Home » Làm đẹp » Cách giúp bạn có vòng 2 thon gọn

(Thuviengiadinh.com) – Hầu hết bạn nữ nào cũng muốn mình sở hữu một thân hình lý tưởng và hấp dẫn, có những chị em đã đi đến các trung tâm phẫu thuật thẩm mĩ để có được vòng eo thon gọn, tuy nhiên đó chưa hẳn là giải pháp tốt lâu dài cho bạn.

Dưới đây là những gợi ý giúp bạn có được vòng eo như ý muốn của mình mà không cần đến những phẫu thuật nào chỉ cần chăm chỉ luyện tập và làm những gợi ý sau là mọi việc sẽ trở nên tốt như mong đợi của bạn. Cảm giác muốn mặc một chiếc váy hay chiếc quần mình thích nhưng lại bị trật sẽ khá khó chịu chính vì thế việc giữ eo thon là điều khá quan trọng với người phụ nữ.

eo thon

1. Giảm stress

Những stress nho nhỏ trong cuộc sống hàng ngày thực sự làm não tăng sản sinh cortisol, loại hormon “chống trả” này rất có ích khi con người còn sống trong hang động. Ngày nay, thay vì giúp chúng ta chạy nhanh hơn hổ răng kiếm, thì nó lại chỉ làm tăng dự trữ mỡ ở bụng.

Giải pháp: Những hoạt động như yoga hoặc thở sâu có thể giúp giảm stress và lo âu.

2. Ngủ nhiều hơn

Cortisol làm tăng tiêu thụ năng lượng khi bạn không ngủ đủ.  “Thiếu ngủ cũng tác động đến cortisol và làm tăng mỡ bụng,” Shames nói. “Thêm nữa, khi bạn mệt mỏi và kiệt sức, bạn thường ăn nhiều vì cortisol khiến bạn cảm thấy đói hơn.”

Giải pháp: Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để trang bị cho mình vũ khí chống vòng eo “hình vại”.

3. Ăn những thực phẩm chứa các vi khuẩn có lợi (probiotics)

Ăn những thực phẩm chứa các vi khuẩn “tốt” còn sống (như sữa chua) có thể giúp giảm trướng bụng do tích tụ quá nhiều vi khuẩn “xấu” trong ruột.

“Những sản phẩm sữa có probiotics sẽ giúp giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa gây trướng bụng,”  Lakatos nói.

Giải pháp: Thêm những thực phẩm là nguồn probiotics tốt vào chế độ ăn hàng ngày. Kefir và sữa chua là những món rất tuyệt, cùng với những thực phẩm có thành phần chứa probiotics.

4. Tránh muối và những thực phẩm chứa nhiều natri

Muối khiến hệ tiêu hóa khó làm việc và khiến vòng eo của bạn phình to.

“Muối sẽ giữ nước, khiến dáng vẻ của bạn nặng nề hơn,” Lakatos nói.

Giải pháp: Tránh xa thịt đóng gói và những thực phẩm chế biến sẵn chưa nhiều gia vị. Đây là nguồn thực phẩm giải natri có thể khiến vòng hai của bạn to lên.

5. Đồ uống hữu ích

Trà xanh: Một nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể đốt cháy 35% đến 43% chất béo khi bạn uống từ 3 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày.

Nước rau quả: Uống nhiều nước rau quả trước bữa ăn sẽ giúp bạn hấp thụ calo thấp hơn 135 calo trong bữa ăn chính. Nếu bạn không thể có thời gian tự tay làm những đồ uống rau quả, bạn có thể uống nước trước bữa ăn. Chính việc này khiến bạn cảm thấy no bụng và ăn ít hơn trong bữa ăn, do đó bạn sẽ mất trọng lượng nhiều hơn.

Nước đá: Bạn có thể đốt cháy 200 calo một ngày khi uống 8 ly nước đá bởi vì cơ thể bạn sẽ đốt calo ( hoặc chất béo) để có thể làm tan lạn của nước đá và hâm nóng chúng lên tới nhiệt độ bằng nhiệt độ cơ thể bạn. Khối lượng calo bị đốt cháy ( và trọng lượng của bạn giảm ) sẽ tăng dần dần khi bạn uống nước đá hàng ngày.

Sữa: Sữa giàu canxi. Ngoài tác dụng làm chắc xương, canxi còn có thêm tác dụng điều chỉnh cân nặng bằng cách tăng hoặc giảm chất béo có trong tế bào chất béo. Điều này không có nghĩa là bạn phải thường xuyên đi ra ngoài để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và uống nhiều sữa mỗi ngày, nhưng uống sữa để ăn kiêng là cách tốt để bạn duy trì và đảm bảo sức khỏe, đồng thời giảm cân hiệu quả.

Các nghiên cứu khác nhau cho rất nhiều kết luận khác nhau về tác dụng giảm cân của sữa. Theo đó, có những kết quả cho rằng bạn có thể giảm từ 30% đến 50%, thậm chí là 70% trọng lượng cơ thể khi bạn sử dụng sữa thường xuyên.

6. Tập thể dục

Bài tập 1: Bài tập vặn mình

Bạn nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ đấy.

Bài tập 2: Vận động thắt lưng

Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại (như hình dưới). Tay phải chống dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.

Bài tập 3: Kết hợp bụng với chân.

Bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.

Bài tập 4: Kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở

Đây là một động tác không còn mấy xa lạ với phụ nữ, tuy đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Hãy duy trì 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp cho phần eo của bạn giảm lượng mỡ đáng kể.

Tiệp Cận (Tổng hợp)

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống