Bí quyết giữ sức khoẻ bằng 10 thói quen 3 phút

Tức giận không quá 3 phút
Nhà sinh lý học Mỹ sau khi nghiên cứu phát hiện, khi chúng ta tức giận 10 phút thì tinh lực tiêu hao bằng tham gia cuộc thi chạy 3000 mét. Điều nghiêm trọng hơn là, phản ứng sinh lý khi tức giận cực kỳ mạnh, nội tiết tố phức tạp hơn bất cứ trạng thái tâm lý nào, hơn nữa lại có độc tính. Vì vậy, những người hay tức giận rất khó sống lâu.

Khi tức giận, trong chốc lát huyết áp tăng cao, những người sức khoẻ yếu, nhất là người già, rất dễ bị xuất huyết não, bệnh tim và nhồi máu cơ tim. Cho nên, không nên tức giận quá 3 phút, cho dù có bực mình thì cũng nên nhanh chóng trút bỏ sự bực dọc trong lòng, cố gắng giữ sự ổn định của trạng thái tâm lý.

Thời gian nghỉ giữa giờ khi tập luyện là 3 phút


Rất nhiều người từng hơn một lần thở hổn hển khi tập luyện, lúc đó nên nghỉ một lát. Thực ra, chỉ cần 3 phút ngắn ngủi, cơ bắp của chúng ta sẽ được bổ sung năng lượng một cách đầy đủ, để chuẩn bị cho việc tập luyện tiếp theo.

Nghiên cứu của Chuyên gia y học cho thấy, đối với những môn thể thao đòi hỏi vận động cường độ mạnh như bóng rổ, cầu lông v.v mà nói, chỉ cần nghỉ giữa giờ 3 phút ngắn ngủi cũng đủ rồi. Vì như vậy, không những không để cơ thể có thời gian hạ nhiệt độ, đề phòng xuất hiện các tổn thương khi vận động như chuột rút, bong gân, tổn thương cơ bắp v.v, mà còn có thể lợi dụng thời gian nghỉ bổ sung nước và năng lượng, giúp cơ bắp được nghỉ ngơi vừa đủ, có lợi cho tập luyện trong thời gian dài hơn.

Mỗi ngày thở bằng bụng 3 phút

Dung lượng phổi trung bình của con người lớn bằng hai quả bóng đá, nhưng rất nhiều người do hay thở gấp, khiến không khí không thể vào đến phần cuối của lá phổi, khiến lượng khí trao đổi ít, cho nên, đa số chúng ta chỉ sử dụng 1/3 lá phổi trong suốt một đời.

Huấn luyện viên bơi lội Học viện Thể dục thể thao Thủ Đô Vương Tranh đề nghị, ở ngoài trời không khí trong lành, mỗi ngày nên thở bằng bụng 3 phút. Phương pháp cụ thể là: hít từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, cho đến khi bụng phình lên, lại tiếp tục hít vào, khiến cả lá phổi đầy khí. Quá trình này thông thường phải mất 5 đến 10 giây, sau khi nín thở giữ hơi 2 đến 3 giây mới thở ra từ từ, sau đó lại tiếp tục lần thở tiếp theo.

(còn nữa)

Thuviengiadinh.com (Theo Cri)

28 total views, 2 views today

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.