Home » Người lớn » MỘT SỐ LỜI KHUYÊN DINH DƯỠNG CHO SỨC KHOẺ CỦA BẠN

(Thuviengiadinh.vn) – Không có cách nào tốt hơn để bắt đầu một ngày của bạn hơn với bữa ăn sáng. Nó giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn trong ngày. Nó cũng có thể giúp bạn đưa ra quyết định ăn uống lành mạnh sau đó trong ngày. Một bữa ăn sáng tốt nhất bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Hãy thử bột yến mạch nấu chín với sữa ít chất béo, hạnh nhân thái lát và dâu, hay bánh mì ngũ cốc nướng với sữa chua ít chất béo và trái cây.

sua chua cung cap dinh duong-Thuviengiadinh.vn

Cách tốt nhất để có được những gì bạn cần là để thưởng thức một loạt các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng được đóng gói với năng lượng, protein, vitamin và khoáng chất. Việc áp dụng một lối sống lành mạnh – ăn thông minh hơn và di chuyển nhiều hơn – có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn.

Nghiên cứu cho thấy bữa ăn gia đình thúc đẩy ăn uống lành mạnh. Thiết lập một thời gian bữa ăn thường xuyên, tắt truyền hình, điện thoại và các thiết bị điện tử khác và khuyến khích chuyện trò với nhau trong giờ ăn.

Cơ thể chúng ta phụ thuộc vào nước để điều chỉnh nhiệt độ, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy cho các tế bào, đào thải độc tố…Luôn uống đủ nước lọc sẽ giúp bạn có một cơ thể cường tráng và khoẻ mạnh. Uống nhiều nước và đổ mồ hôi là rất quan trọng để loại bỏ độc tố một cách lành mạnh. Chúng ta đang sống trong một thế giới độc hại và 100% trong chúng ta có độc tố đang được lưu trữ trong mô mỡ. Độc tố, chẳng hạn như thuốc trừ sâu, phụ gia thực phẩm, công nghiệp và các chất độc hormone tuyến giáp thấp khác, can thiệp vào chức năng tuyến giáp, gây rối loạn hormone, điều chỉnh sự thèm ăn của chúng tôi và làm cho tỷ lệ trao đổi chất chậm. Vì vậy, nếu bạn muốn loại bỏ độc tố và tăng cường nỗ lực giảm cân của bạn, hãy chắc chắn uống 1,8-2,6 lít nước lọc mỗi ngày và tham gia vào việc tập thể dục thường xuyên.

Bạn có biết rằng thức ăn cắt thành từng miếng nhỏ làm giảm hàm lượng dinh dưỡng nhiều hơn so với thực phẩm đã được giữ trong tổng thể của nó? Cắt thức ăn thành từng miếng nhỏ được coi là một yếu tố cụ thể làm giảm hàm lượng dinh dưỡng của thực phẩm. Vì vậy, xà lách xắt nhỏ có lẽ không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn có được càng nhiều chất dinh dưỡng từ thực phẩm càng tốt.

Tiêu thụ quá nhiều Natri (muối) có thể gây ra bệnh huyết áp cao. Một muỗng cà phê muối ăn chứa khoảng 2.300 mg natri. Có lẽ là một lựa chọn tốt hơn là chuyển đổi sang muối biển. Muối biển có chứa natri, trung bình khoảng 1950 mg, nhưng nó cũng chứa iốt, magiê và kali. Lượng kali giúp cân bằng tác động của natri lên huyết áp. Ngoài ra, nếu huyết áp là một mối quan tâm, tập trung vào các loại thực phẩm giàu kali như chuối, sữa chua, dưa đỏ, và rau lá xanh đậm.

Loại rau họ cải, trong đó bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, cải bắp, cải bruxen và cải thìa có thể giúp ích trong việc giải độc gan. Cụ thể, các loại rau này là một nguồn tuyệt vời của diindolymethane (DIM), một hợp chất giúp quá trình gan của chúng ta loại bỏ các sản phẩm phụ estrogen không lành mạnh. Lượng Estrogen cao là một sự mất cân bằng nội tiết phổ biến, và tập trung vào các loại rau họ cải giúp giải quyết vấn đề này.

THẢO VÕ (DỊCH)

Nguồn: Thuviengiadinh.vn

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống