Đi bộ đúng cách có lợi cho sức khoẻ

22:27

Thưa các bạn, đi bộ không phải là một họat động mạnh, nhưng lại là cách rèn luyện sức khỏe rất có hiệu quả. Những người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp mỗi tuần đi bộ 5 lần, mỗi lần khoảng 30 phút, có thể giảm được tỷ lệ phát bệnh. Ngoài ra, cũng có hiệu quả tốt đối với bệnh trầm cảm và giảm bớt áp lực. Vì vậy, có thể nói, “đi bộ là loại thuốc bổ tốt nhất của loài người.”


Đối với những người rèn luyện bằng cách này có thể gọi là “cách điều trị tự nhiên”, đối với người già thì đây là cách rèn luyện thích hợp nhất.

Những người già còn đi lại được, nên kiên trì mỗi tuần đi bộ 5 lần, mỗi lần khoảng 30 phút, là có thể giảm được tỷ lệ phát bệnh nhồi máu cơ tim, tiểu đường, xốp xương v.v, mà còn chữa được bệnh viêm khớp xương, cao huyết áp và trầm cảm.

Một ngày chỉ cần đi bộ 30 phút cũng có thể rèn luyện sức khỏe, lý do là đi bộ 30 phút đúng vào điểm kết hợp, không những không mang lại gánh nặng cho cơ thể, mà còn đạt được hiệu quả rèn luyện sức khỏe. Thực ra, khi đi bộ được 20 phút thì mỡ trong cơ thể bắt đầu tiêu hao. Vì vậy, ít nhất phải đi bộ từ 20 đến 30 phút mới có hiệu quả. Đi bộ quá 30 phút, sẽ ảnh hưởng đến cột sống lưng và khớp xương, ngoài ra, chất Axit-lactic tích lũy trong cơ thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Mỗi ngày đi bộ khoảng nửa tiếng cũng rất có lợi cho việc phòng chống và điều trị bệnh tai biến tim mạch.

Đi bộ thường là lợi dụng sức của đùi để đưa hai gót chân đi, vì vậy, góc độ giữa mu bàn chân và cổ chân tương đối rộng, nhưng đi bộ nhanh là phát huy tác dụng của cả đôi chân, nên góc độ của mu bàn chân và cổ chân cũng nhỏ hơn. Ngoài ra, còn có thể khiến cho cả người đều hoạt động, và mức hoạt động cũng vì vậy mà tăng lên. Vì vậy, đi bộ nhanh sẽ đạt được hiệu quả tốt hơn 3 đến 4 lần so với đi bộ bình thường.

Tư thế đi bộ không khoa học, không những làm cho dáng đi không đẹp, mà còn làm cho khớp xương và cơ bắp bị đau nhức. Một chứng minh là ngày càng có nhiều người bị bệnh đau lưng dày vò do tư thế đi đứng không khoa học. Vì vậy, chúng ta không nên cho rằng, chỉ cần kiên trì đi bộ là được, mà phải luôn nhớ rằng, tư thế đi đứng không khoa học sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tăng thêm gánh nặng cho khớp xương. Vậy tư thế đi đứng như thế nào cho khoa học ?

Một là không đi cong lưng. Một khi đã thành thói quen, thì rất khó sửa, nên phải hết sức chú ý. Muốn sửa được tư thế này, thì phải sửa trong lúc cơ bắp ở trong trạng thái thả lỏng, vươn hai vai ra đằng sau, khi đi bộ không nên cúi đầu xuống, nhìn về phía trước khoảng 10 đến 15 mét.

Hai là không đi bước nhỏ. Khi đi bước nhỏ, đầu gối chân trước còn chưa co lại thì chân sau đã chạm đất. Đi như vậy thường là những chị em mặc váy dài và những người sức đạp đất của chân sau không mạnh. Đi như vậy, hai đầu gối rất mất sức. Vì vậy, phải luôn nhắc nhở mình phải đi bước rộng tiến về phía trước.

Ba là không đi khệnh khạng. Đi kiểu này thường là những người bị béo phì, hoặc là do khi đi trọng tâm dồn về phía trước, hoặc là hai chân cách nhau quá xa. Đi kiểu này sẽ tăng thêm gánh nặng cho cơ thể, dễ mệt mỏi. Muốn sửa được cách đi này, thì khi đi hai chân phải khép lại và tăng nhanh tốc độ.

Bốn là không đi vặn vẹo. Khi đi đầu, vai, eo v.v vặn vẹo quá mạnh, vì tiêu hao nhiều Calo nên dễ mệt. Để sửa kiểu đi này, nên chú ý đi đứng cho thẳng người. Phải cố gắng giữ cho đầu di động song song với mặt đất.

Thuviengiadinh.com (Theo Cri)

Các bài viết khác

Chia sẻ:

About admin

Chào các bạn ! Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này, nếu bạn có ý kiến gì có thể để lại comment của mình ở phía dưới. Bạn có bài viết tâm sự, chia sẻ thông tin, bài viết hay...có thể gửi về : info@Thuviengiadinh.com YM: Thuviengiadinh_com

Gửi góp ý

Để tìm kiếm bạn nhớ đánh không dấu

Nhập email của bạn để nhận bài viết mới:

Chăm sóc bởi Google FeedBurner

Liên kết vàng
  • Video Kỹ năng dậy trẻ
  • Kinh nghiệm chăm sóc gia đình
  • wap tai zalo uy tín chất lượng
  • Cửa hàng mỹ phẩm the face shop uy tín
  • Liên hệ

    Tư vấn tâm lý

    Tư vấn phong thuỷ

    Tư vấn bảo vệ môi trường