Home » Làm đẹp » NHỮNG CÁCH DỄ DÀNG ĐỂ GIẢM CÂN

(Thuviengiadinh.com) Nếu đang có ý định giảm một vài cân, bạn đừng cố gắng “đại tu” thói quen ăn uống của mình. Hãy thử tham khảo những gợi ý dưới đây để giúp mình dễ dàng giảm cân bạn nhé.

1. Dùng các loại thực phẩm giải phóng chất béo : Mật ong, socola đen, tôm, trứng…

2. Nếu bạn thích các loại thực phẩm giàu chất béo, hãy dùng một ít chúng với rất nhiều rau tươi, salad

3. Sau khi ăn sáng, nên uống nước cam. Nhưng trong ngày, hãy tập trung uống nhiều nước lọc, tránh các loại nước có vị ngọt, nước có ga.

4. Mang theo mảnh giấy ghi chú lại những gì bạn ăn trong ngày. Làm như vậy trong 1 tuần. Những nghiên cứu cho thấy việc ghi lại nhật kí những món ăn uống giúp bạn kiểm soát những thức ăn bạn đưa vào cơ thể tốt hơn 15%

5. Với 2000 bước đi mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì cân nặng, không tăng cân. Số bước đi nếu nhiều hơn 3000 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng. Vì vậy, thay vì đi thang máy hoặc đi đến nơi gần bằng xe máy, hãy thử tập đi bộ nhiều hơn 

6. Ăn 5-6 bữa ăn nhỏ hằng ngày thay vì ăn 3 bữa ăn lớn mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi bạn ăn cùng một lượng calo nhưng theo cách chia nhỏ bữa ăn, thì sẽ giữ lượng đường trong máu ổn định và giúp kiểm soát cơn đói

giam can-Thuviengiadinh

Ảnh minh họa (inmagine.com.)

7. Đi bộ 45 phút mỗi ngày. Với 30p đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ ổn định cân nặng, thêm 15p nữa sẽ giúp bạn đốt thêm 300calo mỗi ngày

8. Tìm một người bạn giảm cân trực tuyến. Một trường Đại Học nghiên cứu phát hiện ra rằng việc có người bạn giảm cân trực tuyến hiệu quả hơn nhiều so với việc đối mặt với người hỗ trợ giảm cân.

9. Nghiên cứu khoa học cho thấy những màu đỏ, vàng, cam trong khu vực bạn ăn uống sẽ kích thích bạn thèm ăn. Ngược lại, màu xanh da trời lại gây sự ức chế thèm ăn. Nên mang màu xanh da trời nhiều hơn vào cuộc sống của bạn nếu bạn muốn giảm cân.

10. Giảm bớt thức ăn bày ra trước mắt bạn trong một bữa ăn, sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Hoặc bạn ăn tối theo cách như ăn trong nhà hàng, chỉ bày thức ăn trên đĩa, điều đó sẽ hạn chế thức ăn bạn ăn một bữa

11. Ăn nhiều rau xanh hơn. Trong tất cả các món ăn, hãy thêm rau xanh như dưa chuột, cà rốt, cà chua, bông cải xanh…

12. Tránh các loại thực phẩm màu trắng như đường, gạo trắng, bột mì… mà thay vào đó là các loại thực phẩm chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu. Nghiên cứu của Đại Học Harvard cho thấy phụ nữ ăn loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt ít có khả năng tăng cân hơn 49% so với những người ăn các loại thực phẩm màu trắng.

13. Chuyển sang uống cafe bình thường hoặc dùng sữa không béo khi uống cafe. Với loại sữa không béo, bạn còn có được lợi ích từ nó như ít calo, giàu canxi

THẢO VÕ (DỊCH RD.COM)

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống