Yoga dưỡng sinh bài tập chào mặt trời

00:05

Chào mặt trời là bài tập cơ bản không thể thiếu trong Yoga. Tuy nhiên, so với Yoga cổ điển thì Yoga Dưỡng sinh Nguyễn Khắc Viện đã có những động tác cải biên phù hợp với thể trạng cũng như văn hóa người Việt. Những động tác cải biên này không chỉ nâng cao tính thẩm mỹ mà còn có tác dụng tốt hơn cho sức khỏe người tập. Sau đây là 12 động tác khởi động của Chào mặt trời:

Tư thế 1: nguyện cầu

Chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân khép, hai lòng bàn tay ngửa, bàn tay phải đặt trên bàn tay trái, cách rốn 10cm (hình 1).

Nhịp 1: dang hai tay, mở rộng lồng ngực, căng ngực (kéo hai cánh tay ra sau) (hình 2) – hít (bụng phình).

Nhịp 2: dựng bàn tay (hình 3), hai tay đưa về chắp trước ngực (hình 4) – thở (bụng thót).

Tư thế 2: cây lau

Nhịp 1: mở lòng bàn tay, cuộn từng đốt ngón tay, tay nâng lên ngang trán, 10 đầu ngón tay hướng xuống đất, hai cánh tay tạo thành vòng tròn (hình 5).

Nhịp 2: duỗi thẳng tay, hai lưng bàn tay chạm nhau (tốt cho khớp vai) (hình 6).

Nhịp 3: đưa thẳng tay qua đỉnh đầu, bắp tay chạm vành tai (hình 7).

Nhịp 4: ngả ra sau (hình 8) – hít.

Tư thế 3: con cò

Nhịp 1: từ tư thế hình 7, cúi xuống (tùy theo sức mình), nhắm mắt để dễ tập (hình 9) – thở. Lưu ý: những người huyết áp cao nên ngước cổ, giữ đầu cao hơn tim để an toàn.

Nhịp 2: trở về tư thế cuộn từng đốt ngón tay, rồi về tư thế như hình 8.

Nhịp 3: dang tay, hai bàn tay vẽ thành vòng tròn (hình 10), thu tay xếp trước ngực, trở về tư thế nguyện cầu như hình 4.

Thực hiện động tác từ 3 – 5 lần. Tất cả động tác phải thực hiện nhẹ nhàng, chậm và hít, thở đúng (dần dần hơi thở sẽ khớp với động tác).

Thực hiện: PHƯƠNG LAN

HLV chỉ đạo: Cô LÊ THỊ ÁI LIÊN

HLV minh họa:

Cô NGÔ THỊ NGỌC THANH

Sức khỏe & đời sống

Các bài viết khác

NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA THIỀN

Người đàn ông Thanh Thức chia sẻ bí quyết cơ thể rắn chắc

HỒ VĨNH KHOA “TẬP LUYỆN CHO TÔI SỰ NĂNG ĐỘNG”

CÁCH CHỮA CHẢY MŨI, NGHẸT MŨI, HO HẾT NHANH BẰNG CÁCH DAY VÀ BẤM HUYỆT

LỢI ÍCH CỦA THIỀN ĐỊNH

Tập Yoga FREE cho năng lượng đỉnh cao đầu năm

NHỮNG CÁCH ĐỂ LÀM CUỘC SỐNG DỄ DÀNG HƠN

Một số câu lạc bộ thể hình tại Hà Nội

Bài tập và lưu ý về Yoga

Chia sẻ:

About admin

Chào các bạn ! Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này, nếu bạn có ý kiến gì có thể để lại comment của mình ở phía dưới. Bạn có bài viết tâm sự, chia sẻ thông tin, bài viết hay...có thể gửi về : info@Thuviengiadinh.com YM: Thuviengiadinh_com

Gửi góp ý

Để tìm kiếm bạn nhớ đánh không dấu

Nhập email của bạn để nhận bài viết mới:

Chăm sóc bởi Google FeedBurner

Liên kết vàng
  • Video Kỹ năng dậy trẻ
  • Kinh nghiệm chăm sóc gia đình
  • wap tai zalo uy tín chất lượng
  • Cửa hàng mỹ phẩm the face shop uy tín
  • Liên hệ

    Tư vấn tâm lý

    Tư vấn phong thuỷ

    Tư vấn bảo vệ môi trường