Home » Dưỡng sinh » NHỮNG LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN VƯỢT QUA NỖI ĐAU

Chúng ta thường bám vào sự thất vọng về những lỗi lầm trong quá khứ và lo lắng về tương lai, chúng ta giữ căng thẳng trong tâm trí và cơ thể chúng ta, có khả năng tạo ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và thường chấp nhận rằng tình trạng căng thẳng như là tiêu chuẩn. Nhà tư vấn Ajahn Chah nói rằng : “Nếu bạn cho đi một chút, bạn sẽ có một chút bình an. Nếu bạn cho đi rất nhiều, bạn sẽ có rất nhiều bình an”. Buông bỏ hay cho đi không có nghĩa là bạn không quan tâm đến một ai đó hoặc một cái gì đó nữa, nó chỉ giúp bạn nhận ra rằng điều duy nhất bạn thực sự có thể kiểm soát là chính mình, ngay tại đây, ngay bây giờ. Đó là một quá trình cần thiết của việc thích nghi với thực tế luôn thay đổi của cuộc sống – bỏ lại quá khứ để nhường chỗ cho hiện tại. Dưới đây là những ý tưởng giúp bạn buông bỏ quá khứ, cho đi những lỗi lầm, vượt qua nỗi đau và tiếp tục sống

– Học một kỹ năng mới để thay thế những hạn chế, khiếm khuyết, sở đoản của chính mình

– Thay đổi nhận thức của bạn – nhận thấy nguyên nhân gốc rễ là một phước lành bị che dấu

– Khóc. Theo tiến sĩ William Frey II , tiến sĩ triết học , nhà hóa sinh tại Trung tâm Y tế Ramset ở Minneapolis nói rằng, khóc giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực của bạn, giải phóng các hóa chất có hại tích tụ trong cơ thể do căng thẳng

– Thực hiện một vài hành động tích cực : làm tình nguyện viên cho tổ chức nào đó, tìm cơ hội việc làm mới…

– Sử dụng thiền hoặc yoga để mang lại cho bạn cảm giác thoải máitap yoga

– Lập danh sách các thành tựu bạn đã đạt được, và thêm vào đó hàng ngày

– Tham gia vào một hoạt động thể chất. Tập thể dục làm giảm kích thích tố căng thẳng và tăng endorphin, hóa chất để cải thiện tâm trạng của bạn.

– Tập trung tất cả năng lượng của bạn vào một cái gì đó bạn thực sự có thể kiểm soát

– Bày tỏ cảm xúc của bạn thông qua một điều gì đó, như viết blog, vẽ,… Thêm vào danh sách công việc phải làm của bạn và cố gắng hoàn thành nó. Đây sẽ là một lời nhắc nhở trực quan mà bạn đã chủ động lựa chọn để giải phóng những cảm xúc.

– Nếu bạn kiềm chế cảm xúc của bạn, nó có thể bị rò rỉ ra ngoài và ảnh hưởng đến tất cả mọi người xung quanh bạn, không chỉ là người truyền cảm hứng cho sự tức giận của bạn. Trước khi bạn có thể cho đi của bất kỳ cảm xúc nào của bạn, bạn cần phải cảm nhận nó một cách hoàn toàn.

– Nhắc nhở mình rằng sự tức giận làm bạn tổn thương hơn so với người làm bạn khó chịu, và hình dung nó tan đi như một hành động tử tế với chính mình

– Chịu trách nhiệm . Nhiều lần khi bạn đang tức giận , bạn tập trung vào những gì người khác đã làm sai. Khi bạn tập trung vào những gì bạn có thể làm tốt hơn, bạn thường cảm thấy được trao quyền và thoải mái hơn

– Đặt mình vào vị trí của người gây ra lỗi lầm với bạn. Tất cả chúng ta đầu phạm sai lầm, và lòng từ bi sẽ xua tan sự tức giận.

– Nhắc nhở mình đây chỉ là cách lựa chọn: loại bỏ mình khỏi tình hình đó, thay đổi nó , hoặc chấp nhận nó. Thái độ của bạn sẽ giúp bạn vượt qua tất cả

– Viết tất cả mọi thứ bạn muốn bày tỏ trong một lá thư. Thậm chí nếu bạn không gửi nó , làm rõ cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn đối diện với thực tế

– Nhớ cả cái tốt và cái xấu . Quá khứ là không hoàn hảo . Nhận thức này có thể giảm thiểu cảm giác đau buồn của bạn

– Tất nhiên bạn sẽ cảm thấy suy sụp nếu bạn tin rằng bạn bị mất người bạn đời / người yêu thương của bạn . Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể tìm thấy một tình yêu tuyệt vời hoặc tốt hơn một lần nữa, tâm trang của bạn sẽ được cải thiện nhiều hơn

– “Yêu bản thân mình có nghĩa là để cho đi “

– Sử dụng các kỹ thuật giọng nói ngớ ngẩn . Theo Russ Harris – tác giả của cuốn sách The Happiness Trap –  trao đổi tiếng nói trong đầu của bạn với một giọng nói phim hoạt hình sẽ giúp lấy lại năng lượng từ suy nghĩ rắc rối

– Sử dụng một kỹ thuật thở sâu, để làm dịu chính mình và thấm vào thời điểm hiện tại

– Tham gia một hoạt động nhóm

– Viết ra tất cả các căng thẳng của bạn và quăng nó vào lò sưởi của bạn

– Thay thế những suy nghĩ của bạn . Chú ý khi bạn bắt đầu suy nghĩ về một cái gì đó mà làm bạn buồn bã, khó chịu, đau đớn, căng thẳng – hãy thay đổi quá trình suy nghĩ của bạn về một cái gì đó dễ chịu hơn – như niềm đam mê cho sở thích nào đó của bạn

– Hãy dành thời gian tắm hơi. Nghiên cứu cho thấy rằng những người đi đến phòng tắm hơi ít nhất hai lần một tuần trong 10-30 phút cảm thấy bớt căng thẳng sau giờ làm việc hơn những người khác

– Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn 10 năm kể từ bây giờ . Sau đó nhìn 20 năm trong tương lai , và sau đó 30 . Nhận ra rằng rất nhiều những điều bạn đang lo lắng về việc nào đó không thực sự quan trọng bằng cách bạn sống như thế nào tại thời điểm hiện tại.

– Sắp xếp lại bàn làm việc của bạn, loại bỏ những điều không cần thiết, những món đồ gây kỉ niệm buồn cho bạn, trang trí lại bằng một phong cách mới. Theo Georgia Witkin , trợ lý giám đốc của tâm thần học tại Mount Sinai School of Medicine, hoàn thành một nhiệm vụ nhỏ làm tăng cảm giác của bạn kiểm soát và giảm mức độ căng thẳng của bạn

– Viết ra 2 danh sách, 1 danh sách về những điều bạn căng thẳng, đau buồn, thất vọng cùng với những nguyên nhân gốc rễ của nó, 1 danh sách viết về những hành động để giải quyết chúng. Sau đó hãy cố gắng thực hiện những hành động đó

– Cười. Nghiên cứu cho thấy tiếng cười giúp làm dịu căng thẳng , cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, và thậm chí còn giúp giảm bớt đau. Nếu bạn không thể thư giãn trong thời gian dài, bắt đầu với chỉ mười phút xem một đoạn video hài hước trên YouTube.

THẢO VÕ (DỊCH)

Nguồn: Thuviengiadinh.com

One Response to “NHỮNG LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN VƯỢT QUA NỖI ĐAU”

  1. Tuệ Thiền (Lê Bá Bôn) 09.01.2015

    Mời các bạn đọc thử bài thực hành đơn giản về thiền.
    Xin cảm ơn.

    HƠI THỞ MINH TRIẾT
    (Bài thực hành)

    Thở vào, cảm nhận hơi vào
    Thở ra, cảm nhận hơi ra
    Chú tâm lắng nghe hơi thở
    Vọng tâm vọng tưởng dần xa

    Toạ thiền hoặc không toạ thiền
    Miễn sao ngồi thật an nhiên
    Thở đều, hơi dài và nhẹ
    Vơi bao nghiệp chướng ưu phiền

    An định: dễ thấy cái “tôi”
    Cái khuôn tâm não tháo lơi
    Tự tri là gốc minh triết
    Tỉnh thức vô ngã chiếu soi

    Thở vào, cảm nhận hơi vào
    Thở ra, cảm nhận hơi ra
    Chú tâm lắng nghe hơi thở
    Trí tuệ tâm linh thăng hoa

    Y học có nhiều chứng minh
    Công năng của hơi-thở-thiền
    Nhân điện điều hoà cơ thể
    Năng lượng vũ trụ diệu huyền

    Vật lí có nhiều chứng minh
    Tâm năng của hơi-thở-thiền
    Lan toả duyên lành vô tận
    Thiện ích khắp nẻo chúng sinh

    Thở vào, lắng nghe hơi vào
    Thở ra, lắng nghe hơi ra
    Dần dần biết nghe vọng tưởng
    Chân Tâm cực lạc khai hoa…

    01/3/2012
    Tuệ Thiền (Lê Bá Bôn)
    http://hoavouu.com/a21075/hoi-tho-minh-triet

    Trả lời
Kỹ năng cuộc sống