước, họng cũng tạo ra các dịch nhày vì vậy uống đủ nước sẽ giúp việc hô hấp dễ dàng hơn. Bạn nên uống từ 8- 10 cốc nước/ ngày tùy nhu cầu.

9. Gặp bác sỹ: Nếu bệnh quá nặng cần đến gặp bác sỹ để làm một số phẫu thuật nhỏ, đơn giản mà hiệu quả, căn bệnh sẽ được loại bỏ hoàn toàn.

HÀ ANH

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống