Home » Người lớn » NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU BIOTIN

Biotin là vitamin nhóm B, còn được gọi là vitamin B8 hoặc vitamin H. Biotin đóng vai trò khá quan trọng trong việc tăng trưởng và phát triển của cơ thể, đặc biệt cho da. Sự thiếu hụt biotin không xảy ra thường xuyên trong cơ thể, nhưng nếu không nhận được đủ lượng cần thiết, có thể gây thiệt hại cho mái tóc và làn da của bạn. Biotin được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị thiếu hụt biotin liên quan đến thời kỳ mang thai, cho ăn ống dài hạn, suy dinh dưỡng và giảm cân nhanh. Nó cũng được dùng để điều trị rụng tóc, móng tay giòn, nổi mẩn trên da ở trẻ sơ sinh (viêm da dầu), tiểu đường và trầm cảm nhẹ.

Liều dùng Biotin cụ thể:

  • 7 mg cho trẻ 0-12 tháng
  • 8 mg cho trẻ em 1-3 tuổi
  • 12 mg cho trẻ em 4-8 tuổi
  • 20 mg cho trẻ em 9-13 tuổi
  • 25 mg cho thanh thiếu niên 14 -18 tuổi
  • 30 mg cho người lớn trên 18 tuổi và phụ nữ mang thai
  • 35 mg cho phụ nữ cho con bú.

Những loại thực phẩm giàu Biotin

1. Nấm

Nấm là một thực phẩm lành mạnh tổng thể. Ngoài việc là một nguồn cung cấp Biotin tốt, chúng sẽ kết hợp các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, và không nên bỏ qua nấm như một loại thực phẩm lành mạnh. Thử các loại khác nhau của nấm để xem mà bạn thích nhất. 100gr nấm chứa 38 calo, 19% RDA sắt.

Nam la nguon cung cap Biotin

2.   Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu biotin, và cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nên thêm cá ngừ vào chế độ ăn uống của bạn vài lần trong một tuần. Đây là một nguồn tuyệt vời của protein và omega-3, phục vụ rất tốt cho mục tiêu sức khỏe tổng thể của bạn. 100 gr cung cấp 184 calo và đầy đủ nhu cầu vitamin B12 cần thiết cho một ngày

3.  Quả bơ

Quả bơ chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ và Biotin. Nó cung cấp một phần của chất béo lành mạnh. 100gr bơ chứa 160 calo, 485mg kali

4.   Cá hồi

Cũng giống như cá ngừ, cá hồi chứa nhiều biotin, và là một nguồn cung cấp protein, omega-3 tuyệt vời. Nhiều chuyên gia y tế cho thấy ăn cá hồi nhiều lần mỗi tuần sẽ khai thác được đặc tính chống viêm của cá hồi. 100gr cá cung cấp  208 calo , 20g protein

5. Hạt hướng dương

Món ăn này thực sự là một nguồn tuyệt vời của khoáng chất như magiê , và vitamin như Biotin. 100gr hạt cung cấp 584 calo , 81% RDA magiê

6. Bơ đậu phộng

Nếu bạn yêu thích hương vị của bơ đậu phộng bạn sẽ rất vui khi biết rằng nó giúp bạn cung cấp rất nhiều Biotin cho bạn. Nó chứa nhiều protein và cung cấp rất nhiều calo. 100gr chứa 589 calo , 24g protein

7.  Pho mát

Pho mát thường được cảnh báo khi nói đến kế hoạch chế độ ăn uống vì hàm lượng chất béo cao , cholesterol và natri của nó . Nhưng khi được sử dụng một cách vừa phải, nó có thể là một nguồn cung cấp biotin , cũng như là canxi và vitamin B12. 100 gr chứa 402 calo và lượng canxi vừa đủ cho một ngày

8.   Bông cải

Súp lơ là một thực phẩm rất linh hoạt mà bạn có thể muốn bắt đầu ăn nhiều hơn, không chỉ vì nó có chứa biotin , nhưng bởi vì nó là một loại rau họ cải được biết đến để giúp đỡ các bệnh như ung thư và bệnh tim. 100gr chứa 25 calo , 80% RDA vitamin C

9. Quả dâu tây, việt quất, mâm xôi

Hầu hết các loại quả mọng như mâm xôi , quả việt quất và dâu tây rất giàu chất chống oxy hóa , có thể giúp bạn luôn khỏe mạnh và tránh những thứ như ung thư và bệnh tim bằng cách bảo vệ bạn khỏi tác hại của gốc tự do. 100gr chứa các loại năng lượng khác nhau, rất giàu vitamin.

10. Hạnh nhân

Hạnh nhân là món ăn bạn có thể ăn nhẹ bất cứ lúc nào hoặc giúp bạn ngăn chặn các cơn thèm ăn vặt. Chúng là một nguồn tuyệt vời của Biotin , có rất nhiều canxi , cũng như các chất béo lành mạnh. 100gr hạnh nhân chứa 576 calo , 72% RDA canxi

THẢO VÕ (LƯỢC DỊCH)

Nguồn: Thuviengiadinh.com

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống