Home » Làm đẹp » 20 BÍ QUYẾT GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

(Thuviengiadinh.vn) Mọi người thường nghĩ giảm cân là một quá trình vô cùng khó khăn nhưng chỉ với những cách đơn giản dưới đây cùng với tính kiên trì, việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

1 Uống nhiều nước hoặc các đồ uống ít calo

Để ăn kiêng hiệu quả thì uống nước là một trong những cách hiệu quả. Nếu đã quá chán với những cốc nước lọc có thể thay thế bằng một tách trà hay bất kỳ đồ uống ít calo nào. Tuy nhiên uống quá nhiều nước cũng không có lợi cho sức khỏe, lượng nước cần thiết cho cơ thể là 8 – 10 cốc mỗi ngày

2 Lựa chọn đồ ăn vặt thông minh

Ăn uống thiếu kiểm soát nhất thường xảy ra sau bữa ăn tối, khi cuối cùng bạn đã có thể thư giãn vào cuối ngày. Để kiểm soát tình hình bạn có thể chọn các đồ ăn ít calo như một chút bánh ít calo hoặc nửa ly kem tách bơ.

3 Không loại bỏ hoàn toàn các đồ ăn ưa thích

Để giảm cân không có nghĩa là phải từ bỏ mọi món ăn ưa thích hãy cứ thưởng thức chúng nhưng ở mức độ vừa phải. Đừng mua cả một chiếc bánh gato to, hãy mua 1 hay 2 chiếc petit hay mousse nhỏ xinh.

4 Chia nhỏ bữa ăn

Về nguyên tắc để giảm cân lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo bị đốt cháy, tuy nhiên ăn ít calorie khi đang đói sẽ là một thách thức khó vượt qua. Một số nghiên cứu đã cho thấy những người ăn 4 – 5 bữa hoặc ăn nhiều bữa ăn nhẹ mỗi ngày sẽ kiểm soát sự thèm ăn và trọng lượng tốt hơn. Vì vậy thay vì ăn 3 bữa/ ngày hãy ăn thành 4 – 5 bữa/ ngày.

5 Ăn nhiều protein

Protein khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Khi giảm cân nếu cơ thể nạp nhiều protein, cơ bắp sẽ không bị nhão đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Vì vậy cần đảm bảo cơ thể đang được dung nạp các protein lành mạnh từ những loại thực phẩm như hải sản, thịt nạc, lòng trắng trứng, sữa chua, đậu nành, pho mát, ….

sua chua

6 Dự trữ thực phẩm bổ dưỡng và dễ chế biến

Luôn có sẵn các đồ ăn nhẹ như bánh gạo, bánh quy ít calo hoặc các thực phẩm chế biến nhanh. Trong bếp nên có sẵn một số thực phẩm có lợi cho sức khỏe và dễ chế biến như bún khô, miến, mì trứng, mì nui luộc sẵn (không nên dữ trữ mì ăn liền vì đây là đồ ăn không có lợi cho sức khỏe), cà chua, thịt xay, trứng, ngô, đậu đóng hộp, khoai tây.

7 Chọn khẩu phần ăn ít hơn khi đi ăn tiệm

Khi đi ăn hàng thay vì chọn suất ăn lớn, có thể chọn phần ăn nhỏ hơn. Đừng gọi một tô bún lớn loại đặc biệt, hãy gọi một tô nhỏ loại thường. Khi thường xuyên ăn những suất ăn nhỏ, cơ thể cũng dần thay đổi để phù hợp với việc ăn ít dần đi đó.

8 Giảm lượng tinh bột

Giảm lượng tinh bột hằng ngày bằng cách đổi loại bát ăn cơm nhỏ hơn, lượng cơm xới mỗi lần ít hơn.đồng thời tăng lượng rau xanh trong mỗi bữa ăn. Bằng cách này lượng calorie đưa vào cơ thể có thể giảm được 200 – 300 calorie mỗi ngày.

9 Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng và giảm cân, có vẻ nhiều người vẫn tin chắc vào điều đó nhưng thực tế thì không như vậy. Khi bỏ bữa sáng, cơ thể cần phải nạp nhiều năng lượng hơn vào bữa trưa và bữa tối, điều này dẫn đến nguy cơ các kế hoạch ăn kiêng sẽ đi chệch khỏi quỹ đạo. Vì vậy để giảm cân nhất thiết không được bỏ bữa sáng

10 Ăn nhiều rau quả và trái cây

Chế độ ăn kiêng tốt nhất là vẫn được ăn thoải mái chứ không phải là cố gắng ăn ít đi. Nếu trong chế độ ăn có nhiều rau quả và trái cây, cơ thể sẽ không bị đói do được cung cấp nhiều chất xơ và nước. Chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa, chống táo bón, làm giảm cholesterol đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Để đạt hiệu quả như mong muốn, phụ nữ cần 25g chất xơ, còn nam giới cần 38g mỗi ngày – tương đương 14g/ 1000 calo. Chất xơ có nhiều trong các loại rau,  quả, các loại ngũ cốc, đậu đỗ…

11 Không tích trữ các loại đồ ăn nhiều chất béo trong tủ.

Nếu trong tủ lạnh lúc nào cũng có bánh ngọt, kem, hay gà rán, liệu việc giảm cân có thể thực hiện được hay không? Đây thực sự là một thách thức không hề nhỏ. Nhưng thỉnh thoảng vẫn có thể tự thưởng cho mình những món ăn yêu thích này bằng cách thưởng thức chúng ngoài tiệm, và nếu quán không xa quá hãy đi bộ đến quán.

12 Giảm cân từ từ

Nếu việc giảm cân bắt đầu có hiệu quả nhưng không nhanh như mong muốn, đừng nản lòng. Giảm cân cũng giống như việc tăng cân, cần có thời gian. Các chuyên gia khuyến khích việc lập mục tiêu giảm cân thực tế khoảng 0,5 kg/ tuần. Nếu đặt mục tiêu quá cao sẽ dễ bỏ cuộc vì chán nản. Nên nhớ chỉ cần giảm 5 – 10%  trọng lượng cơ thể đã có thể bắt đầu nhận sự thay đổi cả về vóc dáng lẫn sức khỏe.

13 Tự cân hằng tuần

Nên có một chiếc cân nhỏ trong nhà, các chuyên gia nhận thấy những người có xu hướng thường xuyên cân lại trọng lượng của mình dễ thành công hơn trong việc giảm cân, tuy nhiên họ cũng đưa ra khuyến nghị không nên cân quá nhiều, tốt nhất là 1 lần/ tuần. 

14 Ngủ đủ giấc

Khi thiếu ngủ, cơ thể sản sinh ra hooc môn kích thích sự thèm ăn. Ngủ đủ giấc làm cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ đồng thời loại bỏ cảm giác thèm ăn.

15 Giảm khẩu phần ăn từ từ

Sẽ rất khó để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể một cách đột ngột. Không thể chuyển từ việc đang ăn 2 bát cơm xuống còn 1 bát ngay lập tức, như vậy chỉ khiến cơ thể luôn đòi hỏi nạp năng lượng vào nhiều hơn, đồng thời gây ra tình trạng mệt mỏi. Hãy thay đổi bằng cách đổi bát thành những loại bát nhỏ hơn, thay vì xới đầy cơm, hãy để bát cơm vơi hơn, không nấu quá nhiều để tránh tình trạng phải ăn cố.

16 Tránh đồ uống có cồn

Rượu không chỉ là đồ uống có cồn, rượu còn chứa một lượng lớn calo rỗng. 150ml rượu có khoảng 125 calo, 1 chai bia có khoảng 153 calo. Nếu không đừng được việc uống, hãy đặt ra giới hạn cho mình, chỉ uống vào ngày cuối tuần và chỉ uống từ 1 – 2 ly mỗi ngày.

17 Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su cũng là một trong những cách hỗ trợ giảm cân do việc nhai kẹo giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp hơi thở thơm tho. Mặc dù kẹo cao su có thể giúp ăn ít hơn nhưng không có nghĩa là có thể ngừng ăn ngay. Để giảm cân hiệu quả thì một chế đô ăn uống hợp lý và chăm vận động vẫn là tối quan trọng.

18 Lập một cuốn nhật ký giảm cân

Nghiên cứu cho thấy hành vi viết ra những đồ ăn, thức uống hằng ngày có xu hướng làm tăng ý thức việc ăn uống để cuối cùng là đạt mục tiêu giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Vì vậy hãy bắt đầu với một cây bút và một cuốn sổ nhỏ

19 Tự thưởng khi đạt mốc thành công

Mục tiêu giảm 2kg/tháng và đã đạt được, tại sao không tự thưởng cho mình? Việc tự thưởng khi đạt mục tiêu sẽ khuyến khích sự nỗ lực hơn nữa. Tuy nhiên đừng thưởng bằng cách ăn một bữa thỏa thích, phần thưởng nên là một bộ váy mới, một đôi giày mới, hay chỉ đơn giản là một đĩa CD của ca sỹ yêu thích, đồng thời lập giải thưởng cho lần kế tiếp.

20 Tìm kiếm sự trợ giúp từ gia đình và bạn bè

Có được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu hơn vì vậy hãy thông báo với họ, có thể sẽ có bạn đồng hành trong quá trình giảm cân hay đơn giản hơn là khi tập thể dục. Khi bạn cảm thấy nản chí gia đình và bạn bè sẽ là những người nhắc nhở, cổ vũ và làm quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Hà Anh (webMD.com)

Nguồn: Thuviengiadinh.vn

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống