Home » Dưỡng sinh » Xoa bóp giúp ngủ ngon

Ðông y gọi mất ngủ là thất miên hoặc bất mị, là một trạng thái rối loạn giấc ngủ. Người bệnh trằn trọc không ngủ được, đang ngủ giữa đêm tỉnh dậy và không ngủ lại được hoặc dậy quá sớm và không ngủ lại được. Kèm theo người bệnh thường đau đầu, chóng mặt, hồi hộp, đánh trống ngực, tâm trạng lo lắng, mệt mỏi ảnh hưởng đến sức khỏe.


 Day huyệt nội quan.

Để trị chứng mất ngủ, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt, giảm bớt các kích thích căng thẳng, ăn uống, vận động hợp lý, điều độ, hạn chế dùng các chất kích thích…, bạn có thể áp dụng một số động tác xoa bóp bấm huyệt sau:

– Dùng ngón tay cái day huyệt ấn đường khoảng 30 lần, sau đó vuốt từ ấn đường sang thái dương khoảng 30 lần.


 Day huyệt thần môn.

– Dùng ngón cái hoặc đầu các ngón tay vuốt từ hai bên thái dương về phía sau đầu khoảng 30 lần.

– Xoa day huyệt bách hội: dùng ngón giữa bàn tay phải ấn vào huyệt bách hội khoảng 100 lần.

– Bấm day huyệt phong trì: dùng hai ngón tay cái ấn vào huyệt phong trì và day khoảng 30 lần.

– Bấm huyệt nội quan: dùng ngón cái tay phải bấm vào huyệt nội quan tay trái, sau đó đổi tay bấm vào huyệt nội quan tay phải, mỗi bên khoảng 1 phút.

– Bấm huyệt thần môn: Dùng ngón cái tay phải bấm vào huyệt thần môn tay trái, sau đó đổi bên bấm tiếp tay phải, mỗi bên bấm day 100 lần.

– Xoa bụng: Nằm ngửa, tay trái để lên mu bàn tay phải úp vào vùng bụng giữa day xoa theo chiều kim đồng hồ khoảng 3 phút.

– Xoa huyệt thận du: hai lòng bàn tay áp vào huyệt thận du xoa tròn lên xuống cho đến khi nóng lên thì thôi.

– Bấm huyệt tam âm giao mỗi bên 30 lần.


 Day ấn huyệt tam âm giao.

Lưu ý:

Nên kiên trì thực hiện, có thể tự day ấn thường xuyên các huyệt trên mỗi ngày 1-2 lần. Cách này hiệu quả cao mà không gây hại. Ngoài ra, cần tránh các nguyên nhân gây căng thẳng tinh thần, để cho đầu óc thảnh thơi trước khi đi ngủ. Về ăn uống, cần kiêng chất kích thích như cà phê, trà đặc, thuốc lá, rượu bia…; nên ăn thức ăn thanh đạm, không ăn no trước khi ngủ. Nên tập các môn thể thao vừa sức hoặc đi bộ, vận động nhẹ nhàng. Trước khi đi ngủ, nên ngâm chân vào nước ấm có pha muối.

Vị trí huyệt

– Ấn đường: Huyệt nằm ở điểm giữa đường nối hai đầu lông mày.

– Thái dương: Chỗ lõm giao điểm của đuôi lông mày với khóe ngoài mắt.

– Bách hội: Chỗ giao điểm của đường dọc qua giữa đỉnh đầu và đường nối 2 đỉnh của vành tai.

– Phong trì:Bờ xương chẩm, chỗ lõm sau tai.

– Nội quan: Huyệt ở phía trên ngấn cổ tay 2 tấc, ở giữa gân bàn tay và gân co cẳng tay.

– Thần môn: Trên ngấn cổ tay, bên cạnh gân khi co bàn tay.

– Thận du: Dưới mỏm gai đốt sống thắng lưng 2 sang ngang 1,5 tấc.

– Tam âm giao: Mắt cá trong đo thẳng lên 3 tấc, chỗ bờ trong xương chày.

   Lương y Đình Thuấn

SK&ĐS

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống