Home » Kinh nghiệm » 10 cách giảm cân hiệu quả nhất

1. Đặt mục tiêu cụ thể cho bản thân

Sai lầm lớn nhất là đặt mục tiêu quá cao. Nên nhớ rằng không có trọng lượng lý tưởng cho tất cả.

Trọng lượng lý tưởng thay đổi theo từng cá thể, phụ thuộc vào tầm vóc, sự trao đổi chất, gien, thay đổi hormone (thời kỳ thai nghén và mãn kinh)…

Bạn cần hiểu rõ cân nặng vừa đủ cho cơ thể cũng như chỉ số IBM của mình. Nếu bạn cố gắng làm mất đi một phần trọng lượng cơ thể, điều đó chỉ có ý nghĩa làm bạn thêm suy sụp.

Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn cần đưa ra mục tiêu về trọng lượng, ví dụ: 1kg một tuần, 2kg 3 tuần…. Cơ thể bạn có khả năng duy trì sự trao đổi chất trong thời gian dài mà không làm bạn thất bại.

2. Hiểu rõ động lực thúc đẩy bản thân

Bạn không nên giảm cân để làm hài lòng người khác; bạn nên làm vì chính bản thân và vì chính sức khỏe của bạn.

Không nên chiến đấu để giảm vài cân nếu bạn vẫn cảm thấy khỏe và trọng lượng cơ thể không có hại cho sức khỏe.

3. Chọn thời điểm thích hợp

Bắt đầu ăn kiêng đồng nghĩa với việc thói quen ăn uống và sinh hoạt phải bị bỏ lại sau lưng. Trước khi bắt đầu ăn kiêng, chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị tinh thần và có thời gian để làm việc đó.

Bạn hãy quên đi việc ăn kiêng nếu chỉ có khoảng thời gian 2 tuần trong kỳ nghỉ hè, hoặc nếu bạn dự định đi dự tiệc vào ngày hôm sau, hoặc bạn sắp bước vào khoảng thời gian căng thẳng thần kinh hay chán nản gì đó.




4. Nhận ra sai lầm

Phát hiện ra lý do tại sao bạn tăng cân (ăn thức ăn không đúng, liên tục ăn kiêng, không cân bằng được thói quen ăn uống, sự thay đổi lớn trong cách sống, yếu tố môi trường, thiếu tập thể dục) sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp! Ăn kiêng cũng giống như các thứ khác: bạn cần xác định nguyên nhân để bạn có thể thấu hiểu đựơc vấn đề và chỉnh đốn lại.

5. Tìm phương pháp đúng cho mình

Thức ăn kết hợp, ít calorie, thực phẩm thay thế thịt… có rất nhiều cách ăn kiêng khác nhau và sẽ làm mất nhiều thời gian. Dù cố gắng thế nào bạn cũng nên nhớ rằng không có phương pháp nào kỳ diệu cả. Cách nào cũng có thuận lợi và khó khăn. Điều cần thiết là chọn cách ăn kiêng sao cho phù hợp với cách sống và nhu cầu của bạn. Hãy tìm cách để chế ngự chứng thèm ăn hiệu quả nhất.

6. Kiên trì thường xuyên

Quên ăn kiêng khi bạn thật đói, rồi lại ăn kiêng tiếp trong buổi tiếp theo. Không có gì tệ hơn và làm cơ thể bạn bối rối hơn bằng cách ăn kiêng một ngày rồi lại ăn uống say sưa ngày tiếp theo. Nếu bạn muốn ăn kiêng hiệu quả, bạn cần nghiêm chỉnh theo đuổi quá trình ăn kiêng của mình.

7. Duy trì trọng lượng cơ thể

Không còn nghi ngờ gì nữa, khoảng thời gian ăn kiêng là khoảng thời gian khó khăn. Thể giảm trọng lượng, năng lượng trong cơ thể bạn phải thấp hơn năng lượng tiêu hao. Để ổn định trọng lượng, bạn cần tìm ra sự cân bằng của năng lượng cơ thể và năng lượng tiêu hao. Một khi bạn đạt được mục tiêu về trọng lượng,yếu tố quan trọng trong thời kỳ duy trì này là điều chỉnh bản thân theo cân nặng mới.Bằng phép thử và phạm lỗi, bạn sẽ duy trì được cân nặng và không lên cân trở lại.

8. Thay đổi thói quen để có lợi cho sức khỏe

Một khi bạn đạt được mục tiêu, đừng quên rằng bỏ đi những thói quan xấu như ăn vặt, cho một lượng bơ lớn váo đĩa mì ống hoặc ăn thật nhiều chocolate. Bạn chỉ có thể duy trì cân nặng nếu bạn đừng ăn như vậy.

9. Quan tâm hơn đến cân nặng

Đừng lo lắng bằng cách quan tâm đến trọng lượng khi bạn hoàn tất quá trình ăn kiêng. Tùy vào hoc-mon cua bạn, lượng nước dự trữ, và những gì bạn ăn…thì cân nặng của bạn sẽ thay đổi từng ngày. Tránh bất kỳ ngạc nhiên nào, bạn hãy cân một lần mỗi tuần, luôn cân cùng một khoảng thời gian trong ngày và cùng một bộ đồ. Nếu bạn lên cân một ít, hãy giảm bớt một ít thức ăn có chất béo và đường trong vài ngày.

10. Tiếp tục cố gắng

Nếu bạn không giảm cân mà không tập thể dục. Ngay cả nếu điều này không liên quan đến một thể thao cụ thể (leo cầu thang và đi bộ là những cách tập thể dục tuyệt vời), cố gắng một chút là cách hiệu quả để sử dụng calories, giúp bạn duy trì mục tiêu cân nặng của mình trong khoảng thời gian dài.

Thuviengiadinh.com (Theo Her)


No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống