Home » Dưỡng sinh » Điệu múa phượng hoàng

Những động tác dưới đây có thể giúp cơ thể bạn dẻo dai, cột sống, eo, lưng được vận động một cách tối đa.

Tư thế chuẩn bị: ngồi trên gót chân, hai tay đặt dưới hạ sườn, hai chỏ tay ép sát hạ sườn, ngón trỏ chạm vào ngón cái (hình 1).

Nhịp 1: vòng tay, duỗi thẳng cánh tay, hai lưng bàn tay chạm vào nhau, đầu giữa hai bắp tay – thở (hình 2). Nhẹ nhàng khom lưng về phía trước, hai cánh tay song song với sàn nhà – hít (hình 3).

Nhịp 2: quỳ gối, lưng thẳng, hai bàn chân duỗi – thở (hình 4). Hai lưng bàn tay sát nhau, ngả người ra sau, giữ đầu giữa hai cánh tay – hít (hình 5). Trở về lưng thẳng, hai cánh tay giang ngang – thở (hình 6).

Nhịp 3: xoay người về bên phải, vặn người qua trái, tay phải hướng thẳng xuống phía chân trái, tay phải giơ cao (hai cánh tay là một đường thẳng) – hít (hình 7). Trở về tư thế hình 6 – thở. Đổi bên.

Nhịp 4: từ tư thế hình 6, nghiêng người sang bên phải, tay phải hướng ra sau, đặt sát eo, cẳng tay song song với mặt sàn – hít (hình 8). Trở về tư thế hình 6 – thở. Đổi bên.

Nhịp 5: hạ mông chạm gót chân, hai tay lên cao, đầu ở giữa hai bắp tay, lưng bàn tay chạm nhau – hít. Cong lưng hình chữ C, cánh tay song song với sàn nhà – thở (hình 3).

Nhịp 6: mông chạm sàn, hai cẳng chân choãi ra hai bên, mở rộng chân tối đa – hít. Ưỡn bụng, hạ người sát sàn nhà (cằm, ngực, bụng sát sàn) – thở. Giang tay nắm ngón chân kéo ngược lên (hình 9). Nhẹ nhàng kéo lưng về, ngồi xếp bằng – thở (hình 10).

Theo SK&ĐS

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống