Home » Làm đẹp » NHỮNG THAY ĐỔI NHỎ GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

(Thuviengiadinh.com) Một số gợi ý thay đổi thói quen của bạn dưới đây sẽ giúp tăng cường hiệu quả của việc giảm cân

  • Hạn chế vào những tiệm thức ăn nhanh hoặc những khu vực ăn uống có màu đỏ, vàng, đỏ cam… Nên đặt thức ăn vào chén/dĩa có màu xanh da trời, vì màu xanh da trời được chứng minh có thể giúp bạn ăn ít hơn
  • Ăn trứng cho buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn 65%.Các nhà nghiên cứu chứng minh rằng hàm lượng protein trong trứng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và dẫn đến việc ăn ít hơn trong suốt cả ngày.

an trung buoi sang giup giam can

  • Không nên xem tivi hoặc ngồi trước màn hình máy tính khi đang ăn. Nghiên cứu cho thấy chúng ta ăn nhiều hơn khoảng 40% khi xem truyền hình và dễ dàng tiêu thụ đồ ăn vặt nhiều hơn. Điều đó không hề tốt cho vòng eo của bạn
  • Đặt thức ăn vào đĩa nhỏ hơn bình thường, bạn sẽ tiêu thụ lượng thực phẩm ít hơn bình thường khoảng 14%
  • Cảm thấy lạc quan về tương lai, thay vì tập trung vào quá khứ hay hiện tại, có nhiều khả năng để dẫn bạn tới một bữa ăn nhẹ lành mạnh hơn (theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu người tiêu dùng). Thay vì thưởng cho hạnh phúc hiện tại của bạn một thanh kẹo (hoặc ăn cho thoải mái), hãy tập trung vào các kết quả trong tương lai (như bạn khỏe mạnh hơn, nhẹ nhàng hơn), bạn sẽ có những lựa chọn tốt hơn trong hiện tại.
  • Một chút thay đổi đơn giản như bỏ qua sốt cà chua, mayonnaise hoặc các loại nước sốt khác có thể giúp bạn tiết kiệm được khoảng 100calories mỗi ngày
  • Giảm thói quen uống café hoặc các thức uống có vị béo
  • Giảm cân không có nghĩa là cắt giảm mọi thứ . Trong thực tế, thêm vào nhiều trái cây và rau quả giúp bạn có được lượng calo ít hơn và dinh dưỡng hơn nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất.
  • Nói “không” với các loại thực phẩm chế biến sẵn
  • Quá nhiều căng thẳng có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy thử ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, và chọn một câu thần chú như “thư giãn” hoặc “cho đi” và lặp lại nó trong tâm trí của bạn, hít thở sâu và chậm trong khoảng 10 phút, những căng thẳng tâm trí có thể được cải thiện đáng kể
  • Ăn trưa nhẹ và chia nhỏ các bữa ăn hằng ngày thay vì tập trung ăn 3 bữa ăn chính 1 ngày
  • Thêm một lượng nhỏ chất béo và protein [ trong bữa ăn của bạn ] sẽ kích hoạt cảm giác no, báo hiệu bạn hài lòng và giúp tiêu hóa chậm , do đó bạn cảm thấy no lâu hơn.
  • Thay vì ăn về số lượng, tập trung vào chất lượng thực phẩm của bạn. Mua số lượng nhỏ thực phẩm chất lượng cao và tập trung vào hương vị sẽ giúp bạn thưởng thức từng miếng nhỏ tốt hơn. Dừng lại sau miếng cắn đầu tiên để thưởng thức hương vị của món ăn, và sau đó thử một loại thức ăn khác nhau
  • Đi bộ ngay sau bữa ăn. Đi bộ là bài ​​tập tuyệt vời để giảm cân, nhưng nó có vẻ hiệu quả hơn khi được thực hiện sau khi ăn. Nhật Bản nghiên cứu cho thấy đi bộ ngay sau bữa ăn có hiệu quả để giảm cân hơn là chờ đợi đến một giờ sau đó. Các đối tượng nghiên cứ đã cho một kết quả nhanh, 30 phút đi bộ ngay sau khi ăn trưa và bữa tối giảm cân nhiều hơn những người chờ đợi để đi bộ . Và bởi vì đi bộ là một hình thức tác động tập thể dục cấp thấp, nó không gây ra bất kỳ suy tiêu hóa nào.

THẢO VÕ (Lược Dịch)

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống