Home » Dưỡng sinh » TẬP SỐNG CHÁNH NIỆM

“Chánh niệm là khi nói biết mình đang nói gì, khi nghĩ biết mình đang nghĩ gì, và khi làm biết mình đang làm gì”.

Đôi khi con bạn nói chuyện với bạn, bạn như đang lắng nghe, nhưng thực chất trong đầu bạn lại đang suy nghĩ rất nhiều chuyện khác. Điều đó thật không tốt chút nào. Khi bạn có thể hoàn toàn lưu tâm đến một điều gì đó, bạn sẽ tiết kiệm được năng lượng và việc làm cha mẹ sẽ ít kiệt sức hơn. Bạn có thể được vui vẻ hơn và yêu thương nhiều hơn. Sẽ có ít sự thất vọng với bản thân mình và với các con bạn. Và, vào cuối ngày, khi những đứa trẻ nằm trên giường và bạn sẽ được tự do làm việc trên các dự án của riêng bạn. Lúc đó, bạn sẽ cảm thấy thật mãn nguyện.

Trong ngắn hạn, sự lưu tâm sẽ giải quyết rất nhiều những vấn đề của người làm cha mẹ. Với ý nghĩ đó, các chuyên gia đã đưa ra một số lời khuyên để giúp bạn – và bất kỳ phụ huynh nào khác có thể sử dụng một tâm trí bình tĩnh hơn, rõ ràng hơn, có thể phát triển kỹ năng để vỗ về bộ não của bạn và giúp bạn có thể lưu tâm tập trung mọi nơi mọi lúc.

1.   Dành thời gian

Thực tập chánh niệm phải mất một chút thời gian. Hãy sắp xếp lịch để có thể hoàn toàn thư giãn trong thời gian khoảng 20 phút mỗi ngày. Trong thời gian 20 phút này, hãy tránh các vấn đề khiến bạn bị phân tâm. Hãy nói với con cái bạn cho bạn khoảng không gian riêng trong vòng 20 phút này, đừng làm phiền bạn

2.   Tạo cho mình một không gian thoải mái

Hãy tìm một nơi mà bạn thật sự cảm thấy bình an, thoải mái trong nhà mình. Đặt xung quanh bạn một cái gì đó bạn thực sự có thể thư giãn và cảm thấy tốt. Thoải mái có nghĩa là bạn có nhiều khả năng khai thác những gì bên trong, chứ không phải lo lắng về những gì bạn đang không làm và mong muốn nhận được lại những điều bận rộn khác.

khong gian yen tinh

3.   Loại bỏ phiền nhiễu

Điện thoại, sách, tạp chí, thực phẩm và bất kỳ những điều phiền nhiễu khác, tất cả nên được đặt để một nơi nào đó ngoài tầm mắt để bạn có nhiều khả năng tập trung hơn. Bạn không nên để bất cứ điều gì hấp dẫn bạn khi việc duy trì tập trung trở nên khó khăn.

4.   Hít thở sâu

Thư giãn càng nhiều càng tốt. Hít thở sâu và cho phép bản thân thư giãn hơn và nhiều hơn nữa. Khi hít thở, hãy chú ý đến hơi thở của mình, đếm các hơi thở một cách chậm rãi

5.   Nhận thấy suy nghĩ của bạn và để cho nó đi

Việc bạn hít thở và đếm các hơi thở, bạn sẽ cảm thấy chán. Lúc đó những suy nghĩ của bạn sẽ bắt đầu đi lang thang. Thay vì cố gắng để ngăn chặn điều đó, hãy cố gắng xác định được nơi mà suy nghĩ của bạn đang đi đến. Sau khi bạn đã nhìn thấy nơi những suy nghĩ của bạn đang đi, để cho nó đi. Không đi theo nó. Thay vào đó, hãy đem tâm trí trở lại với hơi thở. Giữ điều đó cho đến khi kết thúc thời gian 20 phút đã đề ra

6.   Thực hành suốt ngày

Bạn có thể tiếp tục thực hành chánh niệm trong suốt ngày sống của bạn. Nhận thấy những suy nghĩ mất tập trung bạn gặp trong suốt cả ngày, nhưng chống lại việc bạn cuốn theo những điều mất tập trung đó, hãy trở lại nơi mà bạn đang cố gắng để tập trung làm việc – cho dù đó là con cái của bạn, công việc của bạn, vợ hoặc chồng của bạn, bạn của bạn, dự án của bạn, vật cưng của bạn. Cung cấp cho họ sự quan tâm đầy đủ của bạn và tận hưởng cảm giác được ở một nơi trong cùng một lúc.

THẢO VÕ (DỊCH TỪ BABBLE)

Nguồn: Thuviengiadinh.com

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống