Home » Người lớn » 11 CÁCH ĐỂ TĂNG CÂN NHANH CHÓNG

(Thuviengiadinh.vn) Làm thế nào để tăng cân cũng khó không kém gì giảm cân. Trong khi hầu hết mọi người ghen tị vì người gầy lúc nào cũng thanh mảnh và chẳng bao giờ lo nỗi lo tăng cân thì họ – những người gầy lại tìm mọi cách để trông đầy đặn hơn, khi tăng thêm dù chỉ là 1 cân họ cũng vô cùng vui sướng.

1. Bạn có thể bị thiếu cân do vô số nguyên nhân

Các thói quen ăn uống như ăn không đủ bữa, thời gian giữa các bữa ăn dài, thực phẩm không đa dạng, hoạt động thể chất với cường độ lớn mà không tăng lượng thức ăn… dẫn đến thiếu hụt năng lượng, đó có thể là những nguyên nhân chính khiến bạn bị thiếu cân. Ngoài ra việc thiếu cân có thể do cơ thể hấp thu kém vì bệnh tật kéo dài, mắc các căn bệnh như lao, ung thư, mất cân bằng hooc môn(cường giáp) hoặc rối loạn ăn uống như chán ăn hay ăn uống vô độ…

2. Tăng cân từ từ

Việc tăng cân nên diễn ra từ từ. Mỗi ngày tăng 500 kcal ( tức là thay vì mỗi ngày nhận 1500kcal, bạn nên nạp khoảng 2.000 kcal) có thể làm tăng khoảng 0,5kg/ tuần. Mục tiêu là đạt đến chỉ số BMI trung bình tùy theo tuổi tác và giới tính. Như vậy để có cơ thể khỏe mạnh cần duy trì trọng lượng cơ thể và chế độ dinh dưỡng tốt đây chính là lý do mà việc tăng cân lành mạnh là vô cùng  quan trọng.

3. Tập thể dục

Khi bạn tăng năng lượng đưa vào cơ thể để tăng cân hãy cẩn thận bởi năng lượng dư thừa sẽ tập trung để tạo một lượng lớn mỡ bụng. Điều đó quả thực không thú vị gì. Để tránh tình trạng này bạn cần thường xuyên tâp thể dục để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Tập thể dục không có nghĩa là bạn phải thường xuyên đến phòng tập, tập thể dục đôi khi chỉ là những động tác đơn giản khoảng 30 phút mỗi ngày, thậm chí chỉ là thay vì dùng thang máy hãy sử dụng thang bộ hằng ngày.

Tap the duc

4. Chế độ ăn lành mạnh

Bạn có thể bổ sung vi chất từ viên uống tổng hợp nhưng bạn nên có một chế độ ăn hợp lý, và khoa học hơn. Bạn cần tính toán để đạt cân bằng giữa tỷ lệ protein, chất béo và tinh bột (thông thường tỷ lệ này la 1:1:4). Bạn cũng cần bổ xung chất xơ từ các loại rau xanh và hoa quả.

5. Dùng rượu để kích thích ăn uống

Nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần tạo cho mình thói quen thèm ăn, nghe có vẻ hơi phản khoa học, nhưng bạn nên dùng một chút rượu trọng bữa ăn để kích thích vị giác. Một ly rượu vang nhỏ trước bữa ăn sẽ khiến bạn ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1 – 2 ly chứ không nên uống nhiều quá, đồng thời không uống nước trước bữa ăn.

6. Không ăn vặt

Bạn có thể ăn 3 bữa hay 5,6 bữa mỗi ngày cũng được, trong bữa ăn này hãy chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ngoài ra có thể tăng những loại thực phẩm nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây… Tuy nhiên với các đồ ăn vặt, bạn nên loại bỏ ra khỏi tủ của mình. Hãy nhớ rằng càng ăn nhiều đồ ăn vặt, cơ thể bạn càng dễ mất các chất dinh dưỡng lành mạnh

7. Không ăn nhiều đường

Thông thường khi muốn tăng cân, mọi người sẽ khuyên bạn ăn nhiều đồ ngọt. Đúng, sử dụng nhiều đồ ăn có đường sẽ giúp bạn tăng cân, nhưng đó chỉ là tăng lượng mỡ trong cơ thể, đôi khi lượng mỡ được tích lũy ở những vị trí bạn hoàn toàn không mong muốn. Ngoài ra khi sử dụng thực phẩm có lượng đường cao cũng sẽ khiến cơ thể bạn khó có thể hấp thu các chất dinh dưỡng lành mạnh từ các thực phẩm khác hơn.

8. Ăn nhiều rau quả , thịt và chất béo lành mạnh cho cơ thể

Bạn cần ăn nhiều rau và thịt hơn trước nếu muốn mình tăng cân. Thịt cung cấp nhiều protein còn rau cung cấp vitamin và kích thích nhu động ruột. Lượng protein đưa vào cơ thể nên ở mức 2g/1kg trọng lượng cơ thể. Ăn vừa đủ những chất béo tốt cho cơ thể thường có trong lòng đỏ trứng, dầu dừa, các chế phẩm từ sữa… Đây là những thực phẩm vừa tăng lượng calo đưa vào cơ thể vừa tốt cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm vừa giúp bạn khỏe mạnh vừa dễ dàng  tăng cân.

Trứng: cung cấp protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt

Bơ: Cung cấp chất béo, nhưng ăn bơ nên điều độ do việc ăn bơ thường xuyên sẽ không có lợi cho tim mạch

Cá ngừ: cung cấp axit béo thiết yếu không chỉ cung cấp chất béo không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh.

Trái cây và nước ép trái cây: Cung cấp nước, đường, chất xơ và các vitamin thiết yếu cho cơ thể.

Bánh mì: Cung cấp tinh bột, đường, với mỗi lát bánh mì bạn được cung cấp thêm 69calo.

Ngoài ra bạn cũng cần có thể sử dụng các loại thực phẩm chế biến từ sữa và các chế phẩm của sữa, các loại dầu thực vật, mỡ động vật….

9. Sử dụng viên uống hoặc đồ uống bổ xung năng lượng

Các viên uống/ đồ uống bổ xung này khi sử dụng cần tham khảo ý kiến của bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Bổ xung vitamin là tốt nhưng lưu ý là khi bổ xung quá mức sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa hoặc ngộ độc vitamin. Tác hại của ngộ độc vitamin có thể là buồn nôn, chán ăn, tiêu chảy, nôn mửa, đau khớp, nhức đầu, khô da,… nặng hơn thì có thể là sỏi thận, sỏi bàng quang, tổn thương gan, thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

10. Thói quen ăn uống lành mạnh giúp việc tăng cân dễ dàng hơn

Nhai thức ăn đúng cách giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Tập thói quen sử dụng các có lợi cho sức khỏe

Khi đang trong quá trình tăng cân, chỉ nên tăng khoảng 2 – 3 kg/ tháng

Các món ăn nên được thay đổi hằng ngày để tránh sự nhàm chán cũng như thiếu chất.

Ngủ đủ 8h/ ngày.

Không dùng đồ uống như trà, café ngay sau bữa ăn vì điều này cản trở sự hấp thu khoáng chất như sắt.

Không ăn khi đang xem tivi, hay đang đi xe.

11. Duy trì trọng lượng cơ thể

Sau khi đạt mức trọng lượng cơ thể như mong muốn, bạn cần kết hợp với việc tập luyện, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để có thể duy trì cân nặng và khỏe mạnh hơn.

Khi bạn đã đạt được mục tiêu bạn sẽ thấy mình đẹp hơn, quyến rũ hơn – điều mà bạn chưa bao giờ nghĩ tới trước đây. 

Hà Anh (dịch)

Nguồn: Thuviengiadinh.vn

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống