Home » Tủ thuốc » NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP BẠN CÓ GIẤC NGỦ NGON

(Thuviengiadinh.vn) Hầu hết chúng ta rơi vào giấc ngủ ngay sau khi đặt đầu của chúng ta trên gối. Nhưng nhiều người gặp khó khăn khi đi ngủ vào một giờ hợp lý mỗi đêm. Mặc dù có rất nhiều khuyến cáo nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, song hầu hết mọi người ngủ trung bình chỉ khoảng 6 tiếng. Đa phần chúng ta đều không ngủ đủ giấc.

Có một giấc ngủ ngon là rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Nó sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn, giữ cho bộ não của bạn minh mẫn, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, làm giảm vòng eo, làm sáng da, làm giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh tim. Nếu bạn gặp chứng khó ngủ, một số thực phẩm rất có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

1.   Quả anh đào (Cherries)

Anh đào có chứa một lượng tốt của melatonin, các chất hóa học giúp kiểm soát đồng hồ sinh học của cơ thể. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Experimental Botany, ăn một ít anh đào đặc biệt là anh đào chua một vài giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu anh đào tươi không có sẵn, bạn có thể lựa chọn anh đào khô hay đông lạnh hoặc nước anh đào. Theo các nhà nghiên cứu từ các trường đại học Pennsylvania và Rochester, người bị mất ngủ mãn tính phải uống một cốc nước ép anh đào mỗi ngày hai lần cho đến khi tình trạng của họ được cải thiện.

2.   Sữa

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Sữa có chứa các amino acid tryptophan , một tiền thân của serotonin hóa não. Tryptophan và serotonin giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng vào ban đêm. Thêm vào đó, sữa là một nguồn canxi, giúp điều hòa sự sản xuất melatonin. Canxi cũng có hiệu quả trong việc giảm stress và ổn định các sợi thần kinh, kể cả não. Cùng với sữa, bạn có thể ăn các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua và pho mát.

3.   Gạo Jasmine

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , những người ăn gạo Jasmine cho bữa ăn tối sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Điều này chủ yếu là do gạo Jasmine có một chỉ số đường huyết cao, có nghĩa là cơ thể tiêu hóa nó ở một tốc độ chậm, giải phóng đường dần dần vào máu. Nó cũng làm tăng việc sản xuất tryptophan và serotonin trong máu, do đó khuyến khích giấc ngủ ngon và ngủ nhanh hơn.

4.   Chuối

Chuối có chất giãn cơ tự nhiên, magiê và kali, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Chuối là loại trái cây cung cấp vitamin B6, mà cơ thể cần để làm ra hormone melatonin gây ngủ. Carbohydrate cao trong chuối sẽ giúp làm cho bạn buồn ngủ. Trộn một quả chuối chín với một cốc sữa thành một món sinh tố, uống ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

chuoi giup ngu ngon-Thuviengiadinh.vn

5.   Cá ngừ

Cá ngừ có chứa chất gây ngủ tryptophan. Theo một bài báo được xuất bản trong Biên niên sử của Học viện Khoa học New York, cá ngừ cũng chứa nhiều vitamin B6, mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin. Serotonin là một chất truyền thần kinh nhằm thúc đẩy thư giãn, melatonin là một hormone thúc đẩy giấc ngủ. Không cung cấp đủ vitamin B6 cho cơ thể có liên quan với chứng mất ngủ, vì vậy rất cần thiết để bao gồm các loại thực phẩm giàu B6 như cá ngừ trong chế độ ăn uống của bạn. Vitamin B6 cũng rất quan trọng đối với hệ miễn dịch.

6.   Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn tốt của magiê , thúc đẩy cả giấc ngủ và thư giãn cơ bắp . Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Orthomolecular cho thấy rằng khi nồng độ magiê của cơ thể quá thấp sẽ gây ra chứng khó ngủ. Ngoài ra, hạnh nhân cung cấp đủ protein để giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn trong khi ngủ. Ăn một ít hạt hạnh nhân rang khô hoặc một muỗng canh bơ hạnh nhân ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để ngủ nhanh hơn.

7.   Ngũ cốc

Để thúc đẩy giấc ngủ , ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc có bổ sung carbohydrate. Thực phẩm giàu carbohydrate tăng tryptophan trong máu. Ngoài ra, ngũ cốc là một nguồn tuyệt vời của vitamin B6 là điều cần thiết trong sản xuất melatonin. Cho một giấc ngủ ngon, ăn một bát nhỏ ngũ cốc tăng cường ít đường

8.   Trứng luộc kỹ

Nếu bạn gặp khó khăn duy trì giấc ngủ vào ban đêm, nó có thể là do thiếu loại thực phẩm protein trước khi đi ngủ. Ăn trứng luộc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon qua đêm vì chúng chứa một mức độ cao của protein. Món ăn này cũng giúp chống chứng trào ngược axit thường bùng phát vào ban đêm làm cho giấc ngủ khó khăn hơn. Hai lát bánh mì nâu, một ít pho mát, một quả trứng luộc chín, và một ly sữa ấm là thực đơn bữa ăn tối hoàn hảo cho những người đang gặp chứng khó ngủ vào ban đêm.

9.   Rau diếp

Rau diếp có chứa lactucarium, trong đó có tính chất giảm đau và hoạt động theo cách tương tự như cây thuốc phiện. Lá rau diếp xanh cũng giàu canxi giúp mang lại giấc ngủ cũng như kali là một chất dinh dưỡng cơ bản cho hệ thống thần kinh. Thêm vào đó, rau diếp giúp điều trị lo âu, đau đầu và cơ bắp hoặc đau khớp có thể gây ra bồn chồn suốt đêm. Để giấc ngủ tốt , bạn có thể uống một tách trà rau diếp trước khi đi ngủ.

10.   Trà Thảo mộc

Để giấc ngủ tốt hơn, tránh caffeine và đồ uống có cồn vào buổi tối. Nhưng bạn chắc chắn có thể thưởng thức một tách trà thảo dược để hỗ trợ giấc ngủ ngon. Trà xanh không chứa caffein và trà hoa cúc là lựa chọn tốt nhất cho việc này. Trà hoa cúc có chất thư giãn thần kinh và cơ bắp và hoạt động như một loại thuốc an thần nhẹ. Trà xanh có chứa theanine, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Chọn trà xanh hoặc hoa cúc, tùy theo ý bạn thích, và uống một tách một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.

Ăn/uống những thực phẩm này chỉ là một vài giờ trước khi bạn đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

THẢO VÕ (DỊCH)

Nguồn: Thuviengiadinh.vn

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống