Home » Người lớn » 8 cách giúp giảm nguy cơ ung thư

(Thuviengiadinh.com) Ung thư là nỗi ám ảnh không phải của riêng ai và tại sao lại bị ung thư? Di truyền đóng một vai trò quan trong trong việc mắc ung thư, nhưng theo các chuyên gia khoảng một nửa các trường hợp mắc bệnh ung thư lại có liên quan đến lối sống. Như vậy để giảm nguy cơ ung thư, điều cần thiết là phải thay đổi lối sống,  bỏ những thói  quen không lành mạnh. Dưới đây là 8 thói quen lành mạnh để giảm nguy cơ ung thư.

1. Bỏ thuốc lá: Thuốc lá là nguyên nhân chính của căn bệnh ung thư phổi, một trong nhưng căn bệnh ung thư có số bệnh nhân tử vong hàng đầu. Không chỉ là nguyên nhân gây ung thư phổi, thuốc lá còn có liên quan đến hơn một chục căn bệnh ung thư khác. Theo một số thống kê, khoảng 30% ca bệnh ung thư không qua khỏi có liên quan đến những người sử dụng thuốc lá. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa Hoa Kỳ năm 2010 chỉ ra rằng những người hút thuốc nếu giảm từ 20 điếu xuống 10 điếu mỗi ngày, khả năng ung thư phổi của họ giảm còn 27%. Đây là lý do tại sao bạn không nên hút thuốc hoặc bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ. Tuy nhiên, cho dù bạn là người không hút thuốc nhưng khả năng bạn vẫn có thể trở thành người hút thuốc bị động nếu bạn thường xuyên ngồi ở quán ăn, quán café,  trà đá hay trong nhà bạn có người hút thuốc. Vì vậy hãy tránh xa những nơi này và giúp người thân từ bỏ thuốc lá.

khong hut thuoc la

2. Duy trì cân nặng ở mức hợp lý: Có thể bạn biết thừa cân và béo phì không tốt cho tim mạch và huyết áp nhưng chưa chắc bạn ý thức được đây cũng là yếu tố chính gây ung thư. Béo phì là thủ phạm gây ra khoảng 3% ca ung thư mới và 14% ca tử vong do ung thư mỗi năm. Theo Viện nghiên cứu Ung thư Mỹ béo phì có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú với phụ nữ sau mãn kinh, cũng như ung thư đại tràng, nội mạc tử cung, thực quản, thận, tuyến tiền liệt, gan, túi mật, tụy, dạ dày, buồng trứng và cổ tử cung. Vì vậy, hãy kiểm tra chỉ số BMI (chỉ số BMI = cân nặng/(chiều cao)2 ) của bạn và theo bảng đánh giá dành riêng cho người châu Á, chỉ số BMI ở mức bình thường là từ 18,5 – 22,9.  Bạn hãy cố gắng duy trì cân nặng ở mức trong khoảng chỉ số này.

3. Tập thể dục hằng ngày: Đừng đợi đến lúc thừa cân mới tập thể dục. Bạn nên biết rằng chỉ với 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư phổ biến từ 30% -50%, còn tập từ 45 – 60 phút cường độ trung bình đến mạnh mỗi ngày, tuần từ 4 – 6 lần lại được coi là tối ưu để giảm nguy cơ ung thư vú và đại trực tràng.

4. Chế độ ăn hợp lý: Theo hiệp hội ung thư Mỹ, trong rau và hoa quả có nhiều vitamin, khoáng chất, và các chất chống oxy hóa nhằm giảm nguy cơ mắc các căn bệnh ung thư. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày do một số chất béo có thể là nguyên nhân gây ra ung thư bao gồm cả ung thư đại tràng, phổi và ung thư vú sau mãn kinh. Bạn nên giới hạn lượng chất béo đưa vào cơ thể ở mức 20% – 30% trong tổng số lượng calo đưa vào cơ thể hằng ngày. Như vậy, một khẩu phần ăn lành mạnh bao gồm 2/3 là thức ăn từ thực vật, 1/3 là từ động vật, và hạn chế ăn các loại thịt đỏ.

5. Hạn chế uống rượu: Đối với sức khỏe, rượu là con dao hai lưỡi. Rất nhiều bằng chứng cho thấy các loại rượu nhẹ, đặc biệt là vang đỏ, rất tốt cho tim mạch nhưng mặt khác rượu cũng có thể là nguyên nhân gây ung thư. Uống rượu làm tăng nguy cơ ung thư miệng, họng, thanh quản, thực quản, gan, đại tràng và trực tràng. Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyên phụ nữ không nên uống quá một ly còn nam giới không quá hai ly mỗi ngày.

6. Giảm căng thẳng: Thực tế căng thẳng không có liên quan đến ung thư nhưng khi căng thẳng bạn có thể bỏ qua những nguyên tắc đặt ra cho mình như ăn uống vô độ, hút thuốc, uống rượu… Đây mới chính là những nguy cơ gây ung thư. Vì vậy khi bị căng thẳng bạn có thể tìm những cách tích cực hơn như tập thể dục, chạy bộ, thiền hoặc đi du lịch để vừa giảm stress vừa ngừa bệnh ung thư.

7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và làm các xét nghiệm tầm soát ung thư để phát hiện ung thư ở giai đoạn đầu, giúp bạn có thể điều trị sớm hơn. Việc kiểm tra vú, làm xét nghiệm PAP giúp để ngăn ngừa ung thu vú, và  ung thư cổ tử cung ở phụ nữ, xét nghiệm PSA và DRE lại giúp kiểm tra tuyến tiền liệt ở nam giới, … Những xét nghiệm này giúp phát hiện những thay đổi tiền ung thư, nếu không điều trị sẽ phát triển thành ung thư.

8. Kiểm tra lại lịch sử sức khỏe gia đình: Ung thư có tính di truyền vì vậy để kiểm tra xem mình có nguy cơ mắc ung thư hay không bạn hãy tìm hiểu xem trong gia đình có ai mắc bệnh ung thư hay không? Càng nhiều người trong gia đình mắc ung thư khả năng bạn cũng mắc ung thư càng cao.

Hà Anh (theo webMD)

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống