Home » Dưỡng sinh, Bài viết mới » Tập thể dục đúng cách

Do chế độ ăn uống cũng như công việc nên cơ thể nhiều người ngày một nặng nề mệt mỏi hơn. Chính vì thế, nhiều người đã lựa chọn tập thể dục là bạn đồng hành tốt nhất sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trong quá trình tập thể dục mọi người có thể giao lưu thêm nhiều bạn bè, xả stress và tăng cường sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng biết cách tập thể dục thế nào là đúng cách, tốt cho sức khỏe và không làm tiêu tốn thời gian vô ích. 

Chỉ khi nào bạn muốn tập thể dục thì mới nên làm

Nhiều người thấy cơ thể mình quá béo, bị người thân bạn bè than phiền nên quyết định tập thể dục bằng mọi giá. Nhưng chị ấy chỉ tập được vài ngày không thấy giảm cân đã nản nên việc tập bị ngừng ngay. Vì vậy, bạn chỉ nên tập thể dục khi bạn cảm thấy thích thú thì mới bền bỉ và lúc đó sức khỏe bạn mới được cải thiện. Nếu gượng ép, sẽ khiến bạn nhanh nản và căng thẳng mệt mỏi hơn. 

Chọn đúng môn thể dục phù hợp với cơ thể

Bạn cảm thấy đi bộ thật nhàm chán chẳng giúp bạn giảm cân được chút nào, lâu ngày bạn nản muốn bỏ nhưng lại sợ tăng cân đành phải gắng gượng thích nghi. Vậy tại sao bạn không thử vài môn thể dục khác như chơi cầu lông, chạy, tập dưỡng sinh, đi xe đạp,… xem cái nào hợp với mình cảm thấy hưng phấn mỗi khi tập luyện. Khi đã ham mê môn nào đó thì bạn sẽ chăm chú tập luyện và việc giảm cân tăng cường sức khỏe sẽ dễ dàng hơn nhiều. 

Thời gian và thời điểm tập thể dục

Cũng như việc ăn, việc ngủ mỗi người có một thời gian biểu khác nhau thì thời gian tập thể dục cũng vậy, không thể cố định cho một người nào đó được, miễn sao bạn cảm thấy thích hợp với bản thân và đạt được hiệu quả mà mình mong muốn là được.

Bạn cũng không nên tập luyện đến khi kiệt sức mệt mỏi rồi mới nghỉ, bởi như vậy nó sẽ tiêu tốn nhiều calo khiến bạn phải cố bù đắp sau đó, đồng thời khiến các bộ phận khác cũng phải hoạt động quá mức gây hại cho nó. Chẳng hạn sức bạn chỉ bê được một vật có 20 kg, nhưng khi bạn cố mang đến 30 kg trong một thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng thoái hóa nhiều bộ phận của cơ thể. Và tập thể dục cũng vậy, bạn hãy tập luyện khi nào mệt là nghỉ đừng cố sức.

Thời gian cũng như thời điểm mỗi người một khác không phải ai cũng giống nhau được mà tùy vào sức khỏe của mỗi người mà cường độ luyện tập khác nhau, miễn sao khi tập thể dục bạn thấy khoan khoái thoải mái và đạt được mục tiêu bạn đặt ra.

Tránh tập thể dục lúc bạn vừa ăn xong, tức là bạn phải nghỉ ít nhất 20 phút sau khi ăn để tránh đau dạ dày và ảnh hưởng đến các bộ phận khác. Để có giấc ngủ an toàn bạn nên tập thể dục trước đó 1 – 2 tiếng đồng hồ, bởi nếu vừa tập thể dục về mà ngủ luôn khiến các bộ phận trong cơ thể bị giảm cường độ làm việc đột ngột khiến cho bạn bị bất tỉnh.

Không phải ai tập thể dục cũng tốt

Có nhiều bệnh không thích hợp với tập thể dục như cao huyết áp hay thoái hóa đầu gối chân,…. Khi chân bị thoái hóa đầu gối ở người nhiều tuổi mà nhiều người già cho đó là bị viêm khớp nhưng thực ra không phải. Khi thoái hóa khớp gối đi bộ nhiều sẽ càng khiến cho sức nặng cơ thể đè lên đôi chân và càng tập nhiều thì càng nhức mỏi chân. Trong trường hợp này bạn hãy tập thể dục bằng cách đạp xe mỗi ngày.

TIẾN DŨNG

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống