Pin It
Home » Người lớn » VITAMIN D-E-K VÀ CHẤT XƠ TRONG THỰC PHẨM

1. Vitamin D

Các nhà nghiên cứu tại Đại học. Minnesota cho thấy rằng mức vitamin D trong cơ thể khi bắt đầu một chế độ ăn uống ít calo sẽ dự đoán được việc giảm cân sẽ thành công hay không. Vitamin D giúp ngăn ngừa chuột rút trong khi tập luyện đốt cháy chất béo.

Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D : Dầu cá, cá mòi, cá da trơn, hàu, cá thu, pho mát, cá ngừ, cá hồi, sữa đậu nành, trứng, tôm, nấm đông cô

tom nhieu vitamin d-Thuviengiadinh

2.  Vitamin E

Vitamin E giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, làm cho bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn bằng cách cải thiện chức năng tuyến giáp của bạn. Vitamin E làm cho làn da của bạn trông đẹp hơn và làm giảm nếp nhăn, ngăn ngừa sự phân hủy collagen. Vitamin E rất tốt cho việc chống lão hóa vì nó làm giảm thiệt hại làn da của bạn bởi ánh nắng mặt trời. Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa, giúp phá hủy các gốc tự do trong cơ thể của bạn, làm cho bạn trông trẻ hơn, làm tăng sức mạnh và độ đàn hồi của làn da để giúp bạn ngăn chặn và loại bỏ vết rạn da.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin E : hạnh nhân, hạt hướng dương, cá hồi, các loại đậu, dầu cây rum, dầu mầm lúa mì, quả phỉ, đậu phộng, quả hạch Brazil, ô-liu, rau chân vịt, đu đủ, mù tạc, củ cải, việt quất, ngô, hạt thông, mơ, khoai môn, bơ đậu phộng, dầu cá, bơ.

3.  Vitamin K

Thực phẩm chứa nhiều vitamin K : cải xoăn, lá rau dền, củ cải đường, rau chân vịt, củ cải, củ cải đường, mù tạc, bông cải xanh, hành tây, rau diếp, đậu Hà Lan, dưa chuột, ngò thơm, măng tây, mận khô

4.  Chất xơ

Chất xơ ngăn cản bạn ăn quá nhiều và tăng cân bởi vì nó làm cho bạn cảm thấy no, làm bạn hạn chế them đường, cung cấp cho bạn một cảm giác thõa mãn và mức năng lượng cao hơn trong suốt cả ngày. Chất xơ cũng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn của bạn, giữ mức đường/năng lượng trong máu của bạn, ngăn chặn bạn khỏi bị đói. Mỗi khi bạn ăn chất xơ, cơ thể bạn phải đốt cháy nhiều chất béo để có thể tiêu hóa chất xơ bạn ăn.

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ : cám ngũ cốc, đậu đen, đậu lăng, yến mạch, atisô, bơ, đậu Hà Lan, đậu nành, các loại đậu, cải xoăn, bí đao, hạt lanh, trái mâm xôi, táo, lê, cà rốt, bông cải xanh, nho khô

THẢO VÕ (DỊCH)

Nguồn: Thuviengiadinh.com

Thẻ:,
loading...

No comments yet... Be the first to leave a reply!

loading...
Kỹ năng cuộc sống